Daudziem ir bijusi tāda situācija, ka jūs, šķiet, trenējaties, trenējaties, bet rezultāts nepalielinās. Galvenie no tiem tiks apspriesti šodienas rakstā.
Maz apmācību
Visredzamākais progresa kavēšanas iemesls ir vingrojumu trūkums. Tas galvenokārt attiecas uz iesācējiem. Ja trenējaties 3 reizes nedēļā, tad sākumā progress būs stabils, un jūs uzlabosiet rezultātu. Tomēr progress pakāpeniski palēnināsies, līdz tas pilnībā apstāsies. Palielināsiet skrējiena intensitāti, apjomu, taču progresa nebūs.
Šajā gadījumā jums jādomā par 4, 5 treniņu vadīšanu nedēļā, ja vēlaties turpināt virzību uz priekšu.
Turklāt diezgan augstā līmenī pat 5-6 treniņi nedēļā var nedot iespēju progresēt, un jums būs jāievieš divi treniņi dienā.
Nepareizi programmēšanas principi
Šis iemesls attiecas uz skrējējiem ar absolūti visu prasmju līmeni. Bet, ja amatieriem ir pietiekami viegli atbrīvoties no šī iemesla, tad profesionālim par to būs jādomā, lai precīzi saprastu, kur programma ir nepareizi sastādīta.
Amatieriem visredzamākā kļūda ir vienmuļība treniņu procesā. Tas ir, vai nu pastāvīga lēna skriešana, vai pastāvīga skriešana ātrā tempā. Tempo darba trūkums, intervālu treniņi, ātruma treniņi un spēka apmācības atstāšana novārtā.
Tas viss var izraisīt apstāšanos. Jūs varat noskriet 500 km nedēļā, veikt 10 reizes nedēļā, bet ne progresēt, ja vien neattīstāt visas ķermeņa sistēmas, kas iesaistītas skriešanā.
Izpildes noteikumi
Progresu parasti vērtē pēc konkurences. Principā tas ir pareizi. Galu galā tieši startiem notiek pilnīga sagatavošanās.
Tomēr apstākļi, kādos notiek konkrētas sacensības, var būt ļoti atšķirīgi. Vienā sākumā jums var paveikties, un laika apstākļi būs ideāli. Trase bez kāpiena. Un otrajā startā būs daudz slaidu, stiprs vējš un aukstums. Un būs ļoti grūti salīdzināt rezultātus šādās sacīkstēs.
Piemēram, jūs pavasarī noskrējāt 10 km ideālos apstākļos un sasniedzāt 41 minūti. Trenējāmies sešus mēnešus, un rudenī arī nolēmām izmēģināt spēkus šajā distancē. Bet mums nepaveicās ar laika apstākļiem un trasi. Slaidi, temperatūra ap nulli, stiprs vējš. Rezultātā jūs parādījāt 42 minūtes. Acīmredzot jūs regresējat. Bet, ja jūs to domājat, šajā gadījumā apstākļi ļoti ietekmēja jūsu gala rezultātu. Un, ja jūs skrietu tādos pašos apstākļos kā pavasarī, jūs labāk skrietu un labotu pats savu rekordu. Tāpēc faktiski jūs turpināt progresēt. Un nevajag krist panikā un satraukties.
Skriešanas tehnika
Nereti daudziem īpaši iesācēju skrējējiem ierobežojošais faktors ir skriešanas tehnika. Skriešanas tehnikā ir lielas kļūdas, kas faktiski var ietekmēt jūsu sniegumu. Ja šīs kļūdas netiek labotas, tad pat apmācības apjoma un kvalitātes palielināšana var kavēt jūsu progresu.
Vairāk par skriešanas tehniku varat lasīt tā paša nosaukuma rakstā: skriešanas tehnika
Skriešanas taktika
Princips ir tāds pats kā skrienot dažādos apstākļos. Ja distancē nepareizi sadalīsi spēkus, tad, būdams gatavs, teiksim, 40 minūtes 10 km skrējienā, nevarēsi izskriet pat no 42-43 minūtēm. Un arī ārēji šķitīs, ka jums nav progresa. Lai gan patiesībā progress ir. Oficiālajā startā to vienkārši pārbaudīt nebija iespējams.
