.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
  • Galvenais
  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
Delta Sport

Skriešanas stunda dienā

Iepriekšējos rakstos mēs runājām par ieguvumiem un kaitējumu 10 un 30 minūtes skriešana. Šodien mēs runāsim par 1 stundas skriešanas priekšrocībām vai kaitējumu.

Ieguvums veselībai

Ja mēs ņemam vidējo skriešanas ātrumu no iesācējiem līdz 7 minūtēm uz kilometru, tad stundas laikā jūs varat noskriet apmēram 8 km. Tas ir labs crossover apjoms iesācēji skrējēji... Tomēr ne visi spēs izturēt šāda ilguma skrējienu, un, pat ja tas tā notiek, var paiet vairāk nekā viena diena, lai atveseļotos.


Tāpēc, ja esat iesācējs skrējējs, kura mērķis galvenokārt ir saistīts ar veselību, tad stundai skriešanas būs jēga tikai pēc tam, kad esat tam pilnībā sagatavojies. Pretējā gadījumā jūs varat pārslogot sirdi un pārpūlēties. Turklāt nesagatavotas saites un locītavas arī nepateiks paldies par strauju skriešanas apjomu pieaugumu. Sakarā ar to, kas tas ir iespējams bez problēmām, pat ar laba iesildīšanāsiegūt smagu sastiepumu.

Lai skrietu stundu, ir tikai izdevīgi, jums tas ir vienmērīgi jāpieiet. Proti, pakāpeniski palieliniet skriešanas apjomu. Sāciet ar 10 minūšu skrējienu, pēc tam palaidiet 20 vai 30 minūtes. Sākumā skrien katru otro dienu, jo nesagatavotam ķermenim nebūs laika atgūties, ja to izdarīsi skriešana katru dienu.

Un tādā veidā jūs pamazām sasniedzat punktu, kurā bez problēmām varat skriet katru otro dienu 40-50 minūtes. Tad dodieties stundu skriet. Un pēc tam mēģiniet iekļaut ikdienas treniņus.

Es nerunāšu par konkrētiem datumiem. Bieži vien internetā jums ir jālasa raksti, kas saka apmēram šādi: "katru dienu palieliniet skrējiena ilgumu par 5 minūtēm". Tas maigi sakot izklausās dumji. Esi pats vadīts. Varbūt jūsu ķermenī snauž milzīga enerģija, un pēc nedēļas jūs varēsiet skriet stundu dienā, neradot nekādas problēmas. Un otrādi, ja jums ir kādas veselības problēmas, tad apjomu pieaugumam jābūt lēnam. Nesteidzies. Tikai pakāpeniska palielināšanās nesīs augļus. Un tad stunda skriešanas dos tikai labumu veselībai.

Skriešanas stunda svara zaudēšanai

Tūlīt es teikšu, ka, ja jūs varat regulāri skriet vienu stundu, vienlaikus ievērojot pareizas uztura pamatprincipus, tad jūs varēsiet zaudēt svaru. Jāatzīmē tikai tas, ka skriešana vienā tempā agri vai vēlu vairs nedod augļus svara zaudēšanas ziņā, jo ķermenis vienkārši pierod pie šī tempa. Bet secinājums ir tāds, ka, ja jūs regulāri skrienat 1 stundu, tad temps pakāpeniski palielināsies, un tad tauki turpinās sadedzināt.

Skriešanas stunda katru dienu

Kā jau teicu pirmajā rindkopā, jums ikdienas ikdienas skriešanai jāpieiet ļoti gludi. Es zinu daudz piemēru, kad cilvēki, galvenokārt jauni, katru dienu sāka skriet, noveda ķermeni pie pārpūles, un pēc tam viņi vairs nekad neizgāja skriet, jo baidījās, ka tas atkārtosies. Tajā pašā laikā viņi nevēlējās saprast, ka iesācēji nevar skriet katru dienu, kamēr ķermenis nav gatavs.

Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.

Skatīties video: 8 stundu ilga stresa ūdens skaņas - 4K Snoqualmie kritiens pēc smagā lietus, Vašingtona (Augusts 2025).

Iepriekšējais Raksts

Vingrošanas vingrinājumi sporta zālē

Nākamais Raksts

Rline ISOtonic - izotonisko dzērienu pārskats

Saistītie Raksti

Īsas distances skriešanas tehnika

Īsas distances skriešanas tehnika

2020
Mandeles - derīgās īpašības, sastāvs un kontrindikācijas

Mandeles - derīgās īpašības, sastāvs un kontrindikācijas

2020
Paipalu olu salātu recepte

Paipalu olu salātu recepte

2020
Kā novērst traumas un sāpes skriešanas laikā

Kā novērst traumas un sāpes skriešanas laikā

2020
Omlete ar sēnēm, sieru, šķiņķi un dārzeņiem

Omlete ar sēnēm, sieru, šķiņķi un dārzeņiem

2020
BioVea kolagēna pulveris - papildinājuma pārskats

BioVea kolagēna pulveris - papildinājuma pārskats

2020

Atstājiet Savu Komentāru


Interesanti Raksti
Kā efektīvi izsūknēt četriniekus?

Kā efektīvi izsūknēt četriniekus?

2020
Asinsvadu bojājumi

Asinsvadu bojājumi

2020
Auzu pārslu ieguvumi un kaitējums: lieliskas universālas brokastis vai kalcija slepkava?

Auzu pārslu ieguvumi un kaitējums: lieliskas universālas brokastis vai kalcija slepkava?

2020

Populārākas Kategorijas

  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
  • Vai tu zināji
  • Jautājuma atbilde

Par Mums

Delta Sport

Dalīties Ar Draugiem

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
  • Vai tu zināji
  • Jautājuma atbilde

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport