2 km distance nav olimpiska, un pasaules čempionātā tā netiek skarta. Tomēr, veicot šo distanci, studenti un skolēni bieži sacenšas, un amatieru vidū ir arī daudz sacensību. Krievijā šīs distances veikšanai ir arī izlādes standarti. Šodienas rakstā mēs apsvērsim 2 km skriešanas taktiku.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonējiet nodarbību šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
Ideāla 2K skriešanas taktika
Lai saprastu, kas ir ideāla skriešanas taktika, jums jāaplūko vīriešu pasaules rekords šajā distancē. Pasaules rekords skriešanā 2 km attālumā pieder marokānim Hisham El Guerrouj un ir 4 minūtes 44,79 sekundes.
Atgādināšu, ka 2 km distance parasti tiek veikta standarta vieglatlētikas stadionā, 400 metru garumā. Tādējādi, lai noskrietu 2 km, jāpārvar 5 apļi.
Uzstādot pasaules rekordu, katru apli, sākot no pirmā, Hišams skrēja šādi: 57 sekundes; 58 sek; 57 sek; 57 sek; 55 sek.
Kā redzams pēc maketa, skrējiens līdz pat finišam bija vienmērīgs. Un finiša paātrinājuma dēļ ātrāk tika pārvarēts tikai pēdējais aplis.
Tādējādi mēs varam droši teikt, ka vienotu skrējienu ar skrējienu līdz finišam var uzskatīt par ideālu taktiku 2 km skrējienam. Sāciet izstrādāt finiša līniju 400 metru attālumā. Neaizmirstiet arī par nelielu starta paātrinājumu, kas ilgst ne vairāk kā 6-8 sekundes. Lai paātrinātu savu ķermeni no nulles ātruma un ieņemtu ērtu vietu sacensībās. Pēc šī paātrinājuma jāatrod kreisēšanas ātrums un jāskrien tādā tempā līdz finiša lokam, kur var sākt paātrināties.
2K skriešanas taktika iesācējiem
Ja 2 km noskriesit pirmo reizi mūžā, tad pirmā taktika jums nepalīdzēs, jo jūs absolūti nezināt, kādā tempā skriesiet distanci.
Tāpēc jūsu gadījumā jums jādara nedaudz savādāk.
Ir jāsāk, kā vienmēr, ar paātrinājumu 6-8 sekundes. Šī paātrinājuma ātrumam nevajadzētu būt maksimālam. Relatīvi runājot 80-90 procenti no jūsu maksimuma. Šis paātrinājums neatņems spēku. Kopš pirmajām 6-8 sekundēm ķermenī darbojas enerģijas apgādes sistēma, kas nedarbosies visu atlikušo attālumu. Pat ja jūs neveicat šo paātrinājumu.
Pēc tam 100 metru attālumā pēc starta jums būs nedaudz jābremzē līdz ātrumam, ar kuru jums tiek garantēts, ka noturēsiet visu distanci. Tā kā jūs pirmo reizi izmantojat 2K, būs grūti perfekti aprēķināt šo tempu. Tāpēc iesaku jums uzņemt tempu nedaudz lēnāk, lai nemaldītos droši, un spēka pietika līdz pašam finišam.
Noskrien pirmo kilometru šādā tempā. Tad izdariet secinājumu par savu stāvokli. Ja šis temps jums ir ērts, tajā pašā laikā jūs saprotat, ka nav iespējams pievienot vairāk - nav pietiekami daudz spēka, tad turpiniet kustību ar tādu pašu ātrumu. Ja pēc kilometra saproti, ka temps ir pārāk zems, tad nedaudz palielini ātrumu. Ja temps ir liels un jūs saprotat, ka jums drīz pietrūks spēka, tad jums tas nav jāpielāgo un iepriekš jāsamazina ātrums.
Sāciet finiša paātrinājumu 200, nevis 400 metrus pirms finiša, kā tas bija pirmajā variantā. Tā kā mazas pieredzes dēļ jūs nevarat aprēķināt spēkus finiša lokam, un, paātrinājies sākumā, jūs nevarēsit paātrināties beigās. Labāk maksimāli veikt pēdējos 200 metrus.
