Ūdens diēta - plusi, mīnusi un ēdienkartes nedēļai

Diēta ar izstieptu ūdeni tiek uzskatīta par "diētu" šī vārda parastajā nozīmē. Tās priekšnoteikums ir pareiza dzeršanas režīma ievērošana. Ir arī terapeitiskā badošanās, bet tā ir cita raksta tēma.

Parasti svara zaudēšanas periods ir ļoti grūts. Jums ir jāatsakās no daudziem iecienītākajiem ēdieniem: saldajiem, miltiem, ceptiem utt. Ūdens diēta sastāv no līdzsvarota šķidruma patēriņa.

Kļūdaini priekšstati par šo diētu

Viedokļi par šādu svara zaudēšanas sistēmu ir pretrunīgi. Tas ir saistīts ar neskaitāmiem mītiem par līdzsvarotu šķidruma uzņemšanu:

• “Ūdens, nevis pārtika” - daudzi cilvēki domā, ka šāda diēta nozīmē tikai dzert ūdeni bez ēdiena. Tas tā nav: bez ēdiena organismam tiks nodarīts milzīgs kaitējums. Persona jutīs veselības pasliktināšanos. Izmantojot šo svara zaudēšanas metodi, jums jāatsakās no augstas kaloritātes produktiem, bet ne no veselīgas pārtikas. Šajā gadījumā jums vienkārši jāievēro dzeršanas režīms.
• "Jo aukstāks ūdens, jo ātrāk jūs zaudēsiet šīs papildu mārciņas" ir malds. Ķermenis neuzņems šķidrumu, kamēr tas to nesasildīs līdz vajadzīgajai temperatūrai. Lai vielmaiņas process sāktos ātrāk, ūdens jālieto silts (37–40 ° C).
• "Jo vairāk dzerat, jo labāk rezultāts" ir mīts, kas noved pie nelabvēlīgām sekām. Ķermenim jāsaņem tik daudz šķidruma, cik tas spēj apstrādāt. Tā pārpalikums izstieps kuņģi, tam būs nepieciešams vairāk pārtikas. Pārmērīgs ūdens daudzums izraisa nepanesamu slodzi uz nierēm. Intrakraniālais spiediens var palielināties: parādīsies CVS patoloģijas.

Lai ūdens režīms sniegtu rezultātus, jums jāievēro visi noteikumi, kurus mēs apspriedīsim tālāk.

Apraksts

Cilvēks ir 80% ūdens. Tas ir nepieciešams vielmaiņas procesiem. Šķidruma trūkums izraisa vielmaiņas traucējumus, tūsku, veselības pasliktināšanos un papildu mārciņu parādīšanos. Dietologi iesaka dzert artēzisko minerālūdeni bez gāzes.

Dzeršanas režīms nenozīmē atteikšanos no ēdiena.

Galvenais ir sekot līdzi dzeramā šķidruma tilpumam, tā uzņemšanas laikam utt. Saskaņā ar atsauksmēm par cilvēkiem, kas sēž uz šīs diētas, tas palīdz zaudēt svaru līdz 10 kg.

Vispārīgi noteikumi

Ja ķermenis zaudē vismaz 10% nepieciešamā šķidruma, sākas nopietnas veselības problēmas. Viss var beigties ar nāvi.

Ūdens ir organisko un neorganisko savienojumu šķīdinātājs, bez kura orgāni un sistēmas nevar normāli darboties. Visi bioķīmiskie procesi notiek, piedaloties šķidrumam. Tas paātrina reakciju ātrumu.

Ūdens ir iekļauts asins sastāvdaļās, tas transportē nepieciešamās vielas uz visiem orgāniem un sistēmām. Regulē temperatūru un gremošanas procesu. Šķidrums noņem toksiskus elementus, toksīnus un veic daudzus citus svarīgus uzdevumus.

Daudzi cilvēki, cenšoties zaudēt liekos kilogramus, iegādājas dažādas zāles, īpašu apakšveļu, caurejas tējas utt. Viņu mērķis ir izžūt ķermeni. Citiem vārdiem sakot, ķermeņa dehidratācija.

