Skriešana ir viens no visizplatītākajiem un pieejamākajiem sporta veidiem mūsdienās. Bieži vien amatieri un profesionāļi saskaras ar jautājumu par to, kā palielināt savu sportisko sniegumu.
Viens no svarīgākajiem faktoriem ir sportista izturība. Mēs jums pastāstīsim par izturību un to, kā to palielināt.
Izturību un kā to palielināt
Izturību saprot kā indivīda spēju nepārtraukti darboties ar vienādu intensitāti uz noteiktu laiku.
Ir divi galvenie veidi:
- Vispārīgi
- Īpašs
Vispārēja izturība attiecas uz spēju veikt vieglu darbu, bet ilgākā laika posmā. Šāds darbs tiek veikts uz aerobo enerģijas avotu rēķina, tāpēc vispārējās izturības fizioloģiskais rādītājs ir maksimālais skābekļa patēriņš (MOC). Treniņu laikā galvenā uzmanība jāpievērš OS attīstībai, jo tā kalpo par pamatu konkrētai izturībai.
Zem īpaša izturība saprast ilgtermiņa slodzes, kas raksturīgas tikai noteiktam darbības veidam.
Pamatojoties uz to, tiek izdalīti šādi veidi:
- Jauda
- Statisks
- Autoceļš
- Dinamiski
Autoceļš - cilvēka spēja ilgstoši veikt ātras kustības bez noguruma un tehnikas traucējumiem. Cdūņas ko raksturo spēja ilgstoši izturēt smagas fiziskās aktivitātes.
Dinamiski un statiski atšķiras tikai pēc darbības veida. Abi raksturo spēju būt aktīviem ilgākā laika posmā, bet pirmajā gadījumā mēs runājam par lēnu vingrinājuma tempu, bet otrajā par muskuļu sasprindzinājumu vienā pozīcijā.
Ir divi veidi, kā palielināt savu izturību:
- Uz vingrinājumiem balstīta attīstība
- Narkotiku lietošana
Attīstība, izmantojot fizisko apmācību, balstās uz noguruma principu, kad tiek sasniegts noteikts noguruma līmenis. Šī metode ir saistīta ar sportista gribas centieniem, kā arī spēju “izturēt” un “pārvarēt”.
Izturības zāles
Tagad parunāsim par specializētām narkotikām. Ir vairāki izturības zāļu veidi. Tos klasificē šādi:
- Nogurdinošs
- Notecina
- Kombinētā iedarbība
- Ar sekundāru darbību
Apskatīsim katru klasi detalizēti.
Nogurdinošs
Zāļu izšķērdēšanas piemēri ir: kofeīns, piridrops, mezokarbs. Viņi iedarbojas uz nogurumu saskaņā ar ķermeņa latento enerģijas rezervju aktivizācijas principu.
Šī bioloģisko produktu klase lieliski ietekmē fizisko rādītāju pieaugumu, taču tiem ir arī blakusparādības. Piemēram, atveseļošanās periods pēc ievadīšanas ir ilgs.
Netērē (vai vielmaiņas)
Šādas zāles ir sadalītas:
- Steroīdi
- Nesteroīdie anaboliskie līdzekļi
- Nootropics
- Actoprotectors
- Enerģijas padeves substrāti
Metabolisko zāļu priekšrocība ir to lietošana ilgstoši, nezaudējot rezerves spēku. Nav vispārēju kontrindikāciju, tāpēc tās tiek precizētas individuāli.
Jauktas darbības preparāti
Aģenti ar jauktu darbības principu darbojas, stimulējot glikoneoģenēzi aknās, veidojot glikozi. Šāda veida zāļu piemērs ir deksametazons.
Tas palēnina aminoskābju transportu, kas izraisa anti-anabolisku iedarbību. Ņemiet vērā, ka pastāv arī negatīva patēriņa ietekme. Iespējama ievērojama imunitātes samazināšanās, var rasties arī muskuļu distrofija.
Ar sekundāru pozitīvu darbību
Ārstniecības līdzekļu sekundārā darbība pamatojas uz sākotnējo noguruma personiskās veidošanās pētījumu. Izpētījuši cilvēka ķermeņa īpašības, viņi pāriet uz narkotiku lietošanu. Viņi spēj novērst atsevišķus simptomus, kas ietekmē veiktspēju.
Izturības tabletes
Zāles var piedāvāt dažādās formās: tabletes, pulveris, kapsulas. HPiemēram, vairākiem no šiem līdzekļiem ir tablešu forma:
- Aikars
- Ubicon
- Karnitīns
- Ostarine
- Sidnokarbs
- Esafosfīns
- Fenotropils
- Pikololīna
Pārtika, ar kuru jūs varat palielināt izturību
Standarta ēdiens var arī palīdzēt cilvēkam kļūt izturīgākam. Daži pārtikas produkti spēj aktivizēt ķermeņa enerģijas rezerves un palielināt izturību. Apskatīsim dzērienus un cieto ēdienu atsevišķi.
