Viens no labākajiem svara zaudēšanas vingrinājumu veidiem ir skriešana. Tomēr jums ir jāskrien pareizi. Un pats galvenais, lai zaudētu svaru, jāsāk pareizi skriet, lai vēlme trenēties nebeigtos pēc pirmā nogurdinošā skrējiena.
Pirmajai nedēļai jābūt ievadošai. Tas nozīmē, ka jūsu treniņš ilgs ne vairāk kā 30-40 minūtes. Atcerieties galveno - jāsāk ar jebkuru treniņu iesildīšanās... Turklāt iesildīšanās sastāvēs no 3 posmiem, proti, viegla skrējiena vai ātras darbības pašā treniņa sākumā. Tad muskuļu stiepšana un iesildīšana.
Pēc iesildīšanās jums jāveic skriešanas vingrinājumi. Lai to izdarītu, izvēlieties plakanu, taisnu sekciju 20-30 metru garumā. Un sāciet veikt lēcienus skriešana ar augstu gūžas pacelšanuskriešana ar apakšstilba pārklāšanos, sānu pakāpieniem utt. Veiciet vingrinājumu vienā virzienā, dodieties atpakaļ kājām. Pietiek, lai veiktu 5-6 no šiem vingrinājumiem, un pēc tam veiciet 1-2 paātrinājumus tajā pašā attālumā. Paātriniet 80 procentus savu iespēju. Vairāk par iesildīšanās vingrinājumiem varat lasīt rakstā: kā iesildīties pirms treniņa.
Iesildīšanās ilgs 20-25 minūtes. Pēc tam kā treniņu var veikt 2 vingrinājumu sērijas, lai stiprinātu kāju, abs un plecu jostas muskuļus. Tas ir, jūs izvēlaties sev 5 vingrinājumus, veiciet tos pēc kārtas ar nelielu atpūtu un pēc tam salabojiet to ar vieglu skriešanu vai staigājiet 1-2 minūtes. Un pēc tam atkārtojiet sēriju. Uz parastā sporta laukuma ir daudz vingrinājumu. Piemēram: nospiediet uz horizontālas joslas, lecamaukla, atspiešanās no grīdas vai no atbalsta, pietupieni, milzīgs statisko vingrinājumu skaits.
Galvenais darbs var būt, ja jūs varat darboties. Arī vingrošana uz paklāja var lieliski nostiprināt jūsu ķermeni.
Pirmajā apmācības nedēļā galvenajam darbam vajadzētu ilgt ne vairāk kā 15 minūtes. Pēc tam jums jādara aizķeršanās. Lai to izdarītu, jums jāskrien 3 minūtes vai, ja jums ir grūti skriet, staigājiet 6-7 minūtes. Ja jūs dzīvojat tieši tādā attālumā no vietnes, tad vienkārši dodieties mājās. Tas būs aizķeršanās.
Pirmā nedēļa palīdzēs ķermeni iepazīstināt ar treniņu procesu, un pēc 7 dienām jūs varat palielināt treniņu intensitāti un ilgumu.
