Mērķi zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā nepielikt milzīgas pūles, nosaka daudzi cilvēki. Tieši šādām pilsoņu kategorijām, kurām ir liekais svars, bet kurām nav pietiekami daudz laika vai kurām ir dažas veselības problēmas, kā arī minimāla fiziskā sagatavotība, ir izstrādāta programma "Pastaigas ar Lesliju Sansoni".
Katrs cilvēks var vingrot, neizejot no mājas, un rezultāts, ja tas tiek izdarīts pareizi, neliks ilgi gaidīt. Galvenais ir tas, lai tie, kas zaudē svaru, paši izvēlētos konkrētu nodarbības posmu, kas iespējams individuālām fiziskām spējām.
Ātra pastaiga ar Lesliju Sansoni - funkcijas
Leslija Sansone, kas ir slavena fitnesa instruktore, ir izstrādājusi unikālu programmu, kas ļauj personai zaudēt svaru, bet nenozīmē titāniskus centienus. Nodarbību pamatā ir parasta pastaiga, kas mijas ar vienkāršiem vingrinājumiem.
Šāda apmācība ir sadalīta piecos posmos, kas atšķiras pēc:
- laiks;
- grūtības;
- metru (vai jūdžu) skaits, kas personai nepieciešams staigāt.
Ātrajai pastaigai ar Lesliju Sansoni ir vairākas iezīmes, galvenokārt:
- Spēja trenēties mājās un jebkurā laikā.
- Jums nav nepieciešami papildu piederumi vai sporta aprīkojums.
- To drīkst darīt gandrīz ikviens, neatkarīgi no vecuma, sporta sasniegumiem un esošajām patoloģijām.
Pirms šādas apmācības uzsākšanas mājās ieteicams konsultēties ar ekspertiem, lai nekaitētu jūsu veselībai.
1 jūdze ar Lesliju Sansonu
Vienas jūdzes treniņš ar Lesliju Sansoni ir piemērots visiem cilvēkiem, arī tiem, kuri:
- nav fiziskas sagatavotības;
- nesen tika veikta operācija;
- atveseļošanās pēc traumas vai slimības;
- vecums;
- atveseļošanās pēc dzemdībām.
Programmas "viena jūdze" pamatā ir:
- Veicot vienkāršāko gājienu 20 - 21 minūtes.
- Nepieciešamība iet tieši vienu jūdzi.
Treniņš, kurā mijas pastaigas ar elementāriem vingrinājumiem, piemēram:
- roku pacelšana;
- ķermeņa pagriešana pa labi (pa kreisi);
- sekli pietupieni.
Šāda programma nepārslogo muskuļus un locītavas un palīdz ķermenim sagatavoties nākamajiem apmācības posmiem.
Pat ar lielisku fizisko formu ieteicams sākt no pirmā posma.
2 jūdzes kopā ar Lesliju Sansonu
2 jūdžu treniņa pamatā ir nepieciešamība veikt divu jūdžu attālumu.
Šī programma ir sarežģītāka un ietver:
Pastaiga 33 minūtes
Veicot vienkāršus vingrinājumus:
- šūpojošās kājas;
- pietupieni līdz ceļa līnijai;
- lunges.
Divi apmācības posmi.
Pirmajās 15 minūtēs cilvēks staigā mērenā tempā, un pēc tam pāriet uz intensīvu staigāšanu, pārmaiņus ar vingrinājumiem kājām un abs.
Otrais posms ļauj:
- pēc 2 - 3 mēnešiem noņemiet 5 - 7 kilogramus;
- pievelciet jostasvietu;
- stiprināt kāju muskuļus;
- uzlabot fizisko izturību.
Jūs nevarat pāriet uz "2 jūdzes" pāri iepriekšējam posmam.
3 jūdzes ar Lesliju Sansonu
Ejot “3 jūdzes” ir grūtāk, un tas ietver:
- veiksmīgi pabeigt pirmās divas programmas;
Ir atļauts doties uz šo treniņu, kad iepriekšējie divi posmi ir veiksmīgi pārvarēti, bez noguruma un muskuļu sāpēm.
- patoloģiju un nopietnu veselības problēmu neesamība;
- fiziskā sagatavotība.
Šī treniņa pamatā ir:
- Ejot trīs jūdžu attālumā.
- Pastaiga 45 minūtes.
- Slodze papildus kājām uz rokām, abs un plecu muskuļiem.
Mainot pastaigas un dažādus intensīvus vingrinājumus, piemēram:
- ātra lekt vietā;
- dziļi plauši;
- maksimāli iespējamās kāju šūpoles;
- roku pacelšana;
- sasveras uz priekšu un atpakaļ.
Vingrojumi ļauj sadedzināt kalorijas, atbrīvot nevajadzīgas mārciņas, kā arī stiprināt visus muskuļus un palielināt fizisko izturību.
4 jūdzes ar Lesliju Sansonu
Treniņš 4 jūdzes ar Lesliju Sansoni ir diezgan fizisks un izmanto visus muskuļus.
Šīs nodarbības pamatā ir:
- Staigājiet ātrā tempā 65 minūtes.
- Mērens stress visām muskuļu grupām.
Veicot virkni vingrinājumu, piemēram:
- pārmaiņus mazas un dziļas plaušas;
- skriešana vietā;
- dziļi pietupieni;
- strauji līkumi uz priekšu un tā tālāk.
Šajā posmā cilvēks uzreiz sadedzina kalorijas, kā arī stiprina visas muskuļu grupas un rada skaistu ķermeņa reljefu.
5 jūdzes kopā ar Lesliju Sansonu
Piektais treniņš ir pēdējais un grūtākais posms.
Šīs nodarbības pamatā ir:
- Skrienot vietā piecu jūdžu attālumā.
