1000 metru skrējiens ir vidējo distanču pārvarēšana, kuras ir iekļautas gandrīz visu izglītības iestāžu, skolu un universitāšu obligātajā programmā. Bet tas nozīmē noteiktu tehniku un taktiku, kā arī skriešanas standartus.
1000 metru skrējiens - standarti
Šī skriešanas distance tiek uzskatīta par grūtu - izturība un augstas prasības ātrumam, treniņa līmenim. Bet pat šeit ir skriešanas standarti - katrai vecuma kategorijai, kā arī, ņemot vērā dzimumu, šie rādītāji laika vērtēšanas kritēriju ziņā var nedaudz atšķirties.
Vīriešiem
Standarti pieaugušajiem, ņemot vērā sporta kategorijas saņemšanu, visi ir noteikti starptautiskā līmenī, par kuriem ir panākta vienošanās ar visu valstu sporta organizācijām.
Atcerieties, ka darbības laiks tiek aprēķināts minūtēs.
- MSMK - 2.17
- DV - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2,34 sek
- II - 2,46 sek
- III- 3 sek
Jauniešu standarti, lai iegūtu kategoriju, ir nedaudz zemāki, ņemot vērā vecuma kategoriju.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Sievietēm
Cilvēces skaistās puses pārstāvjiem standarti būtiski neatšķiras no vīriešu skriešanas standartiem.
Tiek ņemti vērā arī pieaugušo standarti, uz kuru sporta kategoriju skrējējs pretendē.
- MSMK - 2,36
- MS - 2.4
- CCM - 2,53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Runājot par skriešanas normu jauniem vīriešiem, tie nedaudz atšķiras atkarībā no vecuma kategorijas, bet maz.
- I - darbības laiks ir 3,54 minūtes
- II - 4.1
- III - 4.34
Laiks tiek mērīts minūtēs.
Skolēniem
Dažādās universitātēs rādītāji var atšķirties, bet lielākoties tie ir standarta.
Zēniem rādītāji:
- tāme 5 - 3,3 min.
- 4. pakāpe - 3.4
- trīs - 3.54
Meitenēm standarti:
- 5 - palaist 4,4 minūtēs.
- 4 - 5 minūtes
- 3 - 5.4 minūtes.
Vidusskolas skolēniem
Zēniem skriešanas standarti:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Meitenēm rādītāji ir šādi:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Rādītāji var atšķirties atkarībā no iestādes.
Skriešanas tehnika 1000 metriem
Pašai kilometra distances skriešanas tehnikai ir trīs posma sastāvdaļas - starta zona, kur notiek galvenais spurts, skriešana pa pašu kilometru, kas visbiežāk tiek rīkots stadionā, retāk telpās, un pēdējais posms ir pats finišs.
Sākt
Skriešana vienmēr nodrošina augstu startu un 2 komandas - dodot nosacītu komandu "Lai sāktu", pats skrējējs nāk tuvu starta līnijai, vienu kāju priekšā līnijai. Galvenais ir nevis uz tā uzkāpt. Viņš aizved ātro palīdzību.
Kājas un rokas - saliekums ceļa / elkoņa locītavā, ķermeņa svars - pārnestas uz priekšējo, vadošo kāju. Ķermenis iet uz priekšu 45 grādu slīpumā. Un jau pie Start komandas - notiek grūdiens un sportists uzņem paātrinājumu, pirmajos 70-80 m distancē izvēloties sev optimālo ātrumu.
Distances skriešana
- Skrienot, ķermenis noliecas uz priekšu, pleci ir atslābināti, un galva tiek turēta taisna.
- Visas ķermeņa un ekstremitāšu kustības ir atvieglinātas un vienmērīgas, bez piepūles.
- Rokas pārvietojas kā svārsts, kas atvieglo skriešanu, kamēr pleci tiek pacelti uz augšu.
- Veicot pagriezienu uz skrejceliņa, skrienot trasi, salieciet ķermeni uz iekšu, aktīvāk strādājot ar labo roku.