Šīs svara zaudēšanas metodes, ja tās palīdz samazināt svaru, tad uz īsu brīdi. Turklāt šādas metodes ir ļoti kaitīgas veselībai.

Eksperti uzskata, ka papildu mārciņas parādās dehidratācijas rezultātā. Tāpēc vislabākā diēta būtu: dzeršanas režīma izveidošana.

Priekšrocības un trūkumi

Pareizam dzeršanas režīmam ir šādas priekšrocības:

• nav nepieciešams tērēt milzīgu laiku, gatavojot īpašas diētiskās maltītes;
• nav nepieciešams aprēķināt patērētās kalorijas;
• jūs nevarat palielināt fizisko aktivitāti;
• budžeta ietaupījums: nenozīmē eksotisku produktu izmantošanu, kas maksā daudz naudas;
• relatīvi nekaitīgs;
• neizraisa alerģiskas reakcijas;
• ūdens nomāc izsalkumu;
• piešķir vieglumu un bezsvara sajūtu.

Neskatoties uz lielo pozitīvo aspektu skaitu, diētai ir vairāki trūkumi:

• blakusparādības: reibonis, slikta dūša utt.
• sāta sajūta ātri pāriet, cilvēks atkal ir izsalcis;
• grūti panest;
• mazgā barības vielas (īpaši kāliju un kalciju);
• bieža vēlme urinēt.

Pirms izlemt diētu, jums rūpīgi jādomā. Nosver plusi un mīnusi ".

Kāds ūdens ir pieņemams?

Soda nav piemērota: tā kairina kuņģa-zarnu trakta iekšējās membrānas, provocē apetītes palielināšanos. Kafijai, tējai un alkoholam ir diurētisks efekts, kas izraisa dehidratāciju. Tādēļ jūs tos nevarat dzert.

Vislabāk ir izmantot kausētu ūdeni, kas šķidrā veidā ir kļuvis ne vairāk kā pirms septiņām stundām. Tās derīgās īpašības ir saistītas ar cieto sāļu trūkumu. Piemērots ir vienkāršs galda ūdens. Tomēr tā patēriņā jums jāzina, kad apstāties.

Jums jādzer ne vairāk kā instrukcijās paredzētajā daudzumā. Pretējā gadījumā jūs varat izraisīt krampjus, paaugstinātu intrakraniālo spiedienu, noderīgu elementu izskalošanos.

Izvēlne

Diēta ietver daļēju pārtikas uzņemšanu. Lai sasniegtu rezultātu, kaloriju daudzums dienā nepārsniedz 1200 vai 1500. Daži avoti runā par zemāku kaloriju saturu, mazāk nekā 1000 vai pat 800 Kcal dienā. Atcerieties, ka tik mazs kaloriju daudzums dienā neradīs neko labu, meitenēm vajadzētu ēst pārtiku vismaz 1200 Kcal, bet puišiem - vismaz 1500.

Ir vairāki diētu veidi. Katrs no tiem nodrošina glāzi silta ūdens pēc rīta pamošanās, jebkādas ēdiena uzņemšanas pirms gulētiešanas.

Nedzeriet ēšanas laikā. Šķidrums ir atļauts 90 minūtes pēc ēšanas.

Vienas dienas diēta

• Brokastis: auzu pārslas 250 gr, biezpiena masa.
• Uzkoda: pāris melones šķēles.
• Pusdienas: bļoda ar nātru zupu.
• Pēcpusdienas uzkodas: kivi vai maize.
• Vakariņas: 0,2 kg teļa vai sautējums ar zivju fileju.

3 dienas

1. dienā:

• brokastis: ola, pāris siera sviestmaizes;
• pusdienas: mango;
• pusdienas: salāti ar dārzeņiem un fetas sieru, 150 grami vistas krūtiņas;
• pēcpusdienas uzkodas: ābolu mērce;
• vakariņas: sautēti dārzeņi 150 grami un liellopa gaļa 100 grami.

2. diena:

• brokastis: pāris grauzdiņi, 150 grami biezpiena masas;
• 2. brokastis: ābols;
• pusdienas: dārzeņu, grauzdiņu, 150 gramu tunzivju maisījums;
• pēcpusdienas uzkodas: bumbieris;
• vakariņas: kāpostu salāti, ola, siera sviestmaize.

