Tikai daži šaubās, ka skriešana ir ļoti izdevīga. Kā piespiest sevi un sākt regulāri skriet.
Definējiet skriešanas mērķus
Ak, ja jūs pats nesaprotat, kāpēc vajag skriet, tad maz ticams, ka jūs varat piespiest sevi to darīt. Pat pēc pāris reižu iziešanas skriet, jūs joprojām atteiksieties no šīs aktivitātes.
Turklāt jūsu skriešanas mērķim jums vajadzētu būt patiešām svarīgam. Ja draugs tevi velk līdzi skriet, tad, visticamāk, tu ātri beigsi skriet, jo draugam ir stimuls, bet tev nav.
Svarīgākie skriešanas mērķi ir: imūnsistēmas stiprināšana, vairāku slimību ārstēšana, tostarp sirds un asinsvadu slimības, pašapziņas iegūšana, paaugstināta izturība, pašattīstība un tiekšanās būt labākam par citiem. Tas ir, sociālais statuss un paša veselība ir galvenie stimuli skriešanai. Ja jūs nevarat atrast stimulu, tad labāk nesākt skriet, maz ticams, ka tas jums patiks, diezgan garlaicīga darbība, ja nesaprotat, ko tas dod.
Lai gan taisnības labad var atzīmēt, ka pēc kāda laika regulāriem treniņiem (parasti divus mēnešus) parādās atkarība no šī sporta veida, un cilvēks sāk skriet nevis pēc kaut kā, bet tieši tāpēc, ka viņam patīk skriet. Un nav svarīgi, vai viņš ir mājās, vai atvaļinājumā viesnīcā. Jebkur viņš noteikti atradīs laiku, lai palaistu.
Atcerieties savus rezultātus un uzlabojiet tos
Jums noteikti jāiegaumē vai jāpieraksta visi braucieni. Tas jums dos stimulu nākamreiz labāk un ilgāk skriet, lai labotu pats savu rekordu. Izvēlieties sev distanci un pārvariet to, skrienot. Laiks pats. Pēc nedēļas ilgas apmācības noorganizē sev mini sacensības un atkal mēģini tās noskriet pēc maksimālā spēka. Jūs redzēsiet, ka laiks ir uzlabojies.
Tehnika ir laba ar to, ka jums nav nepieciešams skriet pret kādu, bet tikai vakar pret sevi. Tas gan motivē, gan skaidri parāda, ka tiek panākts progress.
Skriešanai nepieciešama kompānija
Vislabāk ir sākt skriet, ja jums ir domubiedri. Sarunas vieglas skriešanas laikā novērš uzmanību no pašas skriešanas, un šķiet, ka tiek tērēts mazāk enerģijas. Tā ir tīra psiholoģija. Ne velti tiek uzskatīts, ka vidējā un paliekošā distancē uzvar ne tikai spēcīgākais, bet arī psiholoģiski stabilākais sportists. Jo, kad tu skrien 100 metri, tad nav jāpiespiež sevi izturēt. Kamēr nesāksi par to domāt, distance būs garām. Bet, kad jūsu krusts ir garāks par 30 minūtēm, būs daudz laika domāt par to, cik noguris esat. Un šajā laikā jūsu ķermenis var pieprasīt desmitiem reižu, kad jūs pārtraucat. Šeit sarunu laikā jums ir vai nu jāiztur, vai arī ir jābūt uzņēmumam, ar kuru jums nebūs jādomā par nogurumu.
Mūzika daudziem palīdz. Tomēr tas ir tīri individuāli. Dažiem, gluži pretēji, mūzika traucē klausīties jūsu ķermeni un nesniedz psiholoģisku atvieglojumu.
Turklāt uzņēmums attīstās sāncensības gars, kurā jūs cenšaties vismaz sekot līdzi visiem, pat ja esat ļoti noguris. Ja es skrietu viens, es noteikti apstātos, un tāpēc man jāskrien tālāk.
Mēģiniet skriet vakarā
Rīta skrējiens iesācējiem tas ir daudz grūtāk, jo papildus viņu pašu slinkumam viņiem jāpārvar arī gultas pievilcība. Vakarā, kad ķermenis jau ir nomodā, ir daudz vieglāk piespiest sevi doties skriet. Tomēr, ja esat agri cēlies un esat pieradis agri gulēt un agri celties, tad no rīta skriešana ir pareizais ceļš. Tā kā tam ir daudz priekšrocību, salīdzinot ar skriešanu vakarā.
Pērciet sporta apģērbu
Nav visefektīvākais veids, bet dažreiz tam ir svarīga loma. Ja esat iztērējis naudu treniņtērpam un kedām, tad noteikti vēlaties tās uzvilkt. Bet jūs vienkārši neizskatāties tādā treniņtērpā, to dara tikai gopņiki un sportisti. Bet tu neesi gopņiks. Tāpēc jums jākļūst par sportistu un jādodas skriet.
Nebaidieties no sāpēm skrienot
Lielākā daļa sāpju, kas rodas skriešanas laikā, ir jūsu sliktas fiziskās sagatavotības rādītājs. Nebaidies sāpes labajā un kreisajā pusē, dedzināšana kājās. Kas ir vērts pievērst uzmanību, ir tirpšana sirdī, šajā gadījumā labāk ir spert soli, un reibonis, kurā jūs varat vienkārši noģībt. Ja skriešanas laikā sirds un galva darbojas labi, tad skrien drosmīgi, nebaidoties ne no kā. Mēs nerunājam par cilvēkiem ar kādām īpašām slimībām. Viņu gadījumā, lai kandidētu, jums jākonsultējas ar ekspertiem.
Vienīgais ir tas, ka, izvēloties nepareizus apavus vai nepareizi skrienot, var savainot kāju muskuļus, kuru sāpes var būt bīstamas un dažreiz labāk pēc traumu saņemšanas neskriet, bet vairākas dienas atpūsties.
Vairāk aktīvu rakstu, kas jūs varētu interesēt:
1. Skrien katru otro dienu
2. Kā sākt skriet
3. Skriešanas tehnika
4. Skriešanas stunda dienā
Dopamīns
Skriešana ir lielisks garastāvokļa celšana. Tāpēc, ja no darba vai skolas nācāt sliktā garastāvoklī, tad depresijas ārstēšanai nav nekā labāka par vieglu skriešanu 30–40 minūtes. Tas var būt lielisks stimuls sākt darboties.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citiem. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
