Cilvēka ķermenī vēnām ir milzīga un vissvarīgākā loma. Gar tām plūst asinis, un šūnas ir piesātinātas ar nepieciešamajiem komponentiem.
Ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību viņu veselībai, jo no tā ir atkarīga vispārējā labklājība un sniegums. Katrai personai jāzina galvenie iemesli, kas provocē kāju vēnu izvirzīšanos, kā arī tas, kā rīkoties šajos gadījumos un kāda ārstēšana ir nepieciešama.
Kāpēc pēc skriešanas izvirzās kāju vēnas?
Pēc distances veikšanas, it īpaši vairāk nekā vienu vai divus kilometrus, daži cilvēki atzīmē, ka vēnas sāka izvirzīties uz kājām.
Tas tiek atzīmēts daudzu iemeslu dēļ, starp izcilākajiem ārstiem:
Venozo sieniņu retināšana.
Venozās sienas ir plānas, hronisku slimību rezultātā ir tendētas uz strauju retināšanu. Tas viss noved pie dabiskās asinsrites un vēnu izvirzīšanās aizsprostošanās.
Lielas slodzes uz kājām, jo īpaši tāpēc, ka:
- garās distances sacensības;
- skriešana ar paātrinājumu vai šķērsli;
- daudzas stundas velosipēdu sacīkstes utt.
Traucējumi hormonālajā fonā. Tas tiek atzīmēts, ja:
- premenstruālais sindroms sievietēm;
- paaugstināts prolaktīna līmenis;
- vairogdziedzera patoloģijas.
Venozās elastības samazināšanās uz ķermeņa vielmaiņas traucējumu fona.
Elastības samazināšanās 65% gadījumu ir pastāvīgu diētu, nepamatotu bada streiku, nekontrolēta maisījumu patēriņa muskuļu masas iegūšanai rezultāts.
- Slikti ieradumi.
- Mazkustīgs dzīvesveids.
Ja cilvēks darba dienas laikā pastāvīgi sēž, tad pēc skriešanas vēnu izspiedšanās risks palielinās 3 reizes, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu.
- Nelabvēlīga ekoloģiskā situācija.
Eksperti atzīmē, ka lielajās pilsētās, īpaši pilsētās - miljonāros, cilvēki ar šo problēmu saskaras 2,5 - 3 reizes biežāk nekā mazu apdzīvotu vietu iedzīvotāji.
Arī iedzimti faktori var izraisīt kāju vēnu izspiedšanos pēc skriešanas.
Varikozu vēnu cēloņi
Viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc jūsu vēnas izliekas, ir varikozas vēnas. Šī slimība tiek diagnosticēta 45% iedzīvotāju, īpaši nepietiekama aktīvā vai nogurdinošā fiziskā aktivitāte.
Varikozas vēnas sāk attīstīties negaidīti un vairāku iemeslu dēļ:
- stāvot uz kājām 8 - 11 stundas dienā;
- spēcīga fiziskā slodze uz kājām, piemēram, intensīva skriešana, riteņbraukšana vairāk nekā 5 - 7 kilometru attālumā, svaru celšana;
- sēdošs darbs;
56% skolotāju, grāmatvežu un pārdevēju saskaras ar varikozām vēnām.
- augsts ķermeņa svars;
Riska grupā ietilpst sievietes, kuru ķermeņa masa pārsniedz 70 - 80 kilogramus, un vīrieši, kuru ķermeņa svars pārsniedz 90 kilogramus.
- hroniskas patoloģijas, piemēram, cukura diabēts, vairogdziedzera slimības, problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu;
- cilvēki ar novājinātām vēnu sienām.
Retināšanu ietekmē hormonālie traucējumi un vielmaiņas traucējumi.
Vai es varu skriet ar varikozām vēnām?
Ar diagnosticētām varikozām vēnām, ieskaitot aizdomas par šo patoloģiju, skriešana jāārstē piesardzīgi.
Parasti cilvēkiem ir atļauts skriet, bet ar nosacījumiem, kas:
- Par šādām nodarbībām ārsts vienojās un apstiprināja.
- Nav progresējošu varikozu vēnu.
- Nav citu hronisku patoloģiju, kurām sporta aktivitātes būtu kontrindicētas.
- Iesildīties pirms sacensībām.
- Persona kompetenti pabeidz skrējienu.
Ja tiek izpildītas visas prasības, tad skriešana nav aizliegta, bet, gluži pretēji, var radīt milzīgu pozitīvu efektu.
Skriešanas ar varikozām vēnām priekšrocības
Kā atzīmē ārsti, ja cilvēkam varikozas vēnas tiek diagnosticētas ne novārtā atstātā formā, tad regulāra skriešana mērenā tempā ir ārkārtīgi noderīga vispārējai labsajūtai.
