Crossfit vingrinājumi
6K 0 18.03.2017. (Pēdējā pārskatīšana: 2019.03.22.)
Spēka funkcionālajiem treniņiem tā struktūrā ir ļoti dažādi vingrinājumi. Tie var būt piemēroti gan profesionāliem sportistiem, gan iesācējiem. Viens no labākajiem vingrinājumiem iesācējiem ir Kettlebell 8. attēls (Kettlebell 8. attēls). Šī kustība lieliski palīdz attīstīt sportista muskuļu izturību.
Ar šūpolēm jūs varat efektīvi trenēt roku muskuļus, kā arī sagatavot ķermeni lielākām slodzēm. Treniņa ceļa sākumā jums ir piemērots parasts 8 kg smagais kettlebell.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Vingrinājumu tehnika
Neskatoties uz to, ka kustība ir diezgan vienkārša, 8-ku ar kettlebell ir jāveic tehniski pareizi. Ja sportists pareizi izpilda visus elementus, tad viņš varēs izstrādāt vairākas muskuļu grupas vienlaikus, kā arī kļūt izturīgāks. Šajā gadījumā kultūrists neriskēs gūt traumas. Izpildiet šo kustības algoritmu:
- Nostājieties sporta aprīkojuma tuvumā, pietiekami plaši novietojiet kājas.
- Paņemiet kettlebellu labajā rokā. Noliecieties. Turiet muguru taisnu. Kettlebellam jābūt ceļa līmenī. Apvelciet lādiņu ap kreiso kāju.
- Nodod svaru uz otru roku. Atkārtojiet kustību, jau riņķojot pa labo kāju.
- Veiciet dažus kettlebell 8.
Tādējādi jums vajadzētu būt kustībai, kas vizuāli atgādina skaitli astoņi.
Varianti izpildīt astoto figūru ar kettlebell
Šim vingrinājumam ir vairākas variācijas:
Vingrojiet ar sporta aprīkojumu, kas ir ērti svarā. Ievērojiet pareizo vingrinājuma izpildes tehniku. Jums vajadzētu strādāt bez kļūdām. Jūs varat arī konsultēties ar pieredzējušu treneri. Viņš palīdzēs jums izveidot labu treniņu programmu ar šo vingrinājumu un arī to aizstāt.
Crossfit treniņu kompleksi
Kettlebell astotais skaitlis palīdz sportistiem attīstīt izturību. Treniņā šo vingrinājumu bieži veic kopā ar lecamo virvi, atspiešanos un pievilkšanos. Jums jāstrādā intensīvā tempā.
| Komplekss nosaukums | Nežēlīgs āķis |
| Uzdevums: | Pabeidziet uzdevumu pēc iespējas īsākā laikā |
| Uzdevums: |
|