Piektajā posmā praktiski nav parastās pastaigas, cilvēks pastāvīgi skrien vietā, veicot vingrinājumus.
- Nodarbības ilgums ir 70 minūtes.
Vingrinājumi tiek veikti visiem muskuļiem, piemēram:
- kājas pacelšana, saliekta pie ceļa, līdz pretējam plecam;
- augsti un intensīvi lēcieni;
- šūpoles un tā tālāk.
Jūs varat pāriet uz pēdējo programmu, kad persona:
- viegli tiek galā ar iepriekšējām programmām;
- nav sirds un asinsvadu sistēmas slimību;
- var izturēt intensīvas mācības bez negatīvas ietekmes uz veselību;
- atšķiras ar augstu fizisko izturību.
Ja neesat pārliecināts, ka pēdējā nodarbība ar Lesliju Sansonu tiks apgūta, ir atļauts iesaistīties vieglākās programmās.
Atsauksmes par svara zaudēšanu
Man staigāšana ar Lesliju Sansoni ir labākais treniņš, kas palīdz noņemt sānus un nevajadzīgās mārciņas, nenogurdinot vingrinājumus un šūpojot hanteles. Pēc pirmajām trim sesijām manas kājas bija ļoti nogurušas, un no rīta es jutu muskuļu sāpes teļos.
Pēc 4 - 5 soļošanas diskomforta vairs nebija, es sajutu milzīgu enerģijas pieplūdumu un pozitīvu attieksmi. Pusotru mēnesi šādu vingrinājumu man bija nepieciešami 5,5 kilogrami, un svars ne tikai samazinājās, bet arī skaitlis ieguva perfektākas līknes.
Elena, 34 gadi, Maskava
Veselības apsvērumu dēļ peldēšana, svara celšana, kā arī daudzi vingrinājumi uz rokām un muguras man ir kontrindicēti. Pastaigas ar Lesliju Sansonu ir lieliska iespēja sportot, bet tajā pašā laikā nekaitējot veselībai. Turklāt šie treniņi notiek vienā elpas vilcienā, palīdz atbrīvoties no visām sliktajām domām no galvas, un pats galvenais, ka tie neļauj jums iegūt papildu mārciņas.
Ņina, 52 gadi, Novokuzņecka
Es septiņus mēnešus staigāju kopā ar Lesliju Sansoni. Es joprojām esmu otrajā līmenī, taču man nav mērķu sasniegt pēdējo posmu. Otrais treniņš mani nogurdina, tas nav grūti, tas tiek dots viegli un lieliski sadedzina kalorijas. Man izdevās nomest četrus kilogramus, es plānoju atbrīvoties no vēl astoņiem kilogramiem.
Irina, 31, Sanktpēterburga
Kad pirmo reizi izmēģināju programmu kopā ar Lesliju Sansoni, biju pārsteigts par šī treniņa vieglumu. Pagāju garām vienā elpas vilcienā, un no rīta muskuļi pat nesāpēja. Ātri devos uz otro posmu un pēc pāris nedēļām sāku “3 jūdzes ar Lesliju Sansoni”. Šeit es jutu, kas ir intensīva pastaiga.
Biju šausmīgi nogurusi, muskuļi krampījās, sviedri lija straumē. Tomēr vēlme noņemt viņu briesmīgās puses un atbrīvoties no 10 - 15 kilogramiem neatstāja nodarbību. Tā rezultātā līdz otrā mēneša beigām man sāka viegli dot "3 jūdzes", kilogrami sāka pazust mūsu acu priekšā.
Es nolēmu sākt priekšpēdējo posmu kopā ar Lesliju Sansonu, bet pēc 5-6 minūšu darba sapratu, ka neesmu gatavs. Treniņš bija visgrūtākais, es biju uzreiz noguris un nevarēju pat pacelt kājas.
Anastasija, 29 gadi, Maskava
Es dzirdēju par pastaigām ar Lesliju Sansoni, un baumas mani sasniedza citādi. Daži cilvēki sūdzējās, ka nav rezultāta, citiem izdevās noņemt 15 vai vairāk kilogramus. Sāku trenēties pēc visiem noteikumiem, sākumā trenējos “vienā jūdzē”, nedēļu vēlāk pārcēlos uz otro posmu, mēnesi vēlāk sāku trešo.
Trešo programmu apguvu tikai pēc 4 mēnešiem, pirms tam tā tika dota ar grūtībām, un daži vingrinājumi vispār nedarbojās. Pats garīgi un fiziski gatavojos pēdējam posmam, bet vēl nespēju to izturēt. Elpošana ātri kļūst traucēta, sirds sāk spēcīgi pukstēt un pat savelk kāju muskuļus. Kopumā man jau ir pārsteidzošs rezultāts, es zaudēju 9 kilogramus. Es nezinu, vai es apgūšu "5 jūdzes", bet es noteikti turpināšu trenēties.
Jūlija, 40 gadus veca, Siktivkara
Pastaigas ar Lesliju Sansoni ir lieliska iespēja zaudēt svaru un savilkt visas muskuļu grupas, vingrojot mājās. Programma ir paredzēta dažādiem fiziskās sagatavotības un izturības līmeņiem, un pats galvenais, tas dod lieliskus rezultātus.
Blitz - padomi:
- noteikti sāciet praktizēt no pirmā līmeņa un nesāciet jaunu programmu, pārlecot pāri jebkuram posmam;
- ja fiziskās slodzes laikā kļūst grūti, elpošana kļūst apjukusi un pulss paātrinās, tad apmācība ir jāpabeidz;
- ir svarīgi mēģināt atkārtot visus vingrinājumus pēc trenera, un jums nevajadzētu pievienot vai noņemt elementus no programmas.
