Uzreiz jāsaka, ka rakstā es jums neielādēšu medicīniskos terminus. Es vēlos dalīties savā pieredzē un daudzu skriešanas skrējēju un profesionāļu pieredzē, kuri vairākkārt ir saskārušies ar skriešanas radītajām traumām.
Nesteidzieties apmeklēt ārstu
Lai kā tas izklausītos, nesteidzieties apmeklēt ārstu, kurš nav sporta medicīnas speciālists, kad trauma nav ļoti smaga. Ja jūsu pilsētā tas tā nav, tad esiet gatavs, ka konsultācijas laikā par jūsu sāpēm parasts ārsts jums izraksta gultas režīmu un kaut kādas ziedes sastiepumiem, ko viņš izraksta vecām vecmāmiņām un bērniem, kuri nokrita no šūpoles.
Fakts ir tāds, ka parasto ārstu interesē pacienta veselība, nevis fakts, ka pacients ātrāk atveseļojas un viņam nav laika zaudēt formu. Tāpēc gultas režīms un ziede patiešām dziedēs jūsu brūci. Bet jums jāsaprot, ka šajā gadījumā negaidiet ātru rezultātu.
Kas tad ir jādara?
Ja jums ir sāpes muskuļos, tad jūsu uzdevums ir noņemt no tā slodzi. Un jo spēcīgākas ir sāpes, jo mazāk tām jāvelta stress. Proti, ja sāpes ir vieglas, tad jūs varat turpināt izmantot skarto zonu, bet ievērojami samazināt slodzi, piemēram, palaist tikai vieglus un lēnus krustojumus. Ja sāpes ir stipras, vienkārši novērsiet jebkādu stresu uz šo muskuļu.
To sakot, atrodiet alternatīvus vingrinājumus, kas trenē citas ķermeņa daļas, neietekmējot sāpošo muskuļu. Piemēram, ja jūsu periosts ir slims, veiciet pietupienus un ab treniņus. Šāds ievainojums dos jums iespēju koncentrēties uz ķermeņa zonu, kas, iespējams, ir pakļauta stresam. Un tā tālāk. Šajā gadījumā trauma sadzīs, taču treniņš neapstāsies, tas vienkārši mainīs savu virzienu.
Par nopietnu traumu ir obligāti jāapmeklē ārsts
Bet, ja esat guvis nopietnu traumu, kuras dēļ ir grūti pat staigāt, tad noteikti apmeklējiet ārstu. Viņš uzliks elastīgu saiti vai ģipsi. Tas ļaus muskuļiem dziedēt ātrāk, kā arī novērsīs nejaušu pieskaršanos sāpošajai vietai.
Paņemiet ziedi pats
Ārsti izraksta labas ziedes. Bet vislabāk ir pats uzņemt ziedi sastiepumiem. Tā kā viena ziede var jums ātri palīdzēt, bet otra var ļoti lēni dziedēt traumas. Tāpēc iegādājieties dažādas lētas ziedes sastiepumiem un sasitumiem un noskaidrojiet, kura iedarbība ir lielāka.
Profilakse
Raksta vissvarīgākā daļa ir tas, kas jādara, lai mazinātu traumu iespējamību.
Pirmkārt, vienmēr veiciet pilnu treniņu. Lasiet vairāk par to, kā iesildīties pirms vingrošanas. ŠEIT... Otrkārt, nepārslogojiet. Visbiežākais traumu cēlonis ir pārmērīgs ķermeņa stress, kad muskuļiem nav laika atjaunoties.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
