Mūsu raksta tēma ir ieguvējs, vispopulārākais sporta papildinājums pēc olbaltumvielu maisījumiem un BCCA. Jūs uzzināsiet, no kā sastāv ieguvējs, kādam nolūkam tas tiek izmantots, vai no ieguvēja ir kāds labums un kāds ir tā iespējamais kaitējums.
Kāpēc jums ir nepieciešams ieguvējs
Kas ir ieguvējs? Tas ir vienkārši - tas ir olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījums, kas izveidots efektīvai un ātrai masas palielināšanai. Tās galvenais uzdevums ir segt kaloriju deficītu uzturā, kas rodas palielinātas fiziskās slodzes dēļ.
Kāpēc tiek izmantots pastiprinātājs:
- palielināt glikogēna depo;
- lai kompensētu kaloriju patēriņa deficītu;
- lai iegūtu masu.
- aizvērt olbaltumvielu-ogļhidrātu logu;
- stabilizēt vielmaiņas procesus, lai tos paātrinātu.
Pēdējo faktoru bieži izmanto cilvēki ar aizņemtu darba grafiku, kuriem ne vienmēr izdodas labi paēst.
Kam vajadzīgs ieguvējs
- Ektomorfi. Ilgstoša komplekso ogļhidrātu lietošana ir vienīgais veids, kā pārvarēt masīvo barjeru un sākt augt. Viņiem ir piemērots gandrīz jebkura veida ieguvējs, jo tīrs ektomorfs nav pakļauts ķermeņa tauku uzkrāšanai, kas nozīmē, ka tas ir neaizskarams sporta uztura pārdozēšanas blakusparādībām.
- Hardgainers. Tie ir cilvēki, kuri uztura trūkuma vai ķermeņa uzbūves īpašību dēļ nevar iegūt muskuļu masu.
- Cilvēki, kuriem ir aizņemts dienas grafiks. Šajā gadījumā ieguvējs aizstās pilnu maltīti, samazinās katabolisma procesus, vienlaikus saglabājot augstu anabolisma līmeni.
- Cilvēki, kuri lieto AAS. Sakarā ar paaugstinātu vīriešu dzimuma hormona sintēzi, ievērojami palielinās vajadzība pēc uztura un olbaltumvielām.
- CrossFitters. Crossfitters apmācības īpatnības nozīmē palielinātu enerģijas patēriņu, ieskaitot glikogēnu. Lai novērstu rabdomiliozi, ir svarīgi uzturēt kaloriju pārpalikumu starpsezonā un uzņemt līdz 4 porcijām ieguvēja dienā.
- Pauerlifteri. Enerģijas avots viņiem nav svarīgs - ieguvējs ļauj viegli un bez stresa uz gremošanas traktu panākt nopietnu ogļhidrātu pārsvaru uzturā.
Ieteicams! Superīga svara pieaugēju izvēle no ASV, Eiropas un Krievijas par lieliskām cenām Body-Factory sporta uztura veikalā. Dodieties uz vietni.
© blackday - stock.adobe.com
Starpība starp Gainera un Olbaltumvielu maisījumiem
Bieži vien cilvēki nespēj saprast atšķirību starp olbaltumvielu kokteili un ieguvēju. Patiešām, abi maisījumi satur olbaltumvielas.
Paskaidrosim: olbaltumvielu maisījums ir nepieciešams tikai aminoskābju līdzsvara uzturēšanai organismā. Ieguvējs galvenokārt ir ogļhidrāti. Olbaltumvielas tiek pievienotas tikai, lai stabilizētu gremošanas procesu. Bez olbaltumvielām pastiprinātājs tiks absorbēts asinīs ar glikozes ātrumu, kas nozīmē, ka tas neatšķirsies no cukura. Turklāt daļu olbaltumvielu izmanto ogļhidrātu fermentācijas veicināšanai, bet daļu - olbaltumvielu līdzsvara atjaunošanai pēc fiziskās slodzes.
Pēc treniņa vispirms parādās ogļhidrātu logs, un pēc tam olbaltumvielu logs. Gainera saņemšana atbrīvo jūs no šī loga aizvēršanas vienā rāvienā. Kamēr pirms olbaltumvielu lietošanas jums joprojām ir jāielādē banāni vai citi augļi, lai atvērtu ķermeņa šūnas ar insulīnu.
Apakšējā līnija: Gainer ir olbaltumvielu maisījums ar augstu ogļhidrātu saturu.
