Ar liesas palīdzību cilvēks veic vielmaiņas procesus organismā. Orgāns ir atbildīgs arī par kaitīgu vielu izvadīšanu no cilvēka ķermeņa un darbojas kā sava veida filtrs.
Ļoti bieži fiziskas slodzes laikā orgāna rajonā var rasties asas vai vilkšanas sāpes. Jums jāzina, kā rīkoties, ja liesa sāp un kā samazināt diskomfortu, nepārtraucot sportu.
Kāpēc skrienot liesa sāp?
Fiziskās slodzes laikā cilvēka sirds tiek pakļauta papildu stresam, kas izraisa paātrinātu asiņu sūknēšanas procesu caur asinsvadiem. Kad asinis tiek sūknētas, visi iekšējie orgāni tiek piepildīti ar plazmu.
Daudzi orgāni nav sagatavoti šādai slodzei, tāpēc viņi nevar tikt galā ar procesu. Pēc piesātināšanas ar asinīm liesa palielinās. Rezultātā sākas spiediens uz orgāna sienām, un tiek aktivizēti nervu gali, kas izraisa sāpes un diskomfortu.
Pēc vingrinājuma intensitātes pazemināšanas diskomforts pats par sevi samazinās vai pazūd. Daudzi skrējēji saskaras ar šo problēmu neatkarīgi no treniņu ilguma.
Dažos gadījumos sāpes liesā var rasties iekšējo orgānu slimību dēļ, kas ietver:
- plaisas liesā, kas rodas traumas dēļ;
- liesas abscess;
- cistu veidošanās orgānā;
- orgānu bojājumi ar parazītiem;
- samazināta imunitāte;
- trombozes rašanās cilvēka ķermenī;
- orgānu tuberkuloze, provocējot orgānu palielināšanos;
- sirds slimība.
Slimības var būt asimptomātiskas, un cilvēks tās var nepamanīt. Tomēr ar fizisku piepūli slimība sāk progresēt un izpausties ar akūtiem simptomiem.
Sāpes liesā simptomi
Katrs skrējējs var izjust sāpes dažādās intensitātes pakāpēs.
Kad skriešanas laikā liesas zonā parādās diskomforts, cilvēkam rodas šādi simptomi:
- asas durošas sāpes sānu kreisajā pusē zem ribām;
- slikta dūša un vemšana;
- neskaidras acis;
- asa svīšana;
- diskomforta sajūta kreisajā apakšdelmā;
- vājums;
- strauja asinsspiediena pazemināšanās;
- troksnis ausīs;
- miegainība;
- skrējējs sāk aizrīties.
Dažos gadījumos jūs varat novērot raksturīgu izvirzījumu orgānu atrašanās vietas zonā, un arī ķermeņa temperatūra strauji paaugstinās. Liesas zonā skrējējs var sajust siltumu un dedzināšanu.
Tāpat ļoti bieži, sāpot liesā, skrējējs var sajust diskomfortu kuņģī un vieglprātību. Šādos gadījumos apmācība apstājas, un personai ir nepieciešams apmeklēt ārstu.
Kuram ārstam man jāsazinās ar sāpēm liesā?
Ja liesas zonā ir ilgstoši sāpju simptomi, kuru intensitāte nemazinās, nepieciešams konsultēties ar terapeitu. Pēc orgāna pārbaudes un palpēšanas ārsts izraksta diagnostikas metodes. Pēc pārbaudes rezultātiem pacients tiks novirzīts pie šaurāka speciālista.
Ko darīt, ja liesa sāp skrienot?
Pat pieredzējušiem sportistiem var rasties sāpju simptomi, bet simptomi var atšķirties.
Ja skrienot cilvēkam rodas sāpes kreisajā pusē, jāveic šādas darbības:
- samaziniet skriešanas intensitāti, dodoties lēnā tempā. Palēninot vingrinājumu režīmu, tiks normalizēta asins plūsma un samazināsies sāpju simptomi;
- izmantojot diafragmu, dziļi ieelpojiet. Lēnām ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti;
- apstājieties un veiciet vairākus līkumus uz priekšu, tas atbrīvo orgānu spriedzi un palīdz novērst sāpes;
- stipru sāpju gadījumā ir nepieciešams pacelt roku un saliekt uz sāniem, atbrīvot orgānu no liekajām asinīm;
- ievelciet kuņģī tā, lai liesa sarautos un izstumtu liekās asinis;
- dažas minūtes ar plaukstu saspiediet sāpju vietu, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet procedūru vēlreiz;
- Masējot zonu, kurā jūtamas sāpes, samazināsies diskomforts.
Ja sāpes ilgstoši nepazūd, ir nepieciešams pakāpeniski pārtraukt vingrinājumu un dzert ūdeni mazos malkos. Pēc sāpju simptomu pazušanas jūs varat turpināt vingrinājumu, nenoslogojot ķermeni lielos daudzumos, regulāri veicot apstāšanos atpūtai.
Preventīvie pasākumi
Lai novērstu diskomforta parādīšanos liesas zonā, jāievēro šādas vadlīnijas:
- ēst ēdienu ne vairāk kā 30 minūtes pirms nodarbību sākuma, ēdiena ēšana var izraisīt sāpes kreisajā pusē un elpošanas ritma pārkāpumu;
- samazināt kaitīgu produktu lietošanu;
- pārtikai nevajadzētu būt taukiem, lietojot taukainu pārtiku, ķermenis tiks virzīts sagremot pārtiku un samazināt skābekļa daudzumu asinīs;
- pirms treniņa sākuma nedzeriet gāzētos dzērienus;
- veiciet iesildīšanos, kas sasilda muskuļus. Pirms nodarbību uzsākšanas stiepšanās un citas standarta procedūras jāpiešķir vismaz 10-15 minūtes. Ar iesildīšanās palīdzību asins plūsma pakāpeniski palielinās un sagatavo iekšējos orgānus gaidāmajai slodzei;
- pakāpeniski palieliniet skriešanas tempu, viena no skrējēju pieļautajām kļūdām ir augsts skriešanas temps sesijas sākumā. Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt ātrumu;
- uzraudzīt elpošanu. Elpošanai jābūt vienmērīgai, procesā jāiesaista vēders un diafragma.
Ir arī svarīgi regulāri sekot apmācībai, kas stiprinās orgānus un samazinās slodzi. Pastāvīgas slodzes trenē orgānus un sagatavo tos papildu darbam. Rezultātā skrējējs nejūt diskomfortu pat garu treniņu laikā.
Ja sāpes rodas liesas zonā, ir jāsaprot cēloņi, kas varētu izraisīt diskomfortu. Lai to izdarītu, jums jākonsultējas ar ārstu un jāpārskata apmācības režīms.
Pārmērīgas lietošanas sāpes ir izplatītas, un tās nav jāpārtrauc. Izmantojot vienkāršas vadlīnijas, jūs varat samazināt diskomfortu un turpināt vingrinājumus.
