Nav tādas fiziskas aktivitātes, kurai nebūtu trūkumu. Apsvērsim skriešanas galvenos trūkumus.
Ceļa locītavas
Droši vien visi zina, ka skriešana negatīvi ietekmē ceļa locītavas. Patellar saišu ievainojumi ir vieni no biežākajiem skrējēju ievainojumiem.
Turklāt tiek risinātas tādas problēmas kā iesācējiemun profesionāļiem. Bet tajā pašā laikā ir vairāki pasākumi, kas, ja tie neizslēdz sāpju iespēju ceļa zonā, samazinās šo varbūtību līdz minimumam:
1. Labi triecienu absorbējoši apavi. Bez pienācīgas amortizācijas katrs skrējēja solis drīzāk atgādina mazās nāriņas soļus no tā paša nosaukuma pasakas. Ja jūs skrienat čības un pat pa asfaltu, tad slodze uz ceļa locītavām kļūst ļoti liela. Tāpēc skriešanai jāiegādājas īpaši apavi ar amortizējošiem vai vismaz mīkstiem un ar pareizām aizsargzolēm.
2. Vēlams skriet uz mīkstas virsmas... Piemēram, uz zemes vai, ideālā gadījumā, uz fiziskās grīdas. Bet ne visiem ir šāda iespēja, tāpēc visbiežāk nākas skriet pa flīzēm vai asfaltu.
3. Pareiza kāju novietošana skriešanas laikā palīdzēs mazināt stresu uz ceļiem.
4. Novājēšana. Jo lielāks ir jūsu svars, jo lielāks spiediens ir uz ceļiem, skrienot. Pat ar piemērotiem apaviem un skriešanu pa fizisko grīdu, ar lielu lieko svaru, jums ir lieliskas iespējas pārspīlēt ceļa locītavas. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, skrienot, tad uzmanīgi novērojiet kājas un noteikti ievērojiet pirmo un trešo punktu.
Skriešana neapmāca rokas
Diemžēl skriešana pati par sevi rokas netrenē. Un, ja skrienat īsās distancēs, tas ir nepieciešams jāspēj ātri strādāt ar rokām, tāpēc tie ir jāapmāca papildus. Bet garo distanču skriešanā rokām nav nepieciešams ātri pārvietoties, tāpēc visbiežāk profesionāliem garo distanču skrējējiem ir ļoti vājas rokas. Tā kā viņiem nav jēgas tērēt laiku un pūles, lai viņus apmācītu.
Problēma tiek atrisināta ļoti vienkārši - papildus skriešanai, papildus prakse uz horizontālās joslas vai nevienmērīgi stieņi. Nu, vai veiciet vingrinājumus ar kettlebell. Bet fakts paliek fakts - rokas praktiski nav apmācītas skriešanā.
Vairāk rakstu, kas jūs varētu interesēt:
1. Vai es varu katru dienu skriet
2. Cik ilgi jāskrien
3. Ieguvumi no 30 minūšu skriešanas
4. Vai ir iespējams skriet ar mūziku
Skrējēji vienmēr ir tievi
Dažiem tas ir milzīgs pluss, bet citiem tā nav. Ja, teiksim, vēlaties izskatīties pēc Švarcenegera, tad skriešana pirms izrādēm būs jāizmanto tikai kā līdzeklis ķermeņa žāvēšanai. Tas pats skriešana un uzturs viņam nozīmē plānu, bet smalkjūtīgu ķermeni. Ja jums ir daudz tauku, tad skriešana palīdzēs tos sadedzināt. Ja jūs šūpojaties, lai kļūtu “liels”, tad daudz skriet nav tā vērts, jo muskuļi pamazām sāks iztukšoties, mainot to virzienu no apjoma uz izturību.
Kontrindikācijas skriešanai
Skriešanu nevajadzētu darīt ar nopietnām mugurkaula problēmām. Svarīgs vārds ir nopietns. Piemēram, hernijas diskam vajadzētu iestatīt, lai jūs pagaidām nedarbotos.
Ja problēmas ir mazas, tad skriešana, gluži pretēji, palīdzēs nostiprināt muguras muskuļus. Tādēļ šajā gadījumā ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.
Attiecībā uz citām slimībām vienmēr konsultējieties ar ārstu neatkarīgi no tā, vai jums vajadzētu skriet, jo viss ir atkarīgs no slimības un tās pakāpes. Dažos gadījumos skriešana palīdzēs atbrīvoties no slimības, teiksim, tahikardijas, bet citā gadījumā, piemēram, ar smagu hipertensiju, tas var pasliktināt stāvokli.
Liela slodze ķermenim. Bet pirms to izdarāt, padomājiet, vai tas jums nodarīs vairāk ļauna nekā laba.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
