Vienā no iepriekšējiem rakstiem, kā arī video pamācībā es runāju par to, kā pareizi iesildīties pirms skriešanas.
Šodienas rakstā es vēlos runāt par to, cik daudz laika vajadzētu paiet starp iesildīšanos un treniņu vai sacensībām. Lai ķermenim būtu laiks atpūsties, bet nebūtu laika atdzist.
Laiks starp iesildīšanos un startu nelielām distancēm
Runājot par sprintu, proti, attālumiem no 30 metriem līdz 400 metriem, laiks starp iesildīšanos un skriešanu nedrīkst būt ilgs. Tā kā attālumi ir nelieli, ir ļoti svarīgi uzturēt ķermeni pēc iespējas siltāku.
Tāpēc ideālā gadījumā starp iesildīšanās beigām, tas ir, starp pēdējo iesildīšanās paātrinājumu un sākumu, jāpaiet ne vairāk kā 10 minūtēm. It īpaši, ja runa ir par aukstu laiku.
Ja pēkšņi jūs atgriežaties vai kāda cita iemesla dēļ esat iesildījies pirms laika, mēģiniet 10 minūtes pirms sacensībām, pēc galvenās iesildīšanās beigām, veikt pāris paātrinājumus. Lai aktivizētu muskuļus. Un nenoņemiet garo formu līdz pašam sākumam. Lai muskuļi būtu vēsi.
Laiks starp iesildīšanos un startu vidējiem un lieliem attālumiem
Gan vidēja, gan liela attāluma gadījumā par atskaites punktu varat izmantot 10-15 minūtes. Tas ir pietiekami, lai būtu laiks atjaunot elpošanu pēc iesildīšanās, un nebūtu laika atdzist. Iesildīšanās 15 minūtes paliks pietiekama, lai jūs būtu pilnībā sagatavojies līdz starta brīdim.
Vairāk rakstu, kas jūs interesēs:
1. Skriešanas tehnika
2. Cik ilgi jāskrien
3. Kad vadīt skriešanas treniņus
4. Kā atvēsināties pēc treniņa
Tāpat kā sprinta gadījumā, nenovelciet garo uniformu, ja ārā ir vēss. Līdz sākumam. Noņemiet to 2-3 minūtes pirms sākuma svilpes.
Pirms lielām distancēm neaizmirstiet veikt vienkāršotu iesildīšanos, jo amatieru ātrums šajos attālumos nav liels, un aktīva iesildīšanās var atņemt tikai spēku. Tāpēc lēns skrējiens, daži stiepšanās vingrinājumi. Ķermeņa sasilšanai pietiks ar pāris skriešanas un pāris paātrinājumiem.
Ja līdz startam ir atlikušas tikai 15 minūtes.
Ja jums ir tikai 15 minūtes pirms sākuma, un jūs nevarētu iesildīties. Tad jums ir nepieciešams skriet 3-5 minūtes lēnā tempā. Pēc tam veiciet kāju stiepšanas vingrinājumus. Un daži ķermeņa augšdaļas iesildīšanās vingrinājumi. Beigās veiciet vienu paātrinājumu. Tajā pašā laikā starp šādas iesildīšanās beigām un sākumu vajadzētu būt 5 minūtēm.
