Skaists un atvieglots ķermenis ir daudzu cilvēku sapnis. Nav jābūt „terminatoram”, bet gan jāskatās tā, lai pārdomas katru reizi neapgrūtinātu, bet, gluži pretēji, padarītu jūs laimīgu, tā vērts.
Galvenais šķērslis ķermeņa reljefa sasniegšanā ir zemādas tauki. Bieži vien cilvēki, kuri regulāri apmeklē sporta zāli un kuriem ir spēcīgas rokas un kājas, nevar lepoties ar skaistu ķermeni. Labs piemērs tam ir labi pazīstamais Fedors Emelianenko, kurš par visiem nopelniem cīņas mākslas pasaulē neizskatās pēc kultūrista.
Tāpēc regulāri spēka treniņi bieži nesniedz muskuļus. Tas jo īpaši attiecas uz sportistiem ar lielu masu. Un papildus darbam ar dzelzi ir nepieciešams veikt vairākus pasākumus, kas palīdzēs sasniegt rezultātus.
Padomi nelīdzenu muskuļu veidošanai
Pacietība
Bieži vien iesācēji dodas uz "simulatoru" ar mītu, ka viņi var sūknēt pāris mēnešu laikā. Bet pēc šī laika un, neredzot pareizu rezultātu, viņi pārtrauca mācības, sūdzējās par saviem gēniem un "plašo kaulu". Tāpēc, ja jūs nopietni domājat par skaistas figūras iegūšanu, jums jābūt pacietīgam. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, var paiet ilgs laiks. Protams, ir ekspress metodes muskuļu sūknēšanai, taču, ja jūsu mērķis ir šūpoties bez draudiem veselībai un iegūt rezultātu, kas ilgs ilgu laiku, tad nevajadzētu ietaupīt laikā.
Gulēt
Labs miegs ir ļoti svarīgs tauku zaudēšanai. Ir nepieciešams gulēt trešdaļu dienas. Daudziem cilvēkiem ir aptaukošanās tieši tāpēc, ka viņiem nav pietiekami daudz miega. Miega trūkums izraisa stresu, kas ir tauku uzkrāšanās stimuls.
Pārtrenēšanās
Vienmēr dodiet savam ķermenim spēku. Ja esat iesācējs, tad jums nav jābūt vienādam ar sporta zāles "veco taimeri", nepārtraukti trenējoties 2 stundas. Papildus stiprajām sāpēm muskuļos un pārmērīgu darbu jūs nesaņemsiet neko labu. Sākumā ir jēga apmeklēt "sporta zāli" trīs reizes nedēļā. Laika gaitā jūs varat pāriet uz ikdienas apmācību.
Brokastis
Brokastis ir ļoti noderīgas, īpaši sportistiem. No rīta uzkrājot ogļhidrātus un olbaltumvielas, jūs nodrošināsiet sevi un muskuļus ar uzturu un enerģiju visai dienai. Brokastis ir īpaši nepieciešamas tiem, kuri to nevar ēst tieši pirms treniņa uz pāris stundām un bieži vien izsalkuši dodas uz sporta zāli.
Laiks pēc treniņa
Pat pēc treniņa pabeigšanas ķermenis turpina sadedzināt kalorijas nākamajā dienā.
Pareizs uzturs skulpturētam ķermenim
Lai muskuļi sāktu izcelties, jums jāievēro īpaša diēta, samazinot katru dienu patērēto kaloriju skaitu. Būtu jāsaprot, ka pārtikas daudzuma samazināšana var samazināt arī muskuļu masu kopumā. Lai tas nenotiktu, jāsamazina ogļhidrātu un tauku daudzums, bet tajā pašā laikā jāpalielina olbaltumvielu daudzums. Apmēram dienā jums vajadzētu ēst 15 procentus tauku, 25-30 procentus ogļhidrātu un vairāk nekā pusei, apmēram 60 procentiem, jābūt bagātam ar olbaltumvielām.
Tas tiek darīts tā, lai palielinātais olbaltumvielu daudzums darbā iekļautu taukus, kas būs enerģijas avots. Pretējā gadījumā muskuļu šķiedras tiks iznīcinātas lielā hormona kortizola dēļ, kas šādā veidā papildina enerģijas zudumus.
Ir jāsamazina ogļhidrātu daudzums, lai organisms varētu saņemt enerģiju no alternatīviem avotiem. Ja organismā ir tik daudz ogļhidrātu, tad galvenā enerģija tiek iegūta no tiem, bet, ja ogļhidrātu nav pietiekami daudz, tad tiek meklēti citi enerģijas iegūšanas veidi, un tad sākas tauku dedzināšana.
Treniņš
Jebkurš treniņš, lai izveidotu muskuļu definīciju, jāsāk ar aerobo aktivitāti, kas ilgs vismaz 15 minūtes. Lai to izdarītu, jūs varat veikt skriešana vai trenēties ar izlaižamu virvi. Iesildīšanās laikā jums vajadzētu labi pasvīst, tāpēc esiet enerģisks. Aerobie vingrinājumi papildus galvenajai tauku sadedzināšanas aktivitātei palielina cilvēka metabolismu. Un tas palīdz aktīvāk iekļaut taukus jūsu treniņos.
Irvingrinājumi, kas tiek veikti ķermeņa skaistuma veidošanai, ir nepieciešams uzstāties ar maziem svariem, bet darot daudz, apmēram 15-20, atkārtojumus. Vislabāk ir izmantot vingrinājumus, kas izolē atsevišķus muskuļus, tas ir, vienu locītavu. Viņu galvenā iezīme ir tā, ka tajās ir iesaistīts tikai viens savienojums. Tie ietver kāju cirtas, kāju iztaisnošanu, bicepsu cirtas un gandrīz visus vingrinājumus, kas tiek veikti ar īpašām mašīnām.
Turklāt, lai saglabātu muskuļu masu, neaizmirstiet par pamata vingrinājumiem, kas piešķir muskuļu apjomu. Kā pamata treniņu jūs varat izmantot: pietupienus, stenda presi, strupceļu.
