Anaerobā vielmaiņas slieksnis (vai anaerobais slieksnis) ir viens no vissvarīgākajiem sporta metodikas jēdzieniem izturības sporta veidos, ieskaitot skriešanu.
Ar tās palīdzību jūs varat izvēlēties optimālo slodzi un režīmu treniņos, izveidot plānu gaidāmajām sacensībām un papildus tam, izmantojot testu, noteikt skrējēja sporta treniņa līmeni. Šajā materiālā lasiet par to, kas ir TANM, kāpēc tas jāmēra, no kura tas var samazināties vai izaugt un kā izmērīt TANM.
Kas ir ANSP?
Definīcija
Kopumā ir vairākas definīcijas, kas ir anaerobais slieksnis, kā arī tā mērīšanas metodes. Tomēr saskaņā ar dažiem ziņojumiem nav viena pareiza veida, kā noteikt ANSP: visas šīs metodes var uzskatīt par pareizām un piemērojamām tikai dažādās situācijās.
Viena no ANSP definīcijām ir šāda. Anaerobā metabolisma slieksnis — tas ir slodzes intensitātes līmenis, kura laikā laktāta (pienskābes) koncentrācija asinīs strauji paaugstinās.
Tas ir saistīts ar faktu, ka tā veidošanās ātrums kļūst lielāks nekā izmantošanas ātrums.Šī izaugsme parasti sākas ar laktāta koncentrāciju virs četriem mmol / L.
Var arī teikt, ka TANM ir robeža, kur tiek panākts līdzsvars starp iesaistīto muskuļu pienskābes izdalīšanās ātrumu un tā izmantošanas ātrumu.
Anaerobā metabolisma slieksnis atbilst 85 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma (vai 75 procentiem no maksimālā skābekļa patēriņa).
Ir daudz TANM mērvienību, tā kā anaerobās metabolisma slieksnis ir robežstāvoklis, to var raksturot dažādi.
To var definēt:
- caur varu,
- pārbaudot asinis (no pirksta),
- sirdsdarbības (pulsa) vērtība.
Pēdējā metode ir vispopulārākā.
Kam tas paredzēts?
Anaerobo slieksni laika gaitā var paaugstināt, regulāri vingrojot. Vingrojot virs vai zem laktāta sliekšņa, palielināsies ķermeņa spēja izvadīt pienskābi un tikt galā arī ar lielu pienskābes koncentrāciju.
Slieksnis palielinās līdz ar sportu un citām aktivitātēm. Šī ir bāze, ap kuru jūs veidojat savu apmācības procesu.
ANSP vērtība dažādās sporta disciplīnās
ANSP līmenis dažādās disciplīnās ir atšķirīgs. Jo vairāk muskuļi ir izturības trenēti, jo vairāk tie absorbē pienskābi. Attiecīgi, jo vairāk strādās šādi muskuļi, jo lielāks būs TANM atbilstošais impulss.
Vidusmēra cilvēkam ANSP būs augsts, slēpojot, airējot, nedaudz zemāk skrienot un braucot ar velosipēdu.
Profesionāliem sportistiem ir savādāk. Piemēram, ja slavens sportists piedalās distanču slēpošanā vai airēšanā, tad viņa ANP (sirdsdarbības ātrums) šajā gadījumā būs mazāks. Tas ir saistīts ar faktu, ka skrējējs izmantos tos muskuļus, kas nav tik apmācīti kā tie, kurus izmanto sacīkstēs.
Kā izmērīt ANSP?
Konkoni tests
Itāļu zinātnieks, profesors Frančesko Konkoni 1982. gadā kopā ar kolēģiem izstrādāja metodi anaerobā sliekšņa noteikšanai. Šī metode tagad ir pazīstama kā "Konconi tests", un to izmanto slēpotāji, skrējēji, riteņbraucēji un peldētāji. To veic, izmantojot hronometru, sirdsdarbības monitoru.
Testa būtība sastāv no maršrutā atkārtotu distances segmentu sērijas, kuras laikā intensitāte pakāpeniski palielinās. Segmentā tiek reģistrēts ātrums un sirdsdarbības ātrums, pēc kura tiek sastādīts grafiks.
Pēc itāļu profesora domām, anaerobais slieksnis ir tieši tajā brīdī, kad taisnā līnija, kas atspoguļo ātruma un sirdsdarbības attiecību, novirzās uz sāniem, tādējādi grafikā veidojot "ceļu".
Tomēr jāatzīmē, ka ne visiem skrējējiem, īpaši pieredzējušajiem, šāds līkums nav.
Laboratorijas testi
Tie ir visprecīzākie. Asins (no artērijas) tiek ņemts slodzes laikā ar pieaugošu intensitāti. Žogu veic reizi pusminūtē.
Iegūtajos paraugos laboratorijā nosaka laktāta līmeni, pēc kura tiek uzzīmēts grafiks par laktāta koncentrācijas asinīs atkarību no skābekļa patēriņa ātruma. Šis grafiks galu galā parādīs brīdi, kad laktāta līmenis sāk strauji pieaugt. To sauc arī par laktāta slieksni.
Ir arī alternatīvi laboratorijas testi.
Kā ANSP atšķiras starp skrējējiem ar atšķirīgu sagatavotību?
Parasti, jo augstāks ir konkrētas personas apmācības līmenis, jo tuvāk viņa anaerobā sliekšņa impulss ir viņa maksimālajam impulsam.
Ja mēs ņemam slavenākos sportistus, ieskaitot skrējējus, tad viņu TANM impulss var būt ļoti tuvu vai pat vienāds ar maksimālo pulsu.