Bet šajā gadījumā apmācības rezultātus var uzskatīt par progresa rādītāju. Ja tie aug, tad ir progress. Ja arī treniņu rezultātos nav uzlabojumu, tad jau var būt problēma, nevis taktika, un progress patiešām ir apstājies.
Pārāk daudz treniņu
Pretēja situācija ir nelielam skaitam treniņu. Tikai šajā gadījumā problēma ir tā, ka ķermenis vienkārši netiek galā ar slodzi un iestājas nogurums. Muskuļi vienkārši nespēj pielāgoties slodzei, un treniņi vairs nav izdevīgi. Šķiet, ka jūs trenējaties, darāt visu pareizi, pilnībā dodot visu savu spēku katrā treniņā, taču progresa nav. Šajā gadījumā ir ļoti iespējams, ka jūs vienkārši esat pārpūlējies.
Lai tas nenotiktu, neaizmirstiet galveno principu - pēc smaga treniņa vienmēr jāiet vieglajam. Jums nav nepieciešams ātri palielināt treniņu nedēļā. Ķermenim jāpielāgojas pakāpeniski.
Augšup
Kādā brīdī progress var daudz palēnināties, un liksies, ka tas ir apstājies. Parasti tas notiek ar iesācējiem, kuri sākumā progresē ļoti ātri. Pieņemsim, ka skrējējs pirmos 10 km pārvar 60 minūtēs. Un pēc sešu mēnešu apmācības viņš skrien 45 minūtēs. Tas ir, tas uzlabo rezultātu par 15 minūtēm sešos mēnešos. Tad nākamie seši mēneši pareizu treniņu uzlabo rezultātu tikai par 3-5 minūtēm. Un šķiet, ka progress sāk palēnināties, lai gan patiesībā pastāv proporcionalitāte līmenim.
Turpmāki uzlabojumi būs vēl lēnāki. Lai uzlabotu rezultātu par 1 minūti, noskriet 10 km 60 minūtēs ir daudz vieglāk nekā uzvarēt tajā pašā minūtē, noskriet 37 minūtēs. To nevajadzētu aizmirst.
Vecums
Skriet var jebkurā vecumā, tas ir neapstrīdami. Tomēr pakāpeniski jūsu progress var palēnināties un apstāties tieši tāpēc, ka jūs vienkārši kļūstat vecāks un vairs nevarat darboties kā jauns cilvēks. Tas ir normāli un dabiski. Ja 30 gadu vecumā jebkura nozīmīga 10 km skrējiena uzvarētājam rezultāts būs mazāks par 30 minūtēm, tad uzvarētājam tajā pašā skrējienā, teiksim, 40-50 gadu vecumā, rezultāts būs reģionā 35 minūtes. Tajā pašā laikā viņš arī aktīvi trenēsies un, iespējams, agrāk būs sporta meistars, kura rezultāts ir mazāks par 30 minūtēm. Bet tagad viņš vairs nevar progresēt attiecībā pret sevi.
Slimības, fizioloģiskās īpašības, traumas
Šis faktors aptur progresu tikai tā darbības laikā. Tas ir, slimības laikā, protams, cilvēks vai nu nemācīsies vispār, vai arī apmācība notiks taupīgā režīmā.
Nav jēgas detalizēti iedziļināties šajā jautājumā. Šeit viss ir individuāls. Viena un tā pati slimība dažādos veidos var ietekmēt divu cilvēku ķermeni. Dažādas slimības dažādos veidos ietekmē progresu. Un ar vienu hronisku slimību jūs varat mierīgi trenēties un progresēt. Un ar otru jūs vispār nevarat veikt intensīvas apmācības, un jūs varat vienkārši saglabāt savu formu bez progresa.
Galvenais, kas jāsaprot, ir tas, ka slimības var būt arī iemesls progresa apturēšanai vai palēnināšanai. Bet šis jautājums ir jāizskata stingri individuāli.