3. diena:

• 1. ēdienreize: pāris grauzdiņi, dārzeņu maisījums, vārīta vistas gaļa 150 grami;
• pusdienas: persiks;
• pusdienas: zupa ar liesu buljonu, 100 grami vistas filejas, grauzdiņi;
• pēcpusdienas uzkodas: apelsīns;
• vakariņas: sautēti dārzeņi, tvaicēta kotlete, grauzdiņš.

Divdesmit līdz trīsdesmit minūtes pirms brokastīm, pirms ēšanas, pāris stundas pirms gulētiešanas, jums jāizdzer 300 ml silta ūdens.

Piecu dienu laikā

Pirmajā dienā:

• brokastis: olu kulteni ar tomātiem;
• 2. ēdienreize: želeja;
• pusdienu pārtraukums: dārzeņu zupa, 100 grami vistas vai tītara krūtiņas;
• pēcpusdienas uzkodas: melone;
• vakariņas: sautētas pupiņas, 0,2 litri vienkārša jogurta.

2. diena:

• 1. ēdienreize: pāris grauzdiņu, ola;
• 2. brokastis: 30 g riekstu;
• pusdienu pārtraukums: dārzeņu sautējums, 100 g aknu;
• pēcpusdienas uzkodas: vīnogas;
• vakariņas: 200 g sēņu.

3. diena:

• brokastis: trīs karotes rīsu, tomātu;
• pusdienas: rozīnes;
• pusdienas: trīs kāpostu ruļļi, dārzeņu maisījums;
• pēcpusdienas uzkodas: bumbieru biezenis;
• vakariņas: “vasaras” salāti, mazkaloriju biezpiena masa.

4. diena: izkraušana uz āboliem: patērē 1,5 kg augļu dienā, 0,3 l ūdens 20 minūtes pirms un pēc ēdienreizes.

Piektā diena:

• brokastis: auzu pārslu, siers;
• pēcpusdienas uzkodas: nektarīns;
• pusdienu pārtraukums: kāpostu zupa; vēži 0,2 kg;
• pēcpusdienas uzkodas: 2-3 plūmes;
• vakariņas: 200 grami truša, 150 grami mazkaloriju biezpiena, apelsīns.

Piecu dienu kurss paātrina tauku sadalīšanos, attīra gremošanas traktu no toksīniem un toksīniem. Pateicoties tam, būs iespējams atbrīvoties no 4 līdz 5 kg.

Septiņas dienas

Svara zaudēšanas režīms, kas ilgst nedēļu, nodrošina 2-3 litrus ūdens dienā. Vakariņas jāveic ne vēlāk kā trīs stundas pirms nakts atpūtas.

Paraugu izvēlne:

• brokastis: olbaltumvielu pārtika, piemēram, vistas krūtiņa vai tuncis
• pusdienas: dārzeņu buljons, diētiskā gaļa, sautēti, vārīti, neapstrādāti dārzeņi;
• vakariņas: gaļa, zivis, dārzeņi, kas vārīti dubultā katlā;
• uzkodas: augļi, rieksti, žāvēti augļi.

Septiņu dienu diēta ļauj zaudēt līdz desmit kilogramiem.

Desmit dienas

Pirmā diena:

• rīts: 2 olas, daži maizes gabali;
• diena: 200 g tunča, maize;
• uzkodas: biezpiena masa ar zaļumiem;
• vakars: kokteilis no jūras aļģēm, kalmāriem un burkāniem.

Otrā diena:

• brokastis: olu kulteni;
• pusdienas: sēņu un kāpostu zupa, sautēta skvoša;
• uzkodas: žāvēti augļi;
• vakariņas: pildīti baklažāni.

Trešā diena:

• rīta maltīte: auzu pārslas, divi tomāti;
• pusdienas: sautējums, mājputni 150 g;
• uzkodas: ziedkāposti un greipfrūtu salāti;
• vakars: grilēta tunzivis, divi grauzdiņi.