Gainera veidi
Neskatoties uz parasto vārdu, ieguvējam nav universāla sastāva. Pastāv vairāki galvenie ieguvēju veidi. Un atkarībā no ražotāja kaprīzēm to sastāvā šie maisījumi nedrīkst krustoties ar kādu sastāvdaļu.
Apsveriet galvenos olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījumu veidus, kurus tagad tirgū pārdod lielos daudzumos.
| Tips / nosaukums | Ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecība | Raksturīgi |
| Maltoze | 90/10 | Kā daļa no maltodekstrīna - īpaši ātrs ogļhidrāts, kas gandrīz uzreiz izšķīst. Tas izraisa ātru taukaudu komplektu. Tam nav praktiskas vērtības. |
| Ciete | 80/20 | Sarežģīts un dārgs ieguvējs, kas garantē lielu spēka rādītāju pieaugumu un intensīvu masas pieaugumu. |
| Lēts | 70/30 | Tas satur vairākus ātru olbaltumvielu veidus. Atšķiras sojas olbaltumvielu klātbūtnē sastāvā. Dažreiz pievieno piena pulveri un maltu. |
| Puse uz pusi | 50/50 | Reta kombinācija - paredzēta mezomorfiem. Parasti tas nav rentabls risinājums, jo atsevišķi komponenti būs lētāki. |
| Firmas | 60/40-75/25 | Populārs lēts ieguvējs. Atšķirīga iezīme ir skaista kaste un reklāma par apstiprinātāju Levrona vai Piannas formā. |
| Kreatīns | Jebkurš | Gudrs ieguvējs ir lielos 5 kg iepakojumos. Nodrošina stabilu svara pieaugumu. |
| Komplekss | 65/35 | Tas satur ātrus un lēnus ogļhidrātus, ātrus un lēnus proteīnus. Nav pieejamas papildu sastāvdaļas. Dārga, bet efektīva. |
| Līdzsvarots | 60/40 | Jūs varat to pagatavot tikai pats no nopirktiem proteīniem un labi izvēlēta cietes daudzkompozīcijas. |
© Africa Studio - stock.adobe.com
Ieguvums
Atkarībā no pastiprinātāja veida tā priekšrocības, kā arī lietošanas metode var atšķirties:
- Ektomorfi ar ātru metabolismu var kompensēt kaloriju vajadzības ar milzīgu daudzumu lēnu, līdzsvarotu maisījumu.
- Ātrs un lēts maltozes sīrupa bāzes stiprinātājs - var izmantot, lai aizvērtu ogļhidrātu logu. Pareizi apvienojot ar aminoskābēm, pēc treniņa tas palielinās anabolisma līmeni par 300-350%.
- Sarežģītus kreatīna pastiprinātājus ieteicams lietot stundu pirms treniņa, lai treniņa procesā organismu piesātinātu ar kreatīnu un enerģiju glikogēna sadalīšanai asinīs.
- Piecdesmit piecdesmit, ideāla kombinācija mezomorfiem. Ļauj iegūt visvairāk sausas muskuļu masas.
Ir svarīgi saprast, kas ir ieguvējs: galu galā tas nav uztura aizstājējs, bet tikai papildinājums, kas palielina kopējo kaloriju saturu un daļēji sedz ķermeņa vajadzības pēc nepieciešamajām uzturvielām.
Ja nevarat iegūt uzņemto kaloriju daudzumu, nekautrējieties pievienot diētai ieguvēju. Bet ēst tikai ieguvēju vai tikai olbaltumvielu maisījumus ir slikta ideja, kas kaitē kuņģa-zarnu traktam un endokrīnai sistēmai.
Kaitējums
Vai ir kādas īpašas kontrindikācijas, lai ņemtu pastiprinātāju? Vai tas var kaitēt jūsu ķermenim? Cik nožēlojami tas ir, bet atšķirībā no olbaltumvielu maisījumiem ieguvējs ir bīstamāks veselībai, ja to lieto nekontrolēti.
Apskatīsim tuvāk:
- Gaineru nav ieteicams lietot ar samazinātu vielmaiņas ātrumu. Tā kā visas vielas ir vieglāk sagremojamas un absorbējamas, pastiprinātāja lietošana var izraisīt ķermeņa tauku palielināšanos.
- Nav ieteicams lietot maltozes pastiprinātāju. Tas paaugstina asinsspiedienu, palielina insulīna daudzumu un tam ir daudz citu nepatīkamu blakusparādību.
