Pēc laba treniņa ir svarīgi ēst pareizi un laikā. Daudzi sportisti nezina, ko ēst vakarā pēc treniņa.
Pēc nodarbībām ir izsalkums, kas jāapmierina. Tas attiecas pat uz tiem, kuri zaudē svaru. Ja pēc treniņa neatjaunojat spēkus un nepapildiniet organismā trūkstošās vielas, ēdot, jūs varat nodarīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai.
Kāpēc ēst pēc vakara treniņa?
Pēc intensīvas fiziskas slodzes jebkādu fizisku aktivitāšu dēļ organismā ir enerģijas deficīts. Tas izpaužas nogurumā, nespēkā, miegainībā un izsalkumā. Pēc stundas jūs nevarat ēst, it īpaši zaudējot svaru. Jums vajadzētu pagaidīt un pēc tam sākt ēst.
Tas ir saistīts ar faktu, ka pirmajās stundās pēc fiziskās slodzes tauki ir labi uzkrājušies, kas izraisa svara pieaugumu. Pārtikas trūkums pēc fiziskās slodzes noved pie vājuma, sliktas muskuļu atjaunošanās vai kuņģa un zarnu trakta traucējumiem.
Cik ilgi pēc skriešanas treniņa es varu ēst?
Ēst labāk sākt pēc dažām stundām no treniņa beigām. Šajā laikā ķermenim jāstrādā pie sava tauku rezerves, tādējādi to pakāpeniski samazinot. Ēdot ēdienu šajā periodā, svara zudums tiek aizkavēts jaunu kaloriju papildināšanas dēļ.
Pēc 1,5-2 stundām jūs varat sākt ēst, un uzturā vajadzētu būt pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām, vienlaikus ar minimālu tauku daudzumu.
Ir svarīgi ņemt ūdeni ikreiz, kad ķermenis to prasa. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka ūdeni nedrīkst lietot fiziskas slodzes laikā vai pēc tās.
Tas ir nepareizs uzskats, jūs nevarat dzert aukstus dzērienus. Dzeramais ūdens ir nepieciešams, lai atjaunotu šķidruma daudzumu organismā un novērstu dehidratāciju, kas tāpēc samazina spēku.
Ko jūs varat ēst vakarā pēc skriešanas treniņa?
Ēdienu izvēle vakariņām ir plaša, un jūs varat pagatavot dažādas devas. Tie visi atšķiras pēc kaloriju satura un pielāgošanās sportista prasībām. Ir īpašas diētas masas palielināšanai vai, gluži pretēji, svara zaudēšanai un zemādas tauku efektīvai sadedzināšanai.
Olbaltumvielu vakariņas
Olbaltumvielu vakariņas ir lieliska izvēle tiem, kas vēlas sātīgu maltīti, nepieņemot lieko svaru vai papildu taukus. Olbaltumvielas ir cilvēka ķermeņa pamats. Pateicoties viņam, notiek muskuļu audu atveseļošanās process.
Lai pagatavotu šīs vakariņas, jums jāizmanto:
- Gaļa ar zemu tauku saturu: vistas, tītara, truša, liellopa vai teļa gaļa.
- Vistas olas.
- Pākšaugi.
- Sēnes.
- Zivis ar nelielu tauku daudzumu: zandarti, tunzivis, mencas, laša.
- Piena produkti ar zemu tauku saturu: jogurts, kefīrs un biezpiens.
Šiem pārtikas produktiem jāpievieno dārzeņi, tie veicina labāku gremošanu, dod sāta sajūtu un neietekmē figūru. Jūs varat izmantot tikai augu eļļu, ne vairāk kā 1 ēdamkarote. karotes dienā. Jūs varat izvēlēties garšvielas pēc savas gaumes.
Ir arī vērts atzīmēt, ka vakariņās labāk neēst ceptu ēdienu, jo tie papildus noslogo gremošanas sistēmas orgānus. Visus produktus vislabāk ēst neapstrādātus, vārītus, tvaicētus vai sautētus.
