Riekstu un sēklu kaloriju tabula (ieskaitot BZHU) * Crossfit

Detalizēta tabula par kaloriju saturu un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturu riekstos un sēklās, gan svaigus, gan ar dažādu gatavības pakāpi.

Produkts	Kaloriju saturs (kcal)	Olbaltumvielas (g)	Tauki (g)	Ogļhidrāti (g)
Aprikozes, kauliņu sēklas	520	25	45,4	2,8
Arbūzs, sēklu kodoli, žāvēti	557	28,33	47,37	15,31
Brazīlijas rieksts	659	14,32	67,1	4,24
Dižskābarža rieksts, žāvēts	576	6,2	50	33,5
Ķiršu, kauliņu sēklas	362	21,9	30,5	0
Sinepju sēklas	474	25,8	30,8	23,4
Sinepju pulveris	378	37,1	11,1	32,6
Valrieksts	654	15,23	65,21	7,01
Riekstkoks, melns, kaltēts	619	24,06	59,33	2,78
Valrieksts, glazēts	500	8,28	35,71	43,99
Valrieksts, sauss grauzdēts, ar sāli	643	14,29	60,71	10,76
Žāvētas zīles	509	8,1	31,41	53,66
Neapstrādātas zīles	387	6,15	23,86	40,75
Kakao masa	559	13,5	49,4	13,6
Kakao pupiņas	530	12,8	53,2	9,4
Kastanis Eiropas vārīts un sautēts	131	2	1,38	27,76
Eiropas kastaņs, nemizots, žāvēts	374	6,39	4,45	65,61
Eiropas kastaņs, nemizots, neapstrādāts	213	2,42	2,26	37,44
Eiropas kastaņa mizoti, žāvēti	369	5,01	3,91	78,43
Eiropas kastaņa mizots, neapstrādāts	196	1,63	1,25	44,17
Eiropas kastaņs, cepts	245	3,17	2,2	47,86
Ķīniešu kastaņs, vārīts un sautēts	153	2,88	0,76	33,64
Ķīniešu kastaņs, cepts	239	4,48	1,19	52,36
Ķīniešu kastaņs, žāvēts	363	6,82	1,81	79,76
Ķīniešu kastaņs, neapstrādāts	224	4,2	1,11	49,07
Japāņu kastaņs	154	2,25	0,53	34,91
Japāņu kastaņs, cepts	201	2,97	0,8	45,13
Japāņu kastaņs, tvaicēts	56	0,82	0,19	12,64
Japāņu kastaņs, žāvēts	360	5,25	1,24	81,43
Pinia priežu rieksts, žāvēts	629	11,57	60,98	8,6
Navaho	541	7,41	34,08	7,66
Priedes rieksts, žāvēts	673	13,69	68,37	9,38
Indijas rieksti	600	18,5	48,5	22,5
Kokosrieksts, žāvēta mīkstums, sasmalcināts, saldināts	501	2,88	35,49	43,17
Kokosrieksts, žāvēta mīkstums, nesaldināts	660	6,88	64,53	7,35
Kokosrieksti, kaltēta mīkstums, grauzdēti	592	5,3	47	44,4
Kokosrieksts, mīkstums, neapstrādāts	354	3,33	33,49	6,23
Kokosriekstu ūdens	19	0,72	0,2	2,61
Svaiga mīkstuma kokosriekstu pasta, saldināta, konservēta	357	1,17	16,31	53,01
Žāvētas mīkstuma izplatīšanās ar kokosriekstu pārklājumu	684	5,3	69,08	21,52
Kokosriekstu pārslas, saldinātas	456	3,13	27,99	41,95
Kokosriekstu pārslas, saldinātas, konservētas	443	3,35	31,69	36,41
Kokosriekstu piens (presēts no mīkstuma), konservēts	197	2,02	21,33	2,81
Kokosriekstu piens (presēts no mīkstuma), neapstrādāts	230	2,29	23,84	3,34
Kokosriekstu piens (izgatavots no presētas mīkstuma un piena sulas), saldēts	202	1,61	20,8	5,58
Sezams	565	19,4	48,7	12,2
Lazdu rieksti (lazdu rieksti)	653	13	62,6	9,3
Magoņu sēklas	525	17,99	41,56	8,63
Makadāmijas rieksts	718	7,91	75,77	5,22
Mandeļu	579	21,15	49,93	9,05
Blanšētas mandeles	590	21,4	52,52	8,77
Grauzdētas mandeles	642	22,4	55,9	12,3
Eļļā ceptas mandeles bez sāls	607	21,23	55,17	7,18
Eļļā un sālī ceptas mandeles	607	21,23	55,17	7,18
Eļļā un sālī ceptas mandeles ar kūpinātu garšu	607	21,43	55,89	7,16
Mandeles, viegli sālītas eļļā	607	21,23	55,17	7,18
Mandeles, ceptas medū, nebalinātas	594	18,17	49,9	14,2