- Cilvēkiem, kuriem ir novirzes insulīna ražošanā (pirmsdiabēta stāvokļi), vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem attiecībā uz ieguvēju sastāvu. Šajā gadījumā jūs varat lietot pastiprinātāju tikai cietei vai citiem kompleksiem ogļhidrātiem.
- Kreatīna pastiprinātājs var izraisīt izmaiņas ūdens un sāls līdzsvarā.
- Kreatīna olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījums fiziskās slodzes laikā var izraisīt krampjus.
- Lēts ieguvējs var saturēt sliktus proteīnus, kas izraisīs gremošanas traucējumus.
- Pārmērīgs svara pieaugēju, kas satur vitamīnus un minerālvielas, patēriņš var izraisīt hipervitaminozi vai paātrināt nierakmeņu parādīšanos.
Pretējā gadījumā olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījumiem nav kontrindikāciju, izņemot cukura līmeņa regulēšanu asinīs.
Ir svarīgi saprast, ka citas blakusparādības un iespējamās kontrindikācijas galvenokārt attiecas uz lētiem ogļhidrātu maisījumiem un pat tad ar ievērojamu devu pārsniegumu.
Meiteņu ieguvēju iezīmes
Un tagad ļoti sensitīvs jautājums, uz kuru internetā var atrast pretrunīgas atbildes. Vai meitenēm vajadzētu ņemt ieguvēju? Tīras atbildes vietā atgriezīsimies pie bioķīmijas un sastāva.
- Gainers – tas ir augstas kaloritātes produkts ar augstu absorbcijas pakāpi. Meitenēm, kuras nenodarbojas ar smagiem fiziskiem vingrinājumiem, šāds kaloriju pārpalikums nav vajadzīgs.
- Lēti ieguvēji gandrīz nekavējoties tiek noglabāti lipīdu depo. Tas ir saistīts ar sieviešu vielmaiņas īpatnībām.
- Kompozīcijā esošais kreatīns un nātrijs var īslaicīgi paslēpt vidukli zem litriem ūdens.
Būtībā pareizais ieguvējs ir putra ar pienu, bet lēts stiprinājums ir salda kūka. Tāpēc, kad meitene saskaras ar jautājumu, vai viņai ir nepieciešams ieguvējs, vispirms ir vērts sev uzdot jautājumu, vai viņai ir nepieciešama papildu šķīvja biezputra uzturam. Ja viņa ir masu pieauguma fāzē (tas attiecas ne tikai uz profesionāliem kultūristiem), tad neliela daudzuma paņemšana ir diezgan pieņemama. Bet, ja meitene ieradās ar mērķi saspiest dupsi un zaudēt svaru, tad jebkurš kaloriju pārpalikums tikai palēninās viņas progresu. Šajā gadījumā pastiprinātāju labāk aizstāt ar sarežģītas darbības olbaltumvielu kokteiļiem ar lielu daudzumu kazeīna.
© Maiks Orlovs - stock.adobe.com
Kā izmantot
Kā pareizi ņemt ieguvēju? Lai iegūtu labākos rezultātus, ņemiet pastiprinātāju saskaņā ar šīm vadlīnijām:
- Aprēķiniet kaloriju patēriņa trūkumu.
- Aprēķiniet, cik daudz ieguvēja porciju tas veidos.
- Neskaita sastāvā esošās olbaltumvielas.
- Sadaliet kaloriju deficītu galvenajā ēdienreizē ar svara pieauguma porciju skaitu, ko varat lietot dienā.
- 15-20 minūtes pēc treniņa noteikti uzņemiet ieguvēja porciju.
Tas ir pietiekami, lai sasniegtu optimālus rezultātus, neizmantojot nekādus trikus.
Rezultāts
Neskatoties uz aktīvo ogļhidrātu maisījumu izmantošanas veicināšanu progresam, ir svarīgi saprast, ka ieguvējs – tā nav panaceja. Vairumā gadījumu tas ir nepamatots un dārgs prieks, kas paātrina progresu par 3-5%.
Pareiza un sabalansēta uztura maksās ievērojami mazāk, un pats galvenais, tas ļaus jums sasniegt labāku līdzsvaru. Patiešām, griķu biezputrā vai kartupeļu cietē ir daudz vairāk noderīgu mikroelementu, no kuriem katrs jūs mudina uz jauniem spēka sasniegumiem. Tā vietā, lai patērētu lētu ieguvēju, jūs varat vienkārši dzert medu un pienu. Tas iznāks lētāk un pēc savas iedarbības neatšķirsies no lēta melases-maltozes produkta lietošanas.