Pabeigt
Skrējējs staigā ar maksimāli iespējamo ātrumu, ķermenis ir nedaudz noliekts uz priekšu, tā iestatījumā palielinās skriešanas soļa garums, roku kustības kļūst intensīvākas.
Skrienot noteiktu kilometru distanci, vispirms ir jāattīsta izturība, ir svarīgi uzraudzīt pareizas un vienmērīgas elpošanas iestatījumu. Jo īpaši elpošana notiek caur muti un degunu, un ritms atbilst skrējiena tempam.
Palielinoties skābekļa patēriņam, skrējējs sāk elpot biežāk. Tāpēc ir tik svarīgi izstrādāt tehniku, un lieliska forma palīdzēs iegūt atbilstošu skriešanas ritmu noteiktā distancē.
Skriešanas taktika 1000 metru garumā
Šajā jautājumā ir svarīgi sākt ar galveno - spēka aprēķināšanu kilometra distances veikšanai. Iesācējs sportists izplūst agrāk, nekā izskrien līdz finišam, jo nepareizi nosaka viņas taktiku skrējienā.
Apsveriet šādus labas skriešanas prakses pamatprincipus un postulātus:
- Izvēlieties paātrinājumu, pamatojoties uz gatavošanos startā, bet ne vairāk kā 100 m. Jums tos vajadzētu skriet pusotru līdz divas reizes ātrāk nekā distances galveno daļu. Šis starta paātrinājuma veids ātri paātrina skrējēja ķermeni no nulles atskaites punkta, tādējādi ļaujot startā atrauties no konkurentiem.
Plus, šī sākotnējā paātrinājuma galvenā prioritāte - ja tas nepārsniedz 100 metrus, tad skrējējs spēkus netērē, bet sacensību rezultāts ievērojami uzlabojas. Ja jūsu fiziskā sagatavotība atstāj daudz kā vēlama, startā nepalaidiet domu vairāk par 50 metriem.
- Pēc tam, kad skrējējs startā ir paātrinājies, ir vērts palēnināties mierīgā tempā, apmēram nākamos 50 metrus. Un pēc tam pārslēgties uz ātrumu, kas jums ir ērts. Jau uz tā jūs pārvarat vairāk nekā pusi no distances.
- Paātrinājums finišā - 200 m pirms distances beigām ir vērts pievienot ātrumu, un pie 100 m ir obligāti to jāpieskaita, kas ļaus izdarīt labvēlību 15 sekundēs.
1000 metru skriešanas apmācības principi
Pirmais un vissvarīgākais treniņu princips ir jūsu fitnesa līmeņa un skrējiena apjoma ņemšana vērā. Tādējādi profesionāli skrējēji mēnesī nobrauc apmēram 500 km, un tas nav ierobežojums. Bet iesācējam vajadzētu skriet krustus no 4 līdz 10 km, neņemot vērā laiku, bet attīstot izturību.
Ir vērts skriet bez apstājas, un optimālā treniņu intensitāte ir 3-4 dienas nedēļā, kas nākotnē novērsīs pārmērīgu slodzi, strijas un pārmērīga stresa sekas.
Pēc krustu apgūšanas turpiniet praktizēt fartleku, praktizējiet skriešanu pa segmentiem. Pēdējais ir jāīsteno stadionā, skaidri pierakstot skriešanas laiku noteiktā distancē. Starp skrējieniem - obligāti pārtraukumi, ar 2 minūšu intervālu, bet ne apstājoties, bet lēnām ejot.
1000 metru skrējiens ir mierīgāks, izmērītāks vieglatlētikas veids, taču tas prasa arī sagatavošanos gan iesācējiem, gan pieredzējušiem skrējējiem.
Skriešanas tehnika un taktika, pareizi iestatīts un regulārs treniņš - tas viss ļauj runāt ne tikai par skriešanas kvalitāti noteiktā distancē, bet arī par augstiem skriešanas ātruma ātrumiem 1000 metros.