Ceturtā diena:

• rīts: 150 grami biezpiena;
• diena: 4 paipalu olu, vistas buljona, zaļumu maisījums;
• uzkodas: ābolu biezenis;
• vakars: 0,2 kg cepts trusis, divi grauzdiņi.

Piektā diena:

• brokastis: divu olu omlete;
• pusdienas: vistas zupa bez kartupeļiem, dārzeņu salāti;
• pēcpusdienas uzkodas: aprikozes;
• vakariņas: cukini piedurknē ar citronu sulu.

Izvēlne tiek atkārtota nākamās piecas dienas.

Pēdējā ēdienreize ir dažas stundas pirms gulētiešanas.

Diēta 14 dienas

1. diena:

• brokastis: ola, maize, siers;
• rīta uzkodas: bumbieris, puse glāzes ķiršu;
• pusdienas: 150 grami vistas filejas, 250 grami sezonas dārzeņu maisījuma ar citronu sulu, maize;
• pēcpusdienas uzkodas: persiks 2 gab .;
• vakariņas: 139 grami teļa gaļas, 250 grami sautētu dārzeņu.

Otrā diena:

• brokastis: divi krekeri, 100 grami biezpiena;
• pusdienas: zupas bļoda, cilantro, burkānu, redīsu salāti;
• pēcpusdienas uzkodas: divi bumbieri;
• vakariņas: 100 g griķu, 150 g vārītu dārzeņu un puse greipfrūta.

Trešā diena:

• rīts: augļu salāti;
• diena: bļoda paipalu buljona ar krekeriem, 150 g sautētu sparģeļu;
• pēcpusdienas uzkodas: četri žāvētu aprikožu gabali;
• vakariņas: divi kartupeļi "formas tērpos", 200 grami sēņu.

4. diena:

• brokastis: divi maizes klaipi, daži mandarīni;
• pusdienas: prosa, maize, ābols;
• pēcpusdienas uzkodas: "vasaras" salāti;
• vakariņas: divi šniceles, brūnaļģu salāti.

Piektā diena:

• rīts: trīs ēdamkarotes griķu, divi tomāti;
• pusdienas: okroshka, divi maizes gabali;
• pēcpusdienas uzkodas: 100 g saldētu ogu;
• vakariņas: kāpostu un burkānu salāti, 150 g tītara, persiku.

6. diena:

• brokastis: trīs karotes rīsu un bumbieris;
• pusdienas: 200 g vistas aknu, dārzeņu maisījuma;
• pēcpusdienas uzkodas: divi kivi;
• vakariņas: 150 g tvaicētas cūkgaļas bez tauku slāņiem, dārzeņu salāti.

Septītā diena:

• rīts: augļu salāti ar biezpienu;
• diena: zupa, cieti vārīta ola;
• uzkodas: trīs valriekstu kodoli;
• vakars: 250 g vēžu, dārzeņu salāti, divi grauzdiņi.

2. nedēļā ēdienkarte tiek atkārtota.

Diēta mēnesi

Aptuvenā dienas ēdienkarte:

• rīts: griķi, rīsi vai omlete, dārzeņi bez termiskās apstrādes;
• vēlās brokastis: augļi;
• diena: zupa, gaļa, dārzeņu salāti;
• pēcpusdienas uzkodas: ogas, rieksti, žāvēti augļi;
• vakars: vārīti dārzeņi, zivis vai sēnes ar maizes šķēli.

Dzeramais šķidrums, tāpat kā cita veida uzturā.

Iziet bez sekām un atkārtotas izmantošanas

Atgriešanās pie parastās diētas, kā likums, organismam notiek bez problēmām. Pēc četru dienu diētas tiek samazināts patērētā šķidruma daudzums.

Ūdeni var aizstāt ar zaļo tēju, sulām.

Atgriežoties pie parastās diētas, ieteicams lietot raudzētus piena produktus, pirmos ēdienus, kompotus, augļu dzērienus, želeju utt. Pēc kāda laika ikdienas šķidruma daudzums jāsamazina līdz 1,5-2 litriem. Pat pēc svara zaudēšanas pirms ēšanas ieteicams izdzert glāzi apsildāma ūdens. Tas uzlabos gremošanas trakta darbību.