Dzērieni
Starp dzērieniem, kas palielina izturību, var atšķirt:
- Kafija
- Zaļā tēja
- Sulas
Kafija
Šis dzēriens ir ļoti spēcīgs stimulants, jo tas satur kofeīnu, un kofeīns ir viens no populārākajiem stimulatoriem pasaulē. Dzeršana pirms skrējiena palīdz veikt garākas distances.
Tomēr devas jāuzņemas atbildīgi. Pārmērīga lietošana, nevis fizisko īpašību attīstīšana, novedīs tikai pie sliktas veselības. Devas līdz 9-13 mg uz kilogramu cilvēka svara var izraisīt miega laika samazināšanos un miega kvalitātes pasliktināšanos.
Zaļā tēja
Zaļā tēja satur vielas, kas stimulē sirds un asinsvadu un nervu sistēmu. Tēja bez cukura var tonizēt sportistu un palielināt enerģijas uzplūdus, kas uzlabos sniegumu.
Sulas
Svaigi pagatavotās sulās ir daudz vitamīnu un labvēlīgu baktēriju. Ātra absorbcija dod tūlītēju efektu enerģijas palielināšanā un spēka pieaugumā. Uzlabota labsajūta un skrējēja vispārējā stāvokļa paaugstināšanās dod viņa snieguma pieaugumu.
Cieta pārtika
Regulāri ēdieni var ietekmēt arī nenogurumu. Starp visefektīvākajiem ir šādi:
- Rieksti
- Žāvēti augļi
- Augļi, dārzeņi un garšaugi
- Medus un biškopības produkti
- Ingvers
Apsvērsim katru no tiem.
Rieksti
Riekstiem ir bagātīgs sastāvs, kas ietekmē cilvēka fizisko sagatavotību. Rieksti satur veselīgas omega-3 taukskābes, minerālvielas un vitamīnus. Minerālu sastāva ziņā rieksti ir 2-3 reizes bagātāki nekā augļi.
Skrējējam riekstu iekļaušana uzturā ievērojami palielinās viņu sportisko sniegumu. Kravas ir vieglāk pārnēsājamas, samazinot nogurumu.
Žāvēti augļi
Žāvēti augļi satur vairākas barības vielas un baktērijas. Piemēram, rozīnes satur vitamīnus A, B1, B2, B5, B6, C, kā arī dzelzi, kāliju, hloru, kāliju, magniju, fosforu. Žāvētu augļu lietošana uzlabo miegu un pozitīvi ietekmē nervu sistēmu.
Ķermeņa vispārējā tonusa palielināšanās pozitīvi ietekmē sportista fizisko sniegumu, palielinot viņa stabilitāti.
Augļi, dārzeņi un garšaugi
Pēc analoģijas ar sulām ēdiens pats veicina skrējēja nogurumu. Visefektīvākie ir: tomāti, āboli, kāposti, banāni, dilles, pētersīļi un spināti - tie visi satur daudz vitamīnu, kas ietekmē cilvēka fiziskās iespējas. Piemēram, sarkanās ogas (ķirši, dzērvenes, avenes) palielina sāpju slieksni, kas tieši ietekmē skrējēja nogurumu.
Biškopības produkti
Medus, ziedputekšņu, šūnveida lietošana uzlabo asinsriti, sirds un asinsvadu sistēmas darbu, kā arī normalizē hemoglobīna līmeni asinīs. Pastāvīga ēdiena uzņemšana stiprina visu ķermeni.
Ingvers
Regulāra ingvera lietošana ļauj ātrāk atgūties un atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu, kas tieši ietekmē nogurumu. Arī ar ilgstošu piepūli ingvers ļauj regulēt sāpju slieksni, kas saistīts ar nenogurumu.
Izturība ir vissvarīgākā fiziskā kvalitāte skriešanā, kuru var viegli uzlabot un attīstīt, izmantojot īpašus preparātus un produktus.
Izvēloties personīgās veicināšanas metodi, jums jāpievērš uzmanība šādiem ieteikumiem:
- Ņemt vērā ķermeņa īpašības un izvēlēties zāles sev tikai, pamatojoties uz individuālajām īpašībām.
- Pievērsiet uzmanību pareizajām devām. Tas attiecas gan uz farmakoloģiskajiem preparātiem, gan uz parastajiem produktiem.
- Neaizmirstiet par stimulējošo produktu blakusparādībām
Ievērojot mūsu padomus un norādījumus, jūs viegli varat atrast sev piemērotas zāles izturības palielināšanai, zinot visus šī jautājuma sarežģījumus.
