Ļoti bieži pie manis vēršas klienti, kuriem jāsagatavojas skriešanas standarta nokārtošanai. Bet tajā pašā laikā viņi apmeklē sporta zālelun vēlaties apvienot braukšanas slodzes ar jaudas slodzēm. Šodien es vēlos pateikt, kā to izdarīt vislabāk.
Kā trenēties skriešanas mašīnā.
Ja jūs ilgu laiku darījāt simulatorā "sev", bet pēkšņi sapratāt, ka jāsāk gatavoties piegādei braukšanas standarti, tad apsveriet, ka vienu no 4 galvenajiem treniņu veidiem, proti, vispārēju fizisko sagatavošanos skriešanai, jūs jau varat veikt saudzīgākā režīmā.
Vienam no maniem klientiem no Tjumeņas treniņi sporta zālē palīdzēja pilnībā nomainīt standarta vispārējo fizisko sagatavotību 3 km skrējienam, ko parasti veic stadionā.
Proti, mēs palīdzējām viņam pareizi ievadīt slodzes, kas nepieciešamas, lai palielinātu kāju izturību, viņa treniņu programmā šūpuļkrēslā.
Vingrinājumi, kurus viņš veica sporta zālē: izlēcieni vietā, "pēda" ar hantelēm 12 kg. Bāra pietupieni - 40 atkārtojumi, pistolei nav papildu svara, muguras nospiešana ar 10 kg pankūku pie krūtīm, slīpā stenda presēšana ar 5 kg pankūku aiz galvas, taisnas plaisas ar stieni, kāju čokurošanās no pakļautā stāvokļa, kāju nospiešana.
Tādējādi viņš centās visus šos vingrinājumus iekļaut standarta treniņu zālē.
Kā trenēties vidējās distances skriešanai
Vispārējās fiziskās sagatavotības pamatprincipi skriešanai vidējās distancēs:
1. Mēs veicam vingrinājumus ar nelielu svaru, bet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
2. Veiciet pietupienus ar izeju uz zeķēm.
3. Mēs cenšamies vingrinājumu paveikt ātrā tempā.
4. Samaziniet atpūtu starp komplektiem.
Tādējādi, izmantojot šos principus, jūs viegli varat ievietot vēlamos vingrinājumus jebkurā treniņā sporta zālē.
Kā trenēties īsas distances skriešanai
Vispārējās fiziskās sagatavotības pamatprincipi īsām distancēm:
1. Veiciet vingrinājumus ar lielu svaru, cenšoties palielināt svaru ar katru komplektu.
2. Mēs veicam visus sprādziena vingrinājumus. Piemēram, tupēdami mierīgi nolaižamies un pēc iespējas biežāk pieceļamies kājās, veicot izeju arī uz zeķēm.
3. Atpūtieties starp sērijām, veiciet parasto, lai muskuļiem būtu laiks atjaunoties.
Īso distanču skrējiena treniņi atšķiras no parastajiem svarcēlāju un kultūristu treniņiem sprādzienbīstamākā darbībā. Bet kopumā tas ir ļoti līdzīgs. Tāpēc daudziem cilvēkiem, kuri aktīvi trenē kājas sporta zālē, labi padodas skriešana nelielās distancēs.
