Ja jums ir jānokārto skriešanas standarts, un jūs nolemjat sākt mērķtiecīgi trenēt skriešanu. Tad jums noteikti būs jautājums par to, kā apvienot treniņus vienā sporta veidā ar apmācību citā sporta veidā, ja paralēli nodarbojaties ar kaut ko citu.
Alternatīva slodze
Pirmkārt, jums jāizlemj, kāds ir jūsu sporta veids un kādai skriešanas disciplīnai jums jāgatavojas.
Proti, ja jūs, piemēram, dodaties peldēties un gatavojaties skriet tālāk 3 km, tas nozīmē, ka peldēšana un galvenā sagatavošanās 3 km skrējienam ir aerobās aktivitātes. Tāpēc, gatavojoties skriešanai, veicot paralēlo peldēšanu, var noskriet mazāk garus skrējienus nekā tad, ja gatavotos skriešanai bez peldēšanas.
Ja jūs nodarbojaties ar džudo, tas ir, spēka sportu, kurā attīstās sprādzienbīstams spēks, bet jums ir jāgatavojas skrienot 100 metrus... Tad jūs, iespējams, neveicat īpašo GPP, lai sagatavotos sprintam, jo džudo apmācība satur gandrīz pusi no sprinta veicamajiem vingrinājumiem.
Un otrādi, ja, teiksim, jūs nodarbojaties ar svarcelšanu un jums ir jāgatavojas skrienot 1000 metrus... Tad jums būs jāpārveido vispārējais fiziskais komplekss, pievienojot vingrinājumus ar lielu atkārtojumu skaitu. Bet bez papildu svariem. Un mēģiniet vairāk skriet garākus skrējienus, jo svarcelšana ir tīri anaerobs slodzes veids. Neveido vispārēju izturību. Tāpēc uzsvars būs jāliek uz izturību.
Apvienojiet abus treniņus
Treniņu nedēļai vajadzētu sastāvēt no 5 pilniem treniņiem, vienas badošanās dienas un vienas labas atpūtas dienas. Tādēļ, ja jūs, teiksim, spēlējat futbolu, tad jums vajadzētu būt vēl trim krosa treniņiem, no kuriem viens sastāvēs no vispārēja fiziska kompleksa, bet pārējie divi ir vai nu ilgtermiņa kross, vai arī strādā stadionā.
Neveiciet 2 treniņus dienā
Ir ļoti svarīgi, ja jūs neesat gatavs lielai slodzei, neveikt 2 treniņus vienā dienā. Šāda programma tikai nodarīs kaitējumu iesācēju sportistam, jo ķermenim nebūs laika atgūties, un ar katru nākamo treniņu traumu iespējamība ievērojami palielināsies.
Secinājums.
Skriešanas apmācības programma sastāv no: gari krusti, darbs stadionā un vispārējā fiziskā sagatavotība. Ja nodarbojaties ar kādu sporta veidu, tad uzmanīgi izpētiet šāda veida slodzes. Kas var sakrist ar skriešanas treniņiem. Tas varētu būt spēka treniņš vai ātruma treniņš, piemēram. Futbolā. Un pēc tam izveidojiet savu skriešanas apmācības programmu atbilstoši sava sporta veida apmācībai.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