Ja svara zaudēšanas sistēma nodrošināja ievērojamu dienas ūdens daudzuma pārsniegumu salīdzinājumā ar parasto, jūs varat atkal sākt diētu ne agrāk kā trīs līdz četras nedēļas. Šajā periodā nieres atpūtīsies no smagas pārslodzes: urīnceļu sistēmā nebūs problēmu.

Nevēlamās reakcijas

Zaudēt svaru ūdenim ir blakusparādības. Ļaunprātīga izmantošana var izraisīt:

• nieru darbības traucējumi, pietūkums;
• liela slodze uz CVS;
• svara samazināšanas procesa palēnināšana (šķidruma pārpalikums kavē tauku sadalīšanos);
• ūdens un sāls nelīdzsvarotība;
• kalcija izskalošanās: izraisa krampjus, sāpes locītavās.

Pārskatos cilvēki, kuri ir ievērojuši diētu, runā par šīs svara zaudēšanas metodes efektivitāti, savukārt negatīvais parasti ir saistīts ar nevēlamu reakciju parādīšanos, biežu reiboni un ģīboni. Eksperti uzskata, ka šeit ir domāta nepareiza ieteikumu ievērošana, piemēram, pārāk mazs ikdienas kaloriju saturs. Kā mēs jau teicām, jums jāēd vismaz 1200 Kcal.

Lai novērstu nevēlamas sekas, jums stingri jāievēro ikdienas šķidruma daudzums, kas norādīts ieteikumos. Nelietojiet diētu ilgāk par pusmēnesi.

Kontrindikācijas

Ūdens svara zaudēšanas sistēmu nevar izmantot nieru patoloģijām, cukura diabētam, paaugstinātam intravenozam spiedienam.

Ar piesardzību ieturiet diētu ar aptaukošanos. Sakarā ar augstu insulīna koncentrāciju asinīs var rasties smags pietūkums.

Pirms svara zaudēšanas nepieciešama medicīniska konsultācija.

Ūdens režīma iespējas

Ūdens-sāls

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru grūtniecēm. Atbilstība dzeršanas režīmam pirmajā trimestrī "ietaupa" no toksikozes. Vēlākajos posmos tas novērš pietūkumu ekstremitātēs. Uzturot režīmu, palielinās ūdens tilpums un samazinās patērētā sāls daudzums. Pateicoties tam, šķidrums netiek aizturēts, tauki problemātiskajās vietās tiek absorbēti. Ilgums: ne vairāk kā septiņas dienas. Bērna gaidīšanas laikā process jāuzrauga speciālistam. Atstājiet 2-3 kg. Var atkārtot pēc sešām nedēļām.

Ūdens maize un kefīrs

Atļauta maize ar klijām vai bez rauga. Dienā izdzer 1,5 litrus kefīra un 10 glāzes negāzēta ūdens. Ilgums - ne vairāk kā 14 dienas. Šajā laikā tiek nomesti līdz 5 kg. Diētu var atsākt pēc pāris mēnešiem.

Ūdens bez piena

Jūs varat izmantot jebkurus produktus ar zemu kaloriju saturu, izņemot piena produktus. Diēta nedrīkst ilgt vairāk kā nedēļu. Tas palīdzēs zaudēt svaru līdz 10 kg. Tomēr šāds svara zudums vislabākajā veidā neietekmē veselību. To var atkārtot pusotra mēneša laikā.

Tējas istaba

Pamatojoties uz 5 reizes lielāku zaļās tējas patēriņu. Dzērienam jābūt augstas kvalitātes, liellapu. Tas tiek pagatavots attīrītā ūdenī. Šo diētas iespēju nevar izvēlēties kuņģa-zarnu trakta problēmām. Ilgums - 1-2 nedēļas. Atkārtojums ir atļauts pēc diviem mēnešiem. Izmantojot šo sistēmu, var nomest 8-10 kg.

Japāņu tēja

Jums dienā jālieto 1,5 litri japāņu tējas. Pārējais šķidrums ir ūdens un zāļu novārījumi. Dzērienam no Japānas ir antioksidanta, attīrošas īpašības. Tas ātri noārda tauku nogulsnes. Šī diētas iespēja palīdz zaudēt 9-11 kg, taču to nevajadzētu atkārtot vairāk kā reizi sešos mēnešos.

