Zaudēt svaru līdz vasarai jāsāk ziemā. Šodienas rakstā mēs apsvērsim, kādos veidos jūs varat zaudēt svaru ziemā mājās.
Kāpēc ziemā ir grūtāk zaudēt svaru?
Mūsu ķermenim ir daudz aizsargājošu instinktu. Un daži no tiem traucē zaudēt svaru. Tā, piemēram, ja jūs sēdējat uz stingras, mazkaloriju diētas, tad pēc tam, kad sākat normāli ēst, ķermenis sāks svarā ar atriebību. Tas ir tāpēc, ka ķermenis pasargā sevi nākotnei, ja tam pēkšņi atkal nāksies badoties. Un, lai badošanās viņu nenogalinātu, viņš iepriekš uzkrāj taukus, cenšoties tajā pārvērst visu pārtiku.
Tas pats attiecas uz aizsardzību pret aukstumu. Zemādas tauki ir lielisks siltuma izolators. Ķermenis saprot, ka ziemai tas ir jāsasilda, tāpēc tas sāk nogulsnēt taukus tā, lai būtu aizsargslānis. Tajā pašā laikā visus mēģinājumus zaudēt svaru ķermenis uztvers ļoti negatīvi, tāpēc tas visādi mēģinās saglabāt savu "kažoku" neskartu.
Zaudēt svaru ar pareizu uzturu
Pamatojoties uz iepriekšējo punktu, mēs varam teikt, ka ir jāpieliek lielākas pūles, lai ķermenis sāktu zaudēt svaru. Un, pirmkārt, svara zaudēšanai jāsākas ar uztura regulēšanu.
Proti, jāsamazina neveselīgu pārtikas produktu daudzums, jāpalielina patērēto olbaltumvielu daudzums un jāizslēdz no uztura smagie taukainie ēdieni. Es jau uzrakstīju atsevišķu rakstu par pareizu uzturu svara zaudēšanai. Ar to varat iepazīties šeit: Pareiza uzturs svara zaudēšanai.
Vairāk rakstu, no kuriem jūs uzzināsiet citus efektīvas svara zaudēšanas principus:
1. Kā skriet, lai uzturētu sevi formā
2. Vai ir iespējams zaudēt svaru uz visiem laikiem
3. Intervāla skriešana vai "fartlek" svara zudumam
4. Cik ilgi jāskrien
Treniņi mājās uz simulatoriem
Ir daudz trenažieru, kas paredzēti lieko tauku sadedzināšanai. Tāpēc, ja jums ir finansiālas iespējas, noteikti iegādājieties vienu no šīm. Labākais svara zaudēšanai ir skrejceļš, velotrenažieris un novājēšanas mašīna.
Tomēr tikai ar pedāļiem vai skriešanu bez sistēmas būs maz ieguvumu. Jātrenējas pēc noteikta grafika, par kura būvniecības vispārīgajiem principiem es jums tagad pastāstīšu.
Pirmkārt, jums jātrenējas 5 reizes nedēļā. Biežāka vingrošana var izraisīt nogurumu un garīgu nogurumu no fiziskām aktivitātēm. Un retākie var nedot rezultātus.
Otrkārt, treniņam vajadzētu ilgt apmēram stundu. Šajā laikā jums vajadzēs iesildīties 15 minūtes, pēc tam sākt galveno treniņu un veikt stiepšanās vingrinājumus 5-10 minūtes pirms sesijas beigām. Attiecīgi apmācība tieši simulatorā aizņems apmēram 35-40 minūtes.
Treškārt, pamata apmācība ir jāmaina un jāveic dažādās sirdsdarbības zonās. Proti, strādājiet mierīgā tempā ar pulsa ātrumu 120-140 sitieni, kurā notiek visaktīvākā tauku dedzināšana, taču zemas intensitātes dēļ pastāvīga apmācība šajā režīmā nedos lielu efektu. Tāpēc no 5 dienām šādai sistēmai jāveic 1-2 treniņi.
Vēl 1-2 treniņi jāveic ar intervālu. Tas ir, jūs veicat pieeju, piemēram, 3 minūšu darbu orbītas trasē, kurā jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās līdz 170 sitieniem. Pēc tam pārslēdzieties uz režīmu, kurā sirdsdarbības ātrums samazinās līdz 120. Tad atkal veiciet pieeju ātrā tempā. Šajā režīmā veiciet visu treniņu, periodiski veicot paātrinājumu un atpūtu.
Un vēl vienu vai divas dienas jums jāveic tempa slodze, bet bez pārtraukuma. Tas ir, jūs izvēlaties sirdsdarbības ātrumu 150-160 sitienu reģionā. Ar šo sirdsdarbības ātrumu jūs strādājat visu treniņu.
Tādējādi, ietekmējot visas pulsa zonas, jūs varēsiet "sūknēt" ķermeni tā, lai tajā pašā laika periodā un ar vienādiem sirdsdarbības rādītājiem tas varētu sadedzināt arvien vairāk tauku.
Vispārējā fiziskā sagatavotība mājās
Papildus simulatoriem obligāti jāveic arī vispārēji fiziski vingrinājumi. Piemēram, pietupieni, lecamaukla, lēcieni, atspiešanās un citi. Tie ir nepieciešami, lai uzturētu visu ķermeni labā formā un pareizi attīstītu visus muskuļus. Tā kā simulatoriem parasti ir lokālas ietekmes problēma, kurā lielākā daļa ķermeņa muskuļu netiek ietekmēti un attīstībā ir nelīdzsvarotība.
Būtu jāsaprot, ka šajā gadījumā mēs runājam par muskuļiem, nevis par taukiem. Viss iepriekš minētais nenozīmē, ka, sportojot ar nekustīgu velosipēdu, jums būs spēcīgas un plānas kājas, un viss pārējais paliks resns. Nē, tauki no visa ķermeņa izdalās aptuveni vienmērīgi, ar visproblemātiskākajām vietām - kuņģi, augšstilbiem un sēžamvietām. Bet muskuļu attīstība ir atkarīga tikai no jums un no tā, pie kura muskuļa jūs vairāk strādājat.