Pateicoties šādām fiziskām aktivitātēm, tas notiek:
- asinsrites paātrināšanās caur vēnu sistēmu;
- samazinot trombu veidošanās risku;
- palēninot venozās nepietiekamības attīstību;
- samazinot slodzi uz vēnu sistēmu kopumā;
- normālas vielmaiņas atjaunošana;
- sirds aktivitātes uzlabošana un tā tālāk.
Skriešana dos pozitīvu rezultātu, ja 2-3 reizes nedēļā apmeklēsiet treniņu, skriesiet mierīgā tempā un ievērosiet ieteikumus sesijas sagatavošanai un pabeigšanai.
Kontrindikācijas skriešanai ar varikozām vēnām
Dažos gadījumos cilvēkiem ar varikozām vēnām ir absolūti aizliegts skriet.
Ārsti atzīmē, ka skriešana ir pilnībā jāatsakās, ja:
- Smaga varikozu vēnu forma, kad ir spēcīga vēnu retināšana.
- Akūts tromboflebīts.
- Apakšstilba un ceļgalu pietūkums.
- Augsts sāpju sindroms apakšējās ekstremitātēs.
- Lielu recekļu un izciļņu spēcīga blīvēšana un vizuāla izpausme uz kājām.
- Ādas apsārtums vietās, kur izvirzītas vēnas.
- Parādās zili vai brūni ādas toņi.
- Čūlu un ekzēmas parādīšanās uz kājām.
Arī vissvarīgākā kontrindikācija ir tad, kad operācija vēnu noņemšanai tika veikta mazāk nekā pirms sešiem mēnešiem.
Kā pareizi skriet ar varikozām vēnām?
Attīstoties varikozām vēnām, jums rūpīgi jāskrien un jāievēro pamatnoteikumi:
- Pirms treniņa valkājiet kompresijas apģērbus un īpašus trenažierus vai kedas.
Sporta apaviem vai trenažieriem vajadzētu būt pretvibrācijas zolēm, labāk izgatavotām no viegliem un mīkstiem materiāliem.
- Nodarbībām izvēlieties mīkstus un vienmērīgus ceļus. Sporta stadionos īpaši izveidotas skriešanas zonas ir ideālas.
Ja nav mīkstu celiņu, tad labāk vadīt nodarbības nevis asfalta apvidū, piemēram, skriet parkā.
- Paņemiet sev līdzi pudeli tīra ūdens.
Šķidruma trūkums organismā izraisa asinsrites traucējumus un negatīvi ietekmē venozo elastību. Treniņa laikā jums ir jādzer, tiklīdz cilvēks jūtas izslāpis.
- Pirms sākuma iesildieties.
Sporta instruktoriem un ārstiem ieteicams:
- 5 gludas šūpoles uz abām kājām;
- 10 sekli pietupieni;
- Katrā kājā 5 plaušas.
Tāpat pirms galvenā treniņa jums ar rokām jāierīvē kājas zem ceļgaliem un viegli jāaplauza tās ar plaukstām, lai notiktu asinis.
- Skrieniet tikai vieglā tempā un nekavējoties pārtrauciet nodarbības, ja ir sāpes kājās vai teļu muskuļu sasprindzinājuma sajūta.
- Nenogurst sacensības, kuru garums pārsniedz 2,5 kilometrus.
- Sāciet pirmās nodarbības ar 500 - 600 metru skrējieniem, pakāpeniski sarežģot slodzi.
Ir arī svarīgi pajautāt ārstam, vai jūs varat skriet konkrētā gadījumā un kāda distance ir pieņemama.
Kompresijas apģērba izmantošana
Kad parādās varikozas vēnas, ārsti neiesaka skriet bez kompresijas apakšveļas.
Pateicoties šai apakšveļai:
- venozā spiediena samazināšanās;
- patoloģijas progresēšanas risku samazināšana;
- venozo sieniņu retināšanas novēršana;
- samazinot trombu iespējamību.
Treniņiem jūs varat iegādāties zeķubikses, zeķes vai ceļgalus. Šāda apakšveļa ir izgatavota no īpašas kompresijas zeķes un novērš jebkādu vēnu sienu bojājumu.
Ieteikums: ar vieglu slimības formu ir atļauts valkāt ceļgalu, smagākā pakāpē ieteicams iegādāties zeķubikses.
Kompresijas apakšveļa jālieto stingri saskaņā ar noteikumiem:
- Noņemiet no iepakojuma zeķes, ceļgalus vai zeķubikses.
- Uzņemiet horizontālu stāvokli.
- Uzmanīgi ielieciet apakšveļu uz kājām.