Mandeles, sausas grauzdētas, bez sāls	598	20,96	52,54	10,11
Mandeles, sausas grauzdētas, ar sāli	598	20,96	52,54	10,11
Mandeļu pasta	458	9	27,74	43,01
Mandeļu smērviela, bez sāls	614	20,96	55,5	8,52
Mandeļu smērējums ar pievienotu sāli	614	20,96	55,5	8,52
Saulespuķu milti bez taukiem	326	48,06	1,61	30,63
Hikorijs (lazdu pekanrieksts), žāvēts	657	12,72	64,37	11,85
Ginkgo rieksts, konservēts	111	2,29	1,62	12,8
Ginkgo rieksts, žāvēts	348	10,35	2	72,45
Ginkgo rieksts, neapstrādāts	182	4,32	1,68	37,6
Kalifornijas valrieksts, žāvēts	612	24,9	56,98	7,35
Rieksti, bez zemesriekstu maisījums, cepti eļļā, bez sāls	615	15,52	56,17	16,77
Rieksti, bez zemesriekstu maisījums, cepti eļļā, ar sāli	615	15,52	56,17	16,77
Rieksti, sajauciet bez zemesriekstiem, cepti eļļā, nedaudz sālīti	607	17,86	50	17,9
Rieksti, sajaukti ar zemesriekstiem, cepti eļļā bez sāls	607	20,04	53,95	14,05
Rieksti, sajaukti ar zemesriekstiem, cepti eļļā un sālī	607	20,04	53,95	14,05
Rieksti, sajauciet ar zemesriekstiem, sausi grauzdēti, bez sāls	607	19,5	53,5	16,02
Rieksti, sajauciet ar zemesriekstiem, sausi grauzdēti, ar sāli	594	17,3	51,45	16,35
Indijas rieksti, bez sāls	587	17,56	49,41	25,57
Indijas rieksti ar sāli	609	12,12	53,03	27,3
Saulespuķu sēklu pasta	617	17,28	55,2	17,62
Saulespuķu sēklu pasta ar sāli	617	17,28	55,2	17,62
Pekanrieksti	691	9,17	71,97	4,26
Dzēra, žāvētu valriekstu	719	10,8	79,55	3,98
Saulespuķu sēklas	601	20,7	52,9	10,5
Saulespuķu sēklas, ceptas eļļā bez sāls pievienošanas	592	20,06	51,3	12,29
Saulespuķe, sēklas, grauzdētas, bez sāls	619	17,21	56,8	9,09
Saulespuķe, sēklas, sausa grauzdēta, bez sāls	582	19,33	49,8	12,97
Saulespuķe, sēklas, sausas grauzdētas, ar sāli	582	19,33	49,8	15,07
Saulespuķe, kaltētas sēklas	584	20,78	51,46	11,4
Saulespuķe, sēklas, kaltētas, sālītas	619	17,21	56,8	9,09
Rapšu sēklas	544	30,8	37,6	7,2
Saflora putraimi, daļēji attaukoti	342	35,62	2,39	48,73
Saflora sēklas, žāvētas	517	16,18	38,45	34,29
Brosimum dzēriena sēklas, kaltētas	367	8,62	1,68	64,49
Neapstrādātas dzēriena sēklas	217	5,97	0,99	46,28
Visas kaltes sēklas	318	12,14	4,6	58,26
Žāvētas lotosa sēklas	332	15,41	1,97	64,47
Lotus sēklas, neapstrādātas	89	4,13	0,53	17,28
Linu sēklas	534	18,29	42,16	1,58
Maizes augļu sēklas, vārītas	168	5,3	2,3	27,2
Grauzdētas maizes augļu sēklas	207	6,2	2,7	34,1
Maizes augļu sēklas, neapstrādātas	191	7,4	5,59	24,04
Čia sēklas, kaltētas	486	16,54	30,74	7,72
Plūmju, kauliņu sēklas	394,3	28,5	40,2	0
Ķirbju sēklas grauzdētas bez sāls	574	29,84	49,05	8,21
Ķirbju sēklas, kas ceptas ar sāli	574	29,84	49,05	8,21
Ķirbju sēklas, nemizotas, grauzdētas bez sāls	446	18,55	19,4	35,35
Ķirbju sēklas, nemizotas, ceptas ar sāli	446	18,55	19,4	35,35
Žāvētas ķirbju sēklas	559	30,23	49,05	4,71
Nesālītas pistācijas, sausas grauzdētas	572	21,05	45,82	17,98
Pistācijas, sālītas, sausas grauzdētas	569	21,05	45,82	17,25
Pistācijas, neapstrādātas	560	20,16	45,32	16,57
Lazdu rieksts	628	14,95	60,75	7
Grauzdēti lazdu rieksti	703	17,8	66,1	9,4
Blanšēti lazdu rieksti	629	13,7	61,15	6
Lazdu rieksti, sausi grauzdēti, bez sāls	646	15,03	62,4	8,2