Ja skriešana jums ir tīri vaļasprieks bez pretenzijām uz rezultātu, tad es domāju, ka šis raksts jums diez vai ir noderīgs. Ja vēlaties pārspēt personīgos rekordus vai ir jāuzlabo rezultāts, lai izturētu pārbaudi skriešanā, tad jums ir jābūt labam finiša paātrinājumam. Šodien es vēlos jums pastāstīt, kā viņu apmācīt.
Kas nosaka galīgā paātrinājuma panākumus
Cilvēka ķermenī ir trīs galvenās enerģijas apgādes sistēmas: fosfāts, skābeklis un laktāts. Fosfāts ir atbildīgs par īslaicīgu slodzi, kas nepārsniedz 5-6 sekundes. Šī sistēma ir atbildīga par lēcienu augstumu un garumu, kā arī par starta paātrinājumu sprinta distancēs. Skābekļa sistēmas uzdevums ir nodrošināt ķermeni ar enerģiju ilgstošam pastāvīga stresa periodam. Skābekļa sistēma ir ārkārtīgi svarīga 1500 metru un augstākos attālumos. 
Un, visbeidzot, laktāts ir atbildīgs par ķermeņa spēju strādāt režīmā, kad pienskābes līmenis organismā paaugstinās, un skābekļa enerģijas padeve pilnībā vai daļēji ir pazudusi, un tā vietā nāk anaerobā laktāta enerģija. Tieši laktāta sistēma ir atbildīga par to, cik labi jūs skriesiet distances 100 metri līdz 1000... Un arī to, cik labi jūs varat veikt finiša paātrinājumus 1000 metru vai lielākos attālumos.
Kā apmācīt finiša paātrinājumu (laktāta sistēma)
Vislabākais ir tas, ka laktāta sistēma tiek apmācīta īsos ātruma intervālos, kas ilgst no 30 sekundēm līdz 2 minūtēm, un pienskābes līmenis muskuļos sasniedz augstu, tuvu maksimālajai vērtībai. Treniņš tiek veikts šādi: Pēc pilnīgas iesildīšanās jūs sākat veikt galveno darbu. Piemēram, jūs iestatāt sev uzdevumu veikt 10 segmentus 400 metru garumā. Atpūtai starp katru ātruma segmentu nevajadzētu būt pārāk garam, lai laktāta līmenim nebūtu laika pazemināties. Neaizmirstiet arī, ka pārējiem jābūt aktīviem, proti, skriešana būs labākais risinājums. Lēns skrējiens prasīs no 30 sekundēm līdz 2-4 minūtēm atkarībā no sportista fiziskās sagatavotības līmeņa un intervālu garuma.
Citi raksti, kas jums var būt noderīgi: 1. Kā atvēsināties pēc treniņa 2. Kas ir intervāla skriešana 3. Skriešanas tehnika 4. Kad vadīt skriešanas treniņus
Tādējādi jūs skrienat 400 metrus ar ātrumu, ar kuru jūsu sirdsdarbības ātrums būs gandrīz maksimāls. Pēc tam dodieties uz lēnu skrējienu, atpūtieties noteiktu laiku un atkal “pa labi” sāciet skriet nākamo segmentu. 
Šis intervāla treniņš tiek uzskatīts par vienu no visgrūtāk veicamajiem. Kā iespējas šādai apmācībai varat palaist 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 metru segmentus. Atkārtojumu skaits var mainīties atkarībā no tā, kādam attālumam jūs gatavojaties, cik ātri tiek veikti segmenti, no laika apstākļiem un fiziskās sagatavotības attiecīgajā brīdī. Piemēram, jūs varat veikt 20-30 intervālus 100 metriem, 10-15 - 200 metriem. 600 5-7 intervāli. 800 3-5. Atcerieties, ka jāskrien ar lielu intensitāti. Ja jūs nevarat izturēt intensitāti, tad laktāta vietā jūs apmācīsit skābekļa sistēmu.
Kā iekļaut laktāta apmācību savā apmācības programmā
Ja jūs gatavojaties skriešanai distancēs no 400 metriem līdz kilometram, tad šādiem treniņiem jums vajadzētu būt galvenajiem. Attiecīgi nedēļā vajadzētu būt vismaz vienam šādam treniņam ar vidējo intervālu skaitu un vienam ar maksimāli iespējamo treniņu. 400 metru skrējienam gandrīz katrs treniņš tiks veidots ap šiem intervāliem. Ja jūsu uzdevums ir pārvarēt 2-5 km distanci, tad, veicot 5 treniņus nedēļā, vienam vai diviem jābūt laktāta sistēmas apmācībai. Ar vairāk treniņiem vajadzētu būt vairāk intervālu treniņiem pie anaerobā sliekšņa. Gatavojoties skriešanai 10 km un vairāk distancēs, šādu treniņu var iekļaut 1–2 reizes ik pēc divām nedēļām, jo pēdējais paātrinājums un pats par sevi laktāta enerģijas apgādes sistēma nav tik svarīgi, lai uzturētos.
