Skriešana ir efektīva fiziskā aktivitāte, kas palielina spēku un izturību. Tas labvēlīgi ietekmē elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu. Bet šeit jums jābūt uzmanīgam.
Lai novērstu dažādas traumas un skriešanas laikā aizsargātu locītavas, jāizmanto elastīga saite. Liekot to uz ceļa, šķiet vienkārša procedūra, taču tai ir savi smalkumi, kurus varat uzzināt, izlasot šo rakstu.
Kā elastīgā saite palīdz skrienot?
Elastīgo pārsēju izmanto:
- Menisko slodzes samazināšana - ceļa locītavas skrimšļi, jo pati locītava saņem papildu fiksāciju, tādējādi novēršot tās deformāciju un saglabājot anatomisko integritāti. Samazina dislokāciju, sasitumu, ceļa locītavas sastiepumu risku.
- Asinsrites atjaunošana locītavas zonā, saglabājot asinsvadu tonusu. Tādējādi skriešanas laikā ir iespējams izvairīties no tūskas.
Kā izvēlēties elastīgu ceļa pārsēju pirms skriešanas?
Ir šādi pārsēju veidi: zema, vidēja un augsta elastība:
- Tieši uz ceļa locītavas tiek uzlikts augstas elastības pārsējs (tam vajadzētu stiept vairāk nekā 141% no visa garuma, tā garumam jābūt aptuveni 1-1,5 m, platumam - 8 cm).
- Vēlams, lai tas būtu izgatavots no kokvilnas - uzklāšana būs vieglāka un mīkstāka.
- Šos pārsējus varat iegādāties aptiekā vai sporta veikalā.
- Jums arī iepriekš jāpārliecinās, vai jums ir skavas - dažādi stiprinājumi un Velcro.
Kā pārsēju ceļgalu ar elastīgu saiti pirms skriešanas - instrukcijas
Sākumā sportists ir novietots tā, lai viņa kāja būtu horizontālā stāvoklī, un lūdza to atslābināt, nedaudz saliekts ceļa locītavā.
Lai turpmāk apzīmētu audu apgrozījumu no kreisās uz labo pusi ap ķermeņa daļu (mūsu gadījumā ceļgalu), mēs izmantosim terminu "ceļojums".
Algoritms:
- Paņemiet pārsēju. Pielietojiet pirmās divas kārtas zem savienojuma vietas, bet divas - iepriekš. Katrai nākamajai kārtai jābūt divām trešdaļām virs iepriekšējās un trešdaļai uz nesaistītā ādas laukuma. Spriedzei jābūt mērenai.
- Pārsējs savienojuma centra virzienā. Spriedzei šeit vajadzētu būt stiprākai.
- Procedūras beigās mēs pārbaudām pārsēja blīvumu un pareizību un nostiprinām pārsēju ar spaili.
Jūs nevarat:
- Pārsieniet kāju pietūkušā vietā.
- Uzlieciet kroku pārsēju.
- Katram treniņam piestipriniet pārsēju, neatpūtinot kājas.
- Izmantojiet izstieptu pārsēju.
- Saitiet mezglus pārsējā.
- Stingri pievelciet ceļu.
Ja pārsējs tiek uzlikts pareizi, jūs varat saliekt un iztaisnot kāju. Pretējā gadījumā būs nepieciešams to pārtaisīt, jo pārmērīga saspiešana var sabojāt patellas iekšējo virsmu. Pēc pārsēja ekstremitātei vajadzētu kļūt nedaudz zilai, bet pēc 20 minūtēm tas izzūd.
Vēl viens veids, kā pārbaudīt pareizu piemērotību, ir bīdīt pirkstu zem pārsēja. Parasti tam vajadzētu tur ietilpt.
Aprūpes piederošā pārsēja derīguma termiņš ir 5 gadi. Ja nepieciešams, to var mazgāt vēsā ūdenī un dabiski izžāvēt, bet to nevar gludināt. Ja pārsējs zaudē elastību, uzklājot, tas bieži slīd, tad tas ir jānomaina.
Ceļu pārsēju veidi
Apļveida pārsējs
Viens no vienkāršākajiem pārsēju uzlikšanas gadījumiem. Šādas pārsēja trūkums ir tas, ka tas nav ļoti spēcīgs, pārvietojoties var viegli noripot, pēc kura jums būs jāapsien ceļgals.
Tehnika:
- Sākotnējo galu mēs turam ar kreiso roku. Ar labo roku mēs sākam pārsēju laukumu zem ceļa locītavas, pamazām virzoties uz laukumu virs locītavas.
- Pārsiešanas procesā mēs veicam 2-3 kārtas.
- Mēs nostiprinām pārsēja galu ar īpašu skavu.
Spirālveida pārsējs
Spirālveida pārsēja uzklāšanai ir divas iespējas: augšupejoša un dilstoša.
Augošā pārsējs:
- Mēs turam vienu pārsēja malu zem ceļa priekšā, ar otro mēs sākam to ietīt, pamazām virzoties uz augšu.
- Pēc tam, kad ceļa locītavas laukums ir pilnībā aizvērts, mēs nostiprinām pārsēju.
Dilstošā mērce (drošāka):
- Mēs arī vienu pārsēja malu turam zem ceļa.
- Mēs sākam pārsēju zonu zem ceļa.
- Manipulācijas beigās mēs salabojam pārsēju.
Bruņurupuču pārsējs
Bruņurupuču pārsējs ir visizplatītākais un efektīvākais, jo tas ir labi nostiprināts uz ceļa un nemazinās pat ar aktīvām fiziskām aktivitātēm.
Šīs mērces uzklāšanai ir divas iespējas: saplūšana un atšķirība.
Konverģents veids:
- Uzlieciet pirmo kārtu zem ceļa locītavas 20 centimetrus (attālums aptuveni vienāds ar pieauguša cilvēka plaukstas garumu) un nostipriniet to.
- Nākamais aplis ir slīpi uz augšu, 20 centimetrus virs ceļa.
- Tad pārsējs tiek novirzīts apakšā, veicot vēl vienu pagriezienu. Šajā gadījumā ir svarīgi ietīt zonu, kas nav pārsēja, par vienu trešdaļu.
Tādējādi mēs pārmaiņus pārsēju laukumu virs un zem savienojuma vietas, virzoties uz tā centru, kur spriedzei vajadzētu būt lielākai.
- Algoritmu atkārto, līdz ceļa centrs ir pārsējs.
- Mēs pārbaudām blīvumu un kvalitāti, nofiksējam pārsēju.
Atšķirīgs veids:
- Mēs sākam pārsēju no locītavas vidus.
- Mēs izmantojam ekskursijas, pārejot uz perifēriju un pārsitot pārsēju uz augšu un uz leju.
- Aiz tā ir nepieciešams šķērsot pārsēju.
- Mēs atkārtojam šo algoritmu, līdz aizveram laukumu, kas atrodas 20 centimetrus zem ceļa.
- Mēs pārbaudām blīvumu un kvalitāti, nofiksējam pārsēju.
Skriešana ir nenoliedzami atalgojošs sporta veids. Skriešana var palielināt paredzamo dzīves ilgumu par 6 gadiem! Bet tam sportistam un viņa trenerim jāzina, kā novērst traumas fiziskās slodzes laikā. Šajā rakstā jūs iepazināties ar elastīgās saites ietekmi uz ceļa skriešanas laikā, galvenajiem pārsēju veidiem un to uzlikšanas tehniku.
