Nav daudz cilvēku, kas ir stundas skrējiens. Tomēr šajā distancē ir daudz sacensību gan Krievijā, gan pasaulē. Un tie ir diezgan populāri. Šodienas raksts ir par to, kas ir stundu ilgs skrējiens un kādas ir distances pārvarēšanas pazīmes.
Kas ir stundas skrējiens
Stundu skrējiens - skriešana pa apli stadionā, kura trases garums ir 400 metri. Skrējēja galvenais uzdevums ir noskriet pēc iespējas vairāk distances vienā stundā.
Pēc 30, 45, 55, 59 minūtēm organizatori runā par aizvadīto sacensību laiku.
Kad stunda beidzas, atskan komanda kustības apturēšanai. Katrs sportists apstājas vietā, kur viņu noķēra pieturas komanda. Pēc tam viņš gaida tiesnešus, kuri fiksē katra skrējēja galīgo pozīciju.
Kad dalībnieku ir daudz, sacensības tiek rīkotas vairākos braucienos. Stadionā ir vairāki tiesneši. Katrs no tiem skaita noteiktu sportistu apļus.
Distances pārvarēšanas īpatnības
Stundas skrējiens notiek standarta 400 metru vieglatlētikas stadionos. Tāpēc jāpatur prātā, ka jums ir jāskrien pa pirmo trasi pēc iespējas tuvāk malai, lai nevilktu papildu metrus.
Turklāt, jo tuvāk jūs skrienat pie apmales, jo ātrākiem skrējējiem būs vieglāk jūs apsteigt. Atkarībā no jūsu ātruma un spēcīgākā ātruma jūsu sacīkstēs šādu apdzīšanu var būt vairāk nekā ducis.
Citi raksti, kas jums var būt noderīgi:
1. Kā atvēsināties pēc treniņa
2. Kas ir intervāla skriešana
3. Skriešanas tehnika
4. Kad veikt skriešanas treniņus
Visbiežāk sacensības notiek uz gumijas seguma. Tāpēc, salīdzinot ar skriešanu pa šoseju, būs zināms jaunums, ja neesat skrējis ar gumiju. Jebkurā gadījumā labāk ir skriet sporta apavos. Profesionāļi, protams, skrien ar smailēm, taču nav jēgas iegādāties šādus apavus tikai vienas sacensības dēļ, jo skriešana pa šoseju tajos ir ārkārtīgi neērta.
Nesāciet ātri. Stundas skrējienu atkarībā no spēka var salīdzināt ar 12-15 km distanci. Tieši šo distanci vidējais skriešanas skrējējs skrien, tā teikt, vienas stundas laikā.
Vislabāk ir noteikt skaidru kustības tempu un sekot tam. Pirmos 2-3 km varēsiet skaidri izsekot savam ātrumam. Tad būs grūti saskaitīt apļus. Bet galvenais ir skriet vienā tempā. Un 5 minūtes pirms beigām sāciet pievienot.
Kādam rezultātam vajadzētu būt stundas skrējienā
Diemžēl, kā jau rakstīju raksta sākumā, internetā nevarēju atrast sardzes standartus. Tāpēc, ja kāds to var izdarīt, tad komentāros ierakstiet saiti. Es būšu jums ļoti pateicīgs un uzreiz uzrakstīšu rakstu par stundas skriešanas normām.
Tomēr aptuvenai orientācijai es uzrakstīšu dažus skaitļus.
Haile Gebreselassie ir pasaules rekords stundās. Viņš stundas laikā noskrēja 21,285 km. Krievijas rekords ir 19,595 km.
Orientēšanās nolūkos, ja jūs noskrienat 15 km stundā, tad faktiski tas ir 15 km skrējiens, kuru veicāt 60 minūtēs. Ja pievērsīsimies standartiem, tad 3. klasei 15 km attālumā ir jāveic distance 56 minūtēs. Attiecīgi, ja jūs pārsūtāt šo laiku uz stundas skrējienu, trešajai izlādei jābūt līdzvērtīgai 16 km stundā. Otrais ir 17 km, un pirmais ir 17,5 km. Šī ir aptuvena vadlīnija. Atkal es nevarēju atrast oficiālus standartus.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
