Neviena fiziskā aktivitāte cilvēka ķermenim nav tik dabiska kā staigāšana un skriešana. Īpaši skriešana, jo tā stiprina muskuļus, sirds muskuļus, plaušas un attīsta izturību.
Viens no skriešanas veidiem ir maršruta skriešana. Transporta kustības īpatnība ir tāda, ka rezultāts enerģijas patēriņa un apmācības veidā tiek sasniegts īsākā laikā. Tas ir lielisks anaerobais vingrinājums.
Shuttle Run apraksts
Šis skriešanas veids ir nosaukts pēc līdzības ar maršruta autobusu, kas pārvadā preces vienā upes pusē, pēc tam otrā. Tātad skrējējs, sasniedzot galamērķi, pēkšņi strauji pagriežas un tik vairākas reizes skrien atpakaļ, līdz sasniedz normu.
Šāds sasmalcināts skriešanas veids lieliski trenē izturību, veiklību, ātruma attīstību, attīsta kustību koordināciju un spēju pielāgoties straujām virziena maiņām. Bet viņiem regulāri un arvien intensīvāk jāiesaistās, jo tas ir arī traumatiskākais skriešanas veids.
Attālumi
Lineāro ceļu, pa kuru skrējējs pārvietojas, sauc par attālumu. Atkarībā no sagatavošanās pakāpes, nepieciešamības un teritoriālajām iespējām tā garums var būt no 9 m līdz 100 m. Šāda skrējiena maksimālajai intensitātei, izturot standartus, ir 10x10 m parametri.
Tas nozīmē, ka 10 m attālums jāpārvar 10 reizes. Vēl vājāka intensitāte ir pārvarēt 4 reizes 9 metrus un 3 reizes 10 metrus, tas ir paredzēts skolēniem un studentiem. Ar personīgo treniņu attālums var palielināties, palielinoties izturībai.
Tiklīdz skrējējs jūt, ka viņš var viegli skriet, ir pienācis laiks palielināt distanci vai skrējienu skaitu. Attālumu ierobežo vai nu ēkas sienas, vai arī mākslīgi radīti šķēršļi, kuriem jāpieskaras.
Tehnika
Klasiskā shuttle skriešanas tehnika:
- Uzņemiet augstu sākuma pozīciju, ar atbalstu no vienas puses.
- Pēc komandas "gājiens" vai svilpe palaidiet šķērsli, šajā brīdī sākas hronometrs
- Pieskarieties šķērslim vai paņemiet kādu sporta aprīkojumu, pagriezieties un palaidiet atpakaļ.
- Kad ir pārvarēts noteikts attālumu skaits un objekts šķērso līniju, apturiet hronometru.
Palieliniet savu ritmu, lai palielinātu efektivitāti. Viņa lieliski trenējas ar lecamo virvi. Skriešanas laikā jums ir jāvirza ķermenis uz priekšu un jāpieliek viss spēks, nospiežot kājas no virsmas. Veicot apgriezienu pēc šķēršļa sasniegšanas, ir svarīgi, kā tas tiek darīts.
Tiesneši novērtē, kurš ieradās pirmais, cik sekundēs viņš to izdarīja un cik gludi un pa kādu trajektoriju tika veikti pagriezieni. Pirmais ir tas, kurš pirmais šķērsoja pēdējo finiša taisni.
Tehnika var būt jūsu pašu. Viņas izvēli nosaka pēdas struktūras (plakanās pēdas) personiskās īpašības, distances garums, izturība un tas, kā cilvēks ir pieradis skriet. Ja viņam ir ērti sākt ar zemu startu un citādi pārnest ķermeņa svaru un rezultāti ir pozitīvi, tad kāpēc gan ne.
Shuttle cenas
Šāds skrējiens ir iekļauts sporta standartu sarakstā. Tos nosaka un apstiprina vienotā Viskrievijas sporta klasifikācija.
Skolā
Skolā šie standarti tiek izturēti fiziskās audzināšanas stundās, saņemot par tiem novērtējumu. Standarti tiek ņemti vērā, kad 10 metru distanci 3 reizes skrien bērni no 1. līdz 4. klasei un 9 metru distanci 4 reizes 5. - 11. klases skolēni.
Rezultāta novērtēšanas kritēriji skolā ir mācību klase un bērna dzimums. Un, ja, piemēram, meitene no 5. klases par rezultātu 10,5 sekundes saņem "5", tad par to pašu rezultātu 7. klases skolēns saņems tikai "4", bet zēns no 11. klases pat neuzrādīs "3" ...
Universitātēs
Augstākās izglītības iestādes vada arī fiziskās audzināšanas stundas ar rezultātu novērtējumu. Šie ir standarti universitātes studentiem. Skrienot 10 m3 reizes, studentiem ir šādi standarti:
| novērtējums | "izcils" | "LABI" | "apmierinoši" | "Neapmierinošs" |
| jaunatnes rezultāts | 7,3 | 8,0 | 8,2 | virs 8.2 |
| rezultāts meitenes | 8,4 | 8,7 | 9,3 | virs 9,3 |
Militārais personāls
Militārais personāls tiek periodiski pārbaudīts arī attiecībā uz profesionālo sagatavotību. Sakarā ar to, ka viņi pastāvīgi trenējas, prasības pret viņiem ir augstas, un tās tiek pārbaudītas intensīvākajā 10x10m attālumā. Lai apstiprinātu prof. piemērotībai tām jāatbilst šādiem standartiem:
Standarti vīriešiem
| vecuma reitings | līdz 30 gadu vecumam | no 30 līdz 35 gadiem | no 35 līdz 40 gadiem | no 40 līdz 45 gadiem | no 45 līdz 50 gadiem | vecāki par 50 gadiem |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Standarti sievietei
| vecums novērtējums | līdz 25 | no 25 līdz 30 gadiem | no 30 līdz 35 gadiem | no 35 līdz 40 gadiem |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
Noteikumi un paņēmieni standarta nodošanai
Pirms maršruta skrējiena obligāta ir laba iesildīšanās. Ar uzsvaru uz teļu muskuļu stiepšanu. Sākumam jābūt augstam ar skriešanas pēdu. Skrienot, neliecieties uz tuvumā esošiem priekšmetiem un cilvēkiem. Liekoties apkārt, šajā brīdī jums jābūt uzmanīgam, kritiena varbūtība ir pārāk liela.
Ir svarīgi ne tikai ierasties pirmajā vietā, bet arī pabeigt pareizi. Skolā, sporta zālē tiek novilktas divas 10 m līnijas, lai divi cilvēki varētu skriet uzreiz. Skolotājs pūta svilpi, students skrien ar bumbu rokās. Katru reizi viņš paņem bumbu no distances beigām. Katram braucienam viņam jānes bumba uz starta līnijas. Tas tiek darīts, lai students neapkrāptu.
Daži padomi, kas palīdzēs jums veikt skriešanas skriešanu:
- Jums jāzina sava skriešanas kāja un jāsāk tikai ar to, it kā iemetot ķermeņus uz priekšu.
- Lai sasniegtu izcilus rezultātus turp un atpakaļ, jums jātrenējas ar lecamo virvi.
- Lai sasniegtu vislabāko sniegumu, jums jāapgūst pieturas solis. To izmanto tādos sporta veidos kā basketbols, volejbols un futbols.
- Jebkāda veida skriešana ir kontrindicēta cilvēkiem ar lieko svaru, un jo īpaši skriešana
Izmantojot regulārus, augstas kvalitātes treniņus, ātri varat iegūt lieliskus rezultātus turp un atpakaļ.