Kompresijas zeķes, zeķubikses vai ceļgalus nēsā uz basām kājām. Šādu linu noņem tikai horizontālā stāvoklī. Pēc noņemšanas ieteicams viegli noberzt kājas un uzklāt īpašu krēmu.
Kā pareizi beigt savu skrējienu?
Ir svarīgi pareizi pabeigt skrējienu.
Pretējā gadījumā ir iespējams, ka persona:
- apakšējās ekstremitātēs būs stipras sāpes;
- būs pietūkums;
- slimības gaita sāks progresēt.
Lai pareizi pabeigtu skrējēja treniņu, jums:
- Sāciet samazināt ātrumu un pāriet uz mērenu soli 200 - 300 metrus pirms finiša līnijas.
- Treniņa beigās mierīgā tempā veiciet darbības vietā 20 līdz 30 sekundes.
- Veikt 5 - 7 dziļas ieelpas un izelpas.
- Pēc elpošanas atjaunošanās gaidīšanas izdzeriet dažus malciņus ūdens un 3 - 4 minūtes sēdiet uz soliņa.
Pēc tam jums jādodas mājās, jāvelk sporta formas tērps un kompresijas apakšveļa, ar rokām jāberzē kājas zem ceļgaliem un jāiet silti dušā.
Ja ārsti to neaizliedz, tad pēc skrējiena ir labi problemātiskajās vietās uzklāt īpašu krēmu vai ziedi.
Skrējēju atsauksmes
Pirms pusotra gada man diagnosticēja varikozas vēnas. Man tas ir sākotnējā posmā, tāpēc sporta slodzēm nav īpašu ierobežojumu. Es skrienu, daru to trīs reizes nedēļā 15 minūtes. Pēc treniņa nav sāpju sindroma, bet, gluži pretēji, kājās ir vieglums.
Pāvels, 34, Tomsk
Mans ārsts ieteica katru otro dienu noskriet divus kilometrus kā vēnu sastrēgumu profilaksi. Apmācībai iegādājos kompresijas zeķes un īpašas kedas. Treniņiem izvēlējos ērtu vietu, tomēr līdz trešajam braucienam sāka just jūtamas teļu sāpes. Līdz vakaram es sāku pamanīt kāju pietūkumu un ādas toni. Pēc konsultēšanās ar ārstu man tika noteikts gulēt kompresijas apakšveļā, berzēt kājas ar ziedi un skriešanu aizstāt ar staigāšanu mērenā tempā.
Irina, 44 gadi, Severodvinska
Cīnos ar varikozām vēnām tikai regulāri skrienot. Tie palīdz noņemt sāpes un pietūkumu. Nesen es ievēroju, ka, ja nokavēju treniņu, man sāk sāpēt kājas, parādās stīvums, īpaši vēlā pēcpusdienā.
Sergejs, 57 gadi, Kirovs
Pirmo reizi ar varikozām vēnām saskāros pēc dzemdībām. Es domāju, ka viss izzudīs pats no sevis, bet, kad problēma sāka pastiprināties, es steidzami devos pie ārsta. Man bija noteikts valkāt kompresijas zeķubikses un no rīta skriet 1,5 kilometrus. Tagad man uz kājām nav tādu priekšnesumu, kā arī ejot es sāku sajust lielāku spēka un viegluma uzplūdu.
Elizaveta, 31, Togliatti
Man ir varikozas vēnas vairāk nekā septiņus gadus. Regulāra beršana ar ziedēm, fizioterapija un mērena skriešana palīdz tikt galā ar to. Bez šādas apmācības man acumirklī rodas pietūkums, un ir sajūta, ka man uz kājām ir piesaistīti milzīgi svari.
Lidija, 47 gadi, Maskava
Paplašinoties vēnām un attīstoties varikozām vēnām, ir svarīgi būt vērīgam pret savu veselību, ievērot ārstu ieteikumus un sportot piesardzīgi. Šāda patoloģija nav tieša kontrindikācija skriešanai, galvenais ir atbildīgi pieiet apmācībai, iegādāties tam kompresijas apakšveļu un kompetenti pabeigt nodarbību.
Blitz - padomi:
- ja nav iespējams iegādāties kompresijas apakšveļu, tad jūs varat iegādāties elastīgus pārsējus. Viņi veic tās pašas funkcijas, vienīgais, ka viņiem nav īpaši ērti ieskriet;
- ir svarīgi saprast, ka fiziskās aktivitātes jāapspriež ar ārstu, pretējā gadījumā jūs varat ievainot vēnu sienas un izraisīt negatīvas sekas;
- ja pēc fiziskas slodzes ir sāpes, pietūkums un stīvums, tad jāpārtrauc trenēties un jārunā ar speciālistu par iespēju vēlāk iziet uz skriešanas.
