Iepriekšējos rakstos mēs runājām par ieguvumiem un kaitējumu 10 un 30 minūtes skriešana. Šodien mēs runāsim par 1 stundas skriešanas priekšrocībām vai kaitējumu.
Ieguvums veselībai
Ja mēs ņemam vidējo skriešanas ātrumu no iesācējiem līdz 7 minūtēm uz kilometru, tad stundas laikā jūs varat noskriet apmēram 8 km. Tas ir labs crossover apjoms iesācēji skrējēji... Tomēr ne visi spēs izturēt šāda ilguma skrējienu, un, pat ja tas tā notiek, var paiet vairāk nekā viena diena, lai atveseļotos.
Tāpēc, ja esat iesācējs skrējējs, kura mērķis galvenokārt ir saistīts ar veselību, tad stundai skriešanas būs jēga tikai pēc tam, kad esat tam pilnībā sagatavojies. Pretējā gadījumā jūs varat pārslogot sirdi un pārpūlēties. Turklāt nesagatavotas saites un locītavas arī nepateiks paldies par strauju skriešanas apjomu pieaugumu. Sakarā ar to, kas tas ir iespējams bez problēmām, pat ar laba iesildīšanāsiegūt smagu sastiepumu.
Lai skrietu stundu, ir tikai izdevīgi, jums tas ir vienmērīgi jāpieiet. Proti, pakāpeniski palieliniet skriešanas apjomu. Sāciet ar 10 minūšu skrējienu, pēc tam palaidiet 20 vai 30 minūtes. Sākumā skrien katru otro dienu, jo nesagatavotam ķermenim nebūs laika atgūties, ja to izdarīsi skriešana katru dienu.
Un tādā veidā jūs pamazām sasniedzat punktu, kurā bez problēmām varat skriet katru otro dienu 40-50 minūtes. Tad dodieties stundu skriet. Un pēc tam mēģiniet iekļaut ikdienas treniņus.
Es nerunāšu par konkrētiem datumiem. Bieži vien internetā jums ir jālasa raksti, kas saka apmēram šādi: "katru dienu palieliniet skrējiena ilgumu par 5 minūtēm". Tas maigi sakot izklausās dumji. Esi pats vadīts. Varbūt jūsu ķermenī snauž milzīga enerģija, un pēc nedēļas jūs varēsiet skriet stundu dienā, neradot nekādas problēmas. Un otrādi, ja jums ir kādas veselības problēmas, tad apjomu pieaugumam jābūt lēnam. Nesteidzies. Tikai pakāpeniska palielināšanās nesīs augļus. Un tad stunda skriešanas dos tikai labumu veselībai.
Skriešanas stunda svara zaudēšanai
Tūlīt es teikšu, ka, ja jūs varat regulāri skriet vienu stundu, vienlaikus ievērojot pareizas uztura pamatprincipus, tad jūs varēsiet zaudēt svaru. Jāatzīmē tikai tas, ka skriešana vienā tempā agri vai vēlu vairs nedod augļus svara zaudēšanas ziņā, jo ķermenis vienkārši pierod pie šī tempa. Bet secinājums ir tāds, ka, ja jūs regulāri skrienat 1 stundu, tad temps pakāpeniski palielināsies, un tad tauki turpinās sadedzināt.
Skriešanas stunda katru dienu
Kā jau teicu pirmajā rindkopā, jums ikdienas ikdienas skriešanai jāpieiet ļoti gludi. Es zinu daudz piemēru, kad cilvēki, galvenokārt jauni, katru dienu sāka skriet, noveda ķermeni pie pārpūles, un pēc tam viņi vairs nekad neizgāja skriet, jo baidījās, ka tas atkārtosies. Tajā pašā laikā viņi nevēlējās saprast, ka iesācēji nevar skriet katru dienu, kamēr ķermenis nav gatavs.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
