Kamēr lielākā daļa skrējēju amatieru skrēja Maskavas maratonā, es izvēlējos sacensties Volgogradas pusmaratona handikapā. Tā kā pusmaratons man bija visnepieciešamākais starts septembra beigās. Es skrēju ļoti labi sev. Parādītais laiks 1.13.01. Viņš ieguva 3. vietu gan laikā, gan handikapā.
Organizācija
Es jau ilgu laiku piedalos Volgogradas skriešanas sacensībās, tāpēc gandrīz vienmēr zinu, ko sagaidīt no organizatoriem. Organizācija vienmēr ir labā līmenī. Nav frills, bet viss ir skaidrs, pareizs un stabils.
Šoreiz viss bija vienādi. Bet tika pievienoti tikai daži patīkami sīkumi, kas ļoti ietekmēja sacensību galīgo iespaidu.
Pirmkārt, tas ir brīvprātīgo atbalsts. Volgogradu diez vai var saukt par skrienošu pilsētu. Tāpēc nebija ierasts uzmundrināt un uzmundrināt tur esošos skrējējus. Lai vai kā, tik aktīvi. Šoreiz burtiski visi brīvprātīgie visā maršrutā darīja visu iespējamo, lai uzmundrinātu skrējējus, kas neapšaubāmi pievienoja spēku. Un kā sīkums, kas piemīt daudzām sacīkstēm, bet kā tas maina iespaidu par sacensībām.
Otrkārt, es gribētu atsevišķi pieminēt bundzinieku grupas. Skriešanas laikā viņi daudz palīdzēja ar savu mūziku. Jūs skrienat garām, un spēki nāk no nekurienes. Šogad jau skrēju citā pusmaratonā Tushino, kur bundzinieki dalībniekus uzmundrināja arī pa trasi. Toreiz man šī ideja ļoti patika. Un šoreiz Volgograda arī nolēma izmantot šo atbalsta metodi un pieņēma pareizo lēmumu. Man tas ļoti patika, un ne tikai man, bet arī ļoti daudziem skrējiena dalībniekiem.
Pretējā gadījumā viss, teiksim tā, bija stabils un pareizs. Sākuma iepakojumā bija T-krekls un numurs. Maksa bija, ja reģistrējāties laikā, tikai 500 rubļu. Telšu maiņa, bezmaksas tualetes, folijas segas pie finiša līnijas, lai nezaudētu siltumu, saprātīgus marķējumus, naudas balvu, kas ir diezgan pienācīgi attiecīgajam sacensību līmenim.
Vienīgais, ka pati trase nebija īpaši iepriecinoša ar kopumā desmit “mirušajiem” 180 grādu pagriezieniem pusmaratonā. Tas bija saistīts ar faktu, ka daļā trases turpinājās remonts. Tāpēc, pēc organizatoru domām, no šādiem pavērsieniem vienkārši nebija iespējams atbrīvoties.
Laikapstākļi
Apmēram 2 dienas pirms sacensībām, apskatot laika prognozes, kļuva skaidrs, ka viegls skrējiens nederēs. Bija gaidāms 9 grādi pēc Celsija, lietus un vējš aptuveni 8 metrus sekundē. Bet laika apstākļi bija labvēlīgi pret skrējējiem, un apstākļi beigās bija daudz labāki. Iespējams, ka temperatūra nav bijusi īpaši siltāka par 10 grādiem, taču vējš bija skaidri zemāks, ne vairāk kā 4-5 metrus sekundē, un lietus nemaz nebija.
Mēs varam teikt, izņemot vēju, kas kopumā pūta uz pusi maršruta, laika apstākļi bija krosa.
Taktika. Braukšana pa šoseju.
Skrējējiem bija jāpārvar 5 apļi. Uz apļa bija tikai viens neliels kāpums, apmēram 60 metrus garš. Pārējais attālums bija līdzenumā.
Tā kā tas bija handikaps, dalībnieki startēja dažādos laikos. Es startēju pašā pēdējā grupā, 23 minūtes aiz sieviešu 60+ kategorijas. Kopumā, kad es skrēju, vienīgais šīs kategorijas pārstāvis jau bija pārvarējis pirmo apli.
Es plānoju sākt 3.30 un tad skatīties, noturēt tempu, veidot vai tomēr palēnināt tempu.
Pēc starta viens no dalībniekiem nekavējoties izvirzījās vadībā. Viņa temps man bija acīmredzami par lielu, tāpēc es neturējos un pamazām viņš aizbēga no manis. Tālāk trīs kilometrus pēc starta mani apsteidza cits dalībnieks. Viņš kavējās uz starta, tāpēc uzreiz no manis kopā ar līderi nebēga, bet panāca. Viņi bija sacensību favorīti, tāpēc es viņus nesasniedzu un strādāju savā tempā.
Aprēķināju, ka, lai noskrietu 3.30 pusmaratonu, katrs aplis jāpārvar apmēram 14 minūtēs 45 sekundēs. Pirmais aplis iznāca nedaudz lēnāk. 14.50. Pie 5 km atzīmes uzrādīju laiku 17.40. Tas bija par 10 sekundēm lēnāk, nekā es sev paziņoju. Tāpēc pamazām, sajutis sevī spēku, viņš sāka celt tempu.
Pie 10 km atzīmes biju gandrīz tuvu mērķa vidējam tempam, pārspējot labāko desmitnieku pēc 35.05. Tajā pašā laikā viņš turpināja skriet aptuveni tādā pašā ātrumā.
4. apļa beigās man izdevās apsteigt savus divus nozīmīgākos konkurentus - skrējējus no citām vecuma kategorijām, kuri startēja ar handikapu attiecībā pret mani. Un tāpēc, neskatoties uz to, ka viņi skrēja lēnāk, viņi varēja uzvarēt tieši šī handikapa dēļ.
Tāpēc uz pēdējo apli devos stabilā 3 pozīcijā. Starpība palielinājās no ceturtās vietas. Un es nevarēju panākt otro.
Pie 15 km atzīmes mans laiks bija 52,20, kas liecināja, ka es lēnām 3.30 apsteidzu grafiku. Palika pēdējais aplis, kuru es nolēmu ripināt. Bet līdz šim brīdim, pateicoties tam, ka es biju nepareizi un vaļīgi sasējis mežģīnes uz sporta apaviem, nagla kedā sāka pieķerties. Kas bija pienācīgas sāpes. Man nācās noskriet atlikušo apli ar saliektiem pirkstiem, lai nagla neizlīst. Es domāju, ka tas pilnībā nokrita. Bet nē, es paskatījos uz finiša līniju, tā pat melnā krāsā kļuva tikai 13, un ne visi. Kā tas parasti notiek.
Nagu dēļ, man neizdevās par visiem procentiem dot visu labāko fināla aplī. Bet es darīju visu iespējamo par 80–90 procentiem. Rezultātā finišēju ar rezultātu 1.13.01. Un vidējais temps izrādījās 3,27, kas ir pat lielāks nekā gaidīju. Tajā pašā laikā nebija īpaša noguruma, un pēc sacensībām nekas nesāpēja. Bija sajūta, ka treniņos vienkārši noskrēju temp.
Taktiski sadalīti spēki ideāli. Tas ir ideāls negatīvs dalījums ar lēnāku sākumu un augstāku finišu. Izdomāju, ka izrādījās, ka pēdējos 10 km noskrēju apmēram 34.15.
Laiks bija foršs. Tāpēc pa ceļam paķēru tikai vienu glāzi un iedzēru vienu malku, jo kakls bija tikai nedaudz sauss. Es nemaz negribēju dzert un man tas nebija vajadzīgs. Laika apstākļi ļāva netērēt laiku pārtikas precēm, nebaidoties no dehidrācijas "noķeršanas".
Sagatavošana un acu zīmulis
Es gribu pateikt dažus vārdus par to, kā es sagatavojos startam. Nebija pilnīgas sagatavošanās. Augusts man bija slikti, tāpēc es tik un tā trenējos. Arī septembrī ģimenes apstākļi neļāva mēnesim sākt normāli. Es sāku pilnvērtīgi gatavoties tikai apmēram no 5. septembra. Tad es jau sāku ieviest tempu treniņus, fartleks un intervālus. Pārsteidzoši, ka šo ļoti tempa un intervāla treniņu rezultāti bija ļoti patīkami. Piemēram, treniņu veicu 2 reizes, katrs pa 3 km, atpūšoties 800 metrus. 9.34, 9.27. Man tas ir ļoti pieklājīgs treniņu laiks, ko iepriekš neesmu parādījis. Tajā pašā laikā man nebija laika pāriet uz diviem treniņiem dienā.
Esmu pārliecināts, ka tas ietekmēja skriešanas apjomu, ko es savainoju, gatavojoties 100 kilometru trasei jūlijā. Gandrīz veselu mēnesi 200 - 205 km nedēļā lika par sevi manīt.
Mani audzināja kā parasti. Divas nedēļas pirms starta es veicu dažus labus tempa izturības treniņus, noskrienot 3 km segmentus. Un nedēļu pirms sākuma es veicu tikai atbalstošus treniņus. Tiesa, 4 dienas pirms pusmaratona 2 km skrēju 6.17, pirmo 3.17 un otro 3.00, bez liela stresa un sirdsdarbības ātruma paaugstināšanas. Kas arī bija patīkams pārsteigums.
Kopumā sagatavošanās izrādījās ļoti novecojusi. Tomēr viņa deva rezultātu.
Secinājumi par sagatavošanos un sacensībām
Personiskā rekorda uzstādīšana un pat par 2,17 ātrāka nekā iepriekšējā vienmēr ir ļoti labs rezultāts.
No priekšrocībām šajā gadījumā varu izcelt ideālo skriešanas taktiku. Bieži vien nav iespējams sadalīt spēkus tik pareizi un skaidri, ka, pabeidzis personīgo rekordu, nevis pakārt mēli pār plecu, bet gan iegūt zināmu spēka rezervi, ko nevarēja realizēt tikai bojāta naga dēļ.
Var arī secināt, ka pēc manis gigantiskajiem vasaras skriešanas apjomiem es mēnesi slimoju, kas deva iespēju atpūsties un tālāk, pat neieviešot divus treniņus dienā, ar izturības treniņu palīdzību varēju pārvērst daudzumu kvalitātē. Parasti standarta sagatavošanas shēma. Pirmkārt, uz pamatnes notiek aktīvs darbs, pēc tam uz šīs bāzes tiek veikti tempu treniņi, kas dod rezultātu.
Es biju stulba par šņorēšanu. Sākotnēji nerūpējos par pārbaudi, vai es to pareizi savilku vai nē. Es to vienkārši sasēju un skrēju. Tas mani atsita ar melnu nagu un sekundes zaudējumu uz finiša cilpas.
Bet kopumā es noteikti varu pievienot sacensību savam aktīvam. Skrēju ļoti jautri, laiks bija diezgan cienīgs. Jūtas labi. Organizācija mani iepriecināja. Pat laiks bija labs.
Tagad nākamais starts ir maratons Mučkapā. Minimālais mērķis ir apmainīt 2.40. Un tad kā iet.