Taktika uzvarai
Ja jūsu uzdevums ir uzvarēt, tad jums vajadzētu mēģināt noturēt galvas grupu vai līderi līdz pēdējiem 200-300 metriem. Pēc tam finiša taisnē izdomājiet, kurš no jums ir saglabājis vairāk spēka un kurš ir labākais finišētājs. Vienīgais ir tas, ja pretinieks jau pašā sākumā skrien pārāk ātri. Labāk nemēģināt turēties pie tā. Pretinieka tempam jābūt jūsu spēkos.
Ja jūs saprotat, ka jums ir slikts finiša paātrinājums, tad jums nekas cits nav jādara, kā mēģināt noskriet vienotā skrējiena pirmo variantu ar skrējienu līdz finišam, cerot, ka sāncenši vienkārši nespēj sekot jūsu tempam.
Ir pilnīgi loģiski, ka sacensībās var uzvarēt vai nu tas, kurš finišē labāk, vai arī tas, kuram šajā distancē ir visaugstākais personīgais rekords. Ja jums nav ne viena, ne otra, tad jums būs ļoti grūti uzvarēt, un daudz kas būs atkarīgs no pretinieku gatavības un tā, kā viņi noārda savus spēkus.
Kļūdas skriešanas taktikā
Pārāk ātri, ilgs sākums. Kā es rakstīju raksta sākumā, sākumā ir svarīgi veikt nelielu paātrinājumu, kas ilgst ne vairāk kā 6-8 sekundes. Bet ļoti bieži iesācēji skrējēji šo paātrinājumu veic daudz ilgāk - 100, 200, dažreiz pat 400 metrus. Pēc tam parasti šādu skrējēju ātrums strauji samazinās, un viņi vienkārši rāpjas līdz finišam. Šī ir galvenā kļūda. Jūsu uzdevums ir paātrināties 6–8 sekundes un pēc tam atrast ātrumu, palēninot ātrumu. 100-150 metrus pēc starta jau jāskrien tādā tempā, kādā skriesit vismaz pirmo kilometru vai pat līdz finišam.
Ragged palaist. Daži topošie skrējēji domā, ka sprinta taktika palīdzēs viņiem iegūt labākās sekundes. Tā nav taisnība. Neapstrādāts skrējiens prasīs daudz laika un pūļu.
Sprinta būtība ir tāda, ka jūs skrienat ātri un lēni. Šādu rāvienu izdarīšana visā distancē. Ir saprātīgi izmantot saplēstu skrējienu tikai tad, ja esat trenējis šo skrējienu vairāk nekā vienu mēnesi, lai nomāktu pretinieku elpu. Tas nedarbosies tā, lai parādītu labu laiku. Tādēļ, ja domājat, ka varat paātrināt 100 metrus, tad atpūtieties 3-4 sekundes un atkal paātriniet. Un tādējādi parādiet labākās sekundes, jūs esat dziļi kļūdījies. Nepieļaujiet šo kļūdu.
Agra apdare. Jums nav jāsāk finišēt ātrāk par brīdi, kad finišēt ir atlicis 400 metru. Un iesācējiem pat 200 metrus. Ja sākat paātrināties virs 600 metriem vai vairāk, tad jums nepietiks spēka, lai noturētu deklarēto tempu līdz distances beigām, un pat paātrinot 300 metrus, pēc "apsēšanās" kājas aizsprostos ar pienskābi un skriešana pārvērtīsies par sava veida staigāšanu. Šādā veidā jūs zaudēsiet daudz vairāk nekā jūs atgūsiet.
Lai sagatavošanās 2 km distancei būtu efektīva, jums jāiesaistās labi izstrādātajā apmācības programmā. Par godu Jaungada brīvdienām mācību programmu veikalā 40% ATLAIDE, dodieties un uzlabojiet savu rezultātu: http://mg.scfoton.ru/
