Internetā ir daudz informācijas par to, kā pareizi sākt no zemā sākuma. Bet ir ļoti maz informācijas par to, kā pareizi sākt no augsta sākuma.
Strādājot par treneri, es bieži sastopos ar faktu, ka mani audzēkņi nevar izpildīt īso distanču skriešanas standartus nevis tāpēc, ka viņiem nepietiek spēka, bet gan tāpēc, ka viņi pārāk daudz laika pavada paātrinājuma sākšanai, šajā komponentā zaudējot līdz pusotrai sekundei.
Tādēļ šodien es jums pastāstīšu galvenās augsta starta iezīmes. Es gribētu norādīt, ka šī tehnika ir piemērota skriešanai īsās distancēs. Kad vidējās distances skriešana ķermeņa stāvoklis paliek tāds pats kā aprakstīts rakstā, bet sākuma kustības būs nedaudz atšķirīgas.
Pareiza ķermeņa pozīcija.
Pirmā iesācēju skrējēju kļūda, startējot no augsta starta, ir nepareizas ķermeņa un kāju pozīcijas izvēle.
Fotoattēlā redzams sacensību sākums 800 metri... Pareizāko pozīciju augstajā startā ieņēma galēji kreisais sportists.
Pirmkārt, ķermenim un pleciem jābūt virzītiem kustības virzienā. Bieža kļūda, kad ķermenis ir uz sāniem. Tas liek jums tērēt laiku ķermeņa vērpšanai starta laikā.
Otrkārt, vienai rokai jābūt priekšā saliektā stāvoklī, un otra ir jāatgriež gandrīz taisnā stāvoklī. Tas dos papildu sprādzienbīstamu spēku, proti, starta laikā ātri izmestās rokas palīdzēs arī paātrināt ķermeni. Un nejaucieties, ja jums ir kreisā skriešanas kāja, tad kreisā roka ir jāapritina aiz ķermeņa, un labā būs saliekta ķermeņa priekšā un otrādi.
Vairāk rakstu, kas jūs interesēs:
1. Skriešanas tehnika
2. Cik ilgi jāskrien
3. Kad veikt skriešanas treniņus
4. Kā atvēsināties pēc treniņa
Treškārt, nejauciet kājas. Nonākot līdz skrejceļam, jūs pēc inerces virzāties uz priekšu ar skriešanas pēdu. Tāpēc pakļaujas savām iekšējām izjūtām. Ja jūs samainīsit kājas un nonāksiet skriešanas kājā aizmugurē, tas arī izniekos sekundes sākumā. Jebkurai personai ir nelīdzsvarotība ekstremitāšu attīstībā. Vienmēr viena kāja vai roka ir nedaudz stiprāka nekā otra. Tas būtu jāizmanto. Tāpēc pastāv jēdziens - skriešanas kāja.
Ceturtkārt, jums jāveic neliels līkums uz priekšu. Tas ir sava veida zemā sākuma imitācija. Tas palīdzēs jums sākumā spēcīgāk pacelt gurnu.
Augsta starta kustība
Vissvarīgākais ir pareizi izmantot pareizo ķermeņa stāvokli. Jo pat šajā pozīcijā, nezinot starta īpašības, var sākt skriet nepareizi.
- Ir nepieciešams pēc iespējas asāk un ātrāk virzīt aizmugurējās kājas augšstilbu. Kopumā būtībā sprints ir līdzņemšana gurni uz priekšu, kam seko pēdas uzlikšana uz pēdas. Jo ātrāk jūs pārvietojat gurnu, jo ātrāk jūs skrienat. Un it īpaši tas jādara sākumā, lai paātrinātu savu ķermeni no nulles ātruma.
- Atbalstošajai skriešanas kājiņai vajadzētu pēc iespējas vairāk atgrūsties un noteiktā brīdī pilnībā iztaisnoties.
Zemāk redzamajā fotoattēlā redzams posms, kad sportists jau ir atsitis un gurnu uz priekšu. Tas ir, kāja, kas šobrīd atrodas viņa priekšā, startā bija aiz muguras. Atbalstošā kāja, kas tagad atrodas aizmugurē, kā redzat, ir pilnībā izstiepta. Par šo iztaisnošanu nav jādomā. Bet jums ir nepieciešams izstumt, lai viņa iztaisnotos. Tas tiek darīts automātiski.
Ko NEDRĪKST darīt starta laikā
- Nav nepieciešams saīsināt soļus. Jo grūtāk un tālāk jūs spiežat gurnu, jo labāk. Skriešanas laikā to nevar izdarīt, jo šajā gadījumā pastāv iespēja, ka jūs sāksiet likt kāju sev priekšā, nevis zem jums. Un tādējādi, gluži pretēji, palēnināt. Bet starta laikā, kad ķermenis ir noliekts uz priekšu un ar visu vēlēšanos virzīt gūžu tālāk, nekā atrodas ķermenis, jūs to nevarat. Tādējādi sākumā pēc iespējas pagariniet gurnu.
- Gulēt. Un es nerunāju par novēlotu sākumu. Galvenais ir eksplodēt jau no pirmajām sekundēm. Es bieži esmu saskāries ar faktu, ka daži skrējēji tā vietā, lai sniegtu visu labāko jau pašā sākumā, cenšas ietaupīt enerģiju paātrinājumam. Tas ir pilnīgi stulbi. Viss spēks, kas jums ir, jāpavada overtakēšanai.
- Nelieciet pakaļkāju pārāk tālu vai pārāk tuvu. Pietiek ar pusotru pēdu starp kājām. Pārāk tālu izstiepjot kāju, palēnināsies gūžas pagarinājums. Un, ja jūs to ievietojat pārāk tuvu, jūs nevarēsiet normāli izstumt.
Mēģiniet praktizēt sākumu. Dodieties uz stadionu un skrieniet 10-15 metrus, vingrinot startu. Līdz brīdim, kad jūs to pilnībā izprotat. Bieži gadās, ka cilvēks cenšas uzlabot savas fiziskās īpašības, lai izturētu standartu. Un viss, kas viņam ir pietiekams, lai viņš varētu piegādāt tehnika sākt.