Ogļhidrātu vakariņas
Ilgu laiku diētas ar minimālu ogļhidrātu daudzumu bija īpaši populāras sportā. Ir ogļhidrātu diētas, kas nekādā veidā neietekmē pārmērīgu svara pieaugumu vai stresu uz gremošanas sistēmu. Vissvarīgākais noteikums ir to pareiza izmantošana. Lietojot nelielu daudzumu ogļhidrātu, ķermenim būs vāja ietekme.
Tie ir atrodami šādos produktos:
- Makaroni.
- Baltmaize.
- Attēls:
- Cukurs.
- Mīļais.
- Putraimi.
Svara pieaugumam
Lai iegūtu svaru, nav ieteicams bez izšķirības ēst ēdienu, neievērojot grafiku. Pareizākā pieeja ir palielināt jūsu pašu ēdienu kaloriju saturu. Apmēram 200-300 kalorijas, kā arī iepriekšējā diēta.
Šai diētai ir arī vairāki noteikumi:
- Ēšanas laikā nedzeriet dzērienus.
- Pēc ēšanas nepārslogojiet ķermeni.
- Ēdiet pārtiku ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem.
- Izmantojiet treknus piena produktus.
- Ēdiet riekstus, avokado un taukainas zivis.
- Lietojiet vitamīnus.
Lai iegūtu masu, produkti ir piemēroti:
- Gaļa.
- Taukainas zivis.
- Vistas olas.
- Taukaini piena produkti.
- Rieksti.
- Pākšaugi.
- Augļi un dārzeņi.
Novājēšanu
Vakariņas ir svarīgas uzturā. Ir svarīgi pieturēties pie šīs maltītes grafika. Labākais laiks diētiskām vakariņām ir aptuveni 19–20. Tas ļaus pārtiku sagremot.
Pēc ēšanas jūs nevarat apsēsties vai doties atpūsties, labāk staigāt vai veikt darbus apmēram 60 minūtes. Diētas laikā ir svarīgi neēst ceptu pārtiku, miltu izstrādājumus, mērces iepakojumos, graudaugus, baltmaizi un dažādus saldumus. Apmēram vakariņām tiek pasniegta 250 gramu porcija.
Novājēšanas līdzekļi:
- Liesa gaļa.
- Zivis ar zemu tauku saturu.
- Jūras veltes.
- Dārzeņi un augļi.
- Vistas olas.
- Ogas un rieksti.
Kādus pārtikas produktus nevajadzētu lietot pēc fiziskās slodzes?
Pirmkārt un galvenokārt, pēc treniņa jāpaiet kādam laikam, apmēram 1,5 - 2 stundas pirms ēšanas. Diēta ir atkarīga no galīgā mērķa un rezultāta.
Uztura un atbalstošām vakariņām izvairieties no ceptiem ēdieniem un pārtikas produktiem ar augstu tauku un ogļhidrātu saturu. Pieaugot svaram, viss notiek tieši pretēji, jums jāēd taukaini ēdieni ar lielu daudzumu ogļhidrātu.
Vēlu vakariņu kaloriju saturs
Lai precīzi saprastu, cik daudz kaloriju nepieciešams patērēt dienā, varat izmantot šo formulu.
Augstums x 1,8 + svars x 9,6 + vecums x 4,7 + 655
Parastajiem treniņiem kopsumma jāreizina ar 1,55 un intensīviem treniņiem - 1,73. Šis skaitlis būs nepieciešamo kaloriju skaits.
Pēc treniņa ir ļoti svarīgi ēst, jo pareiza ēšana palīdzēs jūsu ķermenim ātri atjaunoties.
Turklāt, uzņemot pārtiku, jūs varat sasniegt noteiktus vēlamos rezultātus. Izmantojot saskaņotu uzturu, jūs varat iegūt svaru, nepārtraukti neēdot visu ledusskapī, vai zaudēt svaru bez mūžīga bada un nepietiekama uztura.
