Viens no iepriekšējiem aprakstītajiem rakstiem vai es varu katru dienu skriet... Šodien mēs apspriedīsim, kā jums jāatpūšas, lai neparādītos uzkrāta noguruma ietekme.
Zelta likums ir viena brīva diena nedēļā
Šī ir obligāta jebkura sportista apmācības sastāvdaļa. Neatkarīgi no vingrinājumu apjoma, vienu dienu nedēļā vajadzētu būt atpūtai. Šī diena ļauj ķermenim atjaunot muskuļus, atpūsties, iegūt spēku.
Visbiežāk atpūtas diena iekrīt sestdienā. Tas ir īpaši ērti studentiem un darbiniekiem. Visvairāk, ko ir vērts darīt šajā dienā, ir viegli iesildīšanās.
Labs miegs
Ja katru dienu neiegūstat pietiekami daudz miega, jums var nebūt pietiekami daudz enerģijas treniņiem. Tāpēc mēģiniet gulēt tik daudz, cik nepieciešams, lai justos modrs.
Jums nav gulēt 8 stundas. Kādam pilnam miegam nepieciešami 7 vai pat 6. Bet vispilnīgākajam miegam vajadzētu būt. Mēģiniet iet gulēt agrāk, lai nebūtu no rīta pārņemts.
Miega trūkums, kā arī fiziskās slodzes nogurums, agri vai vēlu izraisīs pārmērīgu darbu.
Pārtrenēšanās
Lai gan tas neattiecas uz atpūtu kā tādu, šajā gadījumā šo punktu nebūtu iespējams izlaist.
Bieža problēma iesācēji skrējēji ir tas, ka tie sākas no pirmajām dienām skriet katru dienuvai darbojas ilgāk, nekā nepieciešams. Rezultātā tas parasti izraisa pārmērīgu darbu un traumas.
Tāpēc vienmēr novērtējiet savus spēkus. Iesācējiem parasti ieteicams skriet katru otro dienu. Jūs pats izvēlaties attālumu. Bet nevajadzētu skriet arī uz reiboni.
Rezultātā, ja esat vērīgs pret savu ķermeni un nepārslogojat to, tad no skriešanas gūsiet tikai pozitīvas emocijas.
Pareiza uzturs
Lai muskuļi ātrāk atjaunotos, tie jābaro. Olbaltumvielas ir muskuļu pamats. Tāpēc olbaltumvielu trūkums uzturā negatīvi ietekmēs muskuļu atjaunošanos.
Turklāt jums jāēd pietiekami daudz ogļhidrātu, lai būtu enerģija treniņiem. Lai gan tas neattiecas uz tiem, kas izlemj zaudēt svaru, skrienot... Gluži pretēji, jums būs jāsamazina ogļhidrāti.
Pēc treniņa, pēc apmēram pusstundas, jums jāēd. Tas ir ļoti svarīgi atkopšanas procesā.
Pēdu masāža
Kājas jāmasē. It īpaši, ja ir kāda veida ievainojums vai sliece. Muskuļus nedrīkst saspiest. Masāža palīdz viņiem atslābināties.