Ūdens-ābols

Tas tiek uzskatīts par diezgan smagu, ne visi to var izturēt, tas palīdz zaudēt 2-5 kg, attīra gremošanas traktu. Zaudēt svaru ilgst trīs dienas. Pirmās divas dienas jums jāēd tikai āboli 2 kg apjomā un jādzer ūdens 2,5 litru daudzumā. Trešajā dienā diētu var mainīt ar divām ēdamkarotēm auzu pārslu. Āboli satur lielu daudzumu augļskābju. Šīs vielas kairina kuņģa-zarnu trakta gļotādu: palielinās bada sajūta. Tāpēc pirms gulētiešanas nav ieteicams ēst augļus: vēlme ēst traucēs mierīgi gulēt. Pēc trim mēnešiem jūs varat atgriezties pie diētas.

Ūdens-olbaltumvielas

Nodrošina minimālu kaloriju daudzumu, bet ir viegli panesams. Diētu ieteicams kombinēt ar sporta treniņiem, lai panāktu lielāku efektivitāti. Dienā jāizdzer 2,5 litri ūdens. Dienas ēdienkarte sastāv no pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu. Dienā ir atļauts ne vairāk kā 1200 Kcal. Diēta ilgst 5 dienas. Atstājiet 4-5 kg. Atkārtota lietošana: pēc 1,5 mēnešiem.

Ja, lietojot kādu no diētas variantiem, veselības stāvoklis ir pasliktinājies, ir parādījies savārgums, svara zudums jāpārtrauc. Vēlams konsultēties ar speciālistu.

Šķidruma tilpuma tabula

Cilvēkiem ar dažādām svara kategorijām patērētais ūdens daudzums ir individuāls:

Lai aprēķinātu ikdienas šķidruma daudzumu, svars ir jāreizina ar 40. Iegūtais skaitlis norāda, cik daudz ūdens dienā jāizdzer ml.

Receptes

Pat ja ūdens diēta nozīmē ēst zemu kaloriju pārtikas produktus, tas nenozīmē, ka tiem vajadzētu būt bez garšas. Ir daudz receptes, lai svara zaudēšana būtu patīkama.

Arbūzs ar kaļķi

Ēdienu gatavošanai jums ir nepieciešams:

• arbūzu mīkstums;
• ķekars piparmētru;
• četri laimi vai citroni.

Gatavošanas metode:

• sadaliet ogu četrās daļās;
• sagriež vienādās šķēlēs vai izveido bumbiņas;
• samaisa piparmētru ar 2 ēdamk. l. kaļķa mīkstums;
• Novietojiet šķēles uz šķīvja, apkaisa ar laima sulu un apkaisa ar piparmētru un augļu mizas maisījumu.

Ābolu salāti

Sastāvdaļas:

• Ābols;
• ola;
• pētersīļi;
• baziliks.

Recepte:

• vāra olu līdz pilnīgai pagatavošanai;
• likvidēt dzeltenumu;
• izlaist ābolu olbaltumvielas un augļus caur rupju rīvi;
• ielieciet zāli salātos.

Trauku uz augšu rotā baziliks.

Augļu biezpiens

Komponenti:

• biezpiens;
• Ābols;
• citronu sula;
• 1 tējk medus;
• 3-4 valrieksti.

Gatavošanas metode:

• sagrieziet ābolu augļus kubiņos un uzmanīgi pārlejiet ar citrona sulu;
• impregnēšanai ļauj nostāvēties desmit minūtes;
• sajauciet ar medu, kodoliem, biezpienu.

Dietologu viedokļi par ūdens diētu parasti ir līdzīgi. Eksperti saka, ka ūdens labi ietekmē visu orgānu un sistēmu darbību, taču tā pārmērīga lietošana ir pat bīstamāka nekā dehidratācija. Tas nelabvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu un urīnceļu sistēmu. Visā, kas jums jāzina, kad apstāties.

Skatīties video: Suspense: Blue Eyes. Youll Never See Me Again. Hunting Trip (Maijs 2025).