Mūsdienās atzītais ātruma karalis gepards var sasniegt ātrumu, kas pārsniedz 100 km / h. Cilvēks var paātrināties līdz vairāk nekā 40 km / h, 8 reizes ātrāk nekā vidējais ātrums normālas pastaigas laikā un 4 reizes ātrāk nekā vidējais skriešanas ātrums. Kā paātrināt skriešanas ātrumu un kas tam nepieciešams?
Personai ir 2 kustības veidi vai veidi:
- Pastaigas. Izmantojot šo kustības metodi, tiek iztērēts minimālais enerģijas daudzums, nobrauktais attālums un celtspēja. Vienīgais pastaigas trūkums ir mazais ātrums, kas nepārsniedz 18 km / h.
- Skriešana ļauj attīstīt lielu ātrumu. Šodien līdz 43 km / h taisnā līnijā un vairāk nekā 45 km / h nobraucienā.
Vieglatlētikas sacensībās tiek fiksēti cilvēka maksimālā ātruma rādītāji skriešanas laikā. Bet cilvēkiem, tāpat kā jebkuram dzīvniekam, ekstremālas situācijas gadījumā virsnieru dziedzeri vienlaikus izlaiž asinīs hormonu, kas mobilizē visas iespējamās ķermeņa rezerves vienīgajai iespējamajai pašsaglabāšanās darbībai - norepinefrīnam. Šādi gadījumi nekur netiek reģistrēti, tāpēc maksimālais braukšanas ātrums nav zināms.
Kas nosaka skriešanas ātrumu?
Maksimālais ātrums, ko cilvēks var sasniegt skriešanas laikā, ir atkarīgs no šādiem parametriem:
- Distances pārvarēšana. Ātruma jēdzienu raksturo divi rādītāji: maksimālais - to mēra ar īpašām ierīcēm uz īsa segmenta 30,50,100 m tā sasniegšanas brīdī; vidējs - to raksturo laika rādītājs. Jo mazāk laika tika veltīts konkrētas distances pārvarēšanai, jo lielāks bija vidējais ātrums. Lai to noteiktu, pietiek ar hronometru un kalkulatoru.
- Ķermeņa stāvoklis skriešanas laikā. Neatkarīgi no attāluma garuma, jums jāsamazina gaisa pretestība - jāsamazina frontālās zonas
- Muskuļu, ūdens un tauku liesās masas attiecība. Jo vairāk muskuļu masas, jo mazāk ūdens un tauku masas, jo lielāks būs gan maksimālais, gan vidējais ātrums.
- Pakāpiena platums. Jo platāks ir solis, jo lielāks ir maksimālais braukšanas ātrums. Šim parametram ir viduvēja ietekme uz vidējo ātrumu. Šeit ritms ir pirmais.
- Diēta. Sadalīšanās laikā tauki atbrīvo maksimālo enerģijas daudzumu. Bet šis process prasa ilgāku laiku nekā enerģijas iegūšana no ogļhidrātiem. Ogļhidrāti un olbaltumvielas nodrošina 2 reizes mazāk enerģijas. Olbaltumvielas ir daļa no muskuļu šķiedrām, tāpēc ķermenis no tām iegūst enerģiju pēdējais. Cukurs ir grūti sadalāms ogļhidrāts. Tāpēc pirms sacensībām labāk lietot glikozi, fruktozi un maltozi. Piena produktus, alkoholiskos dzērienus, vīnogas nedrīkst lietot 2 dienas pirms sacensībām, jo muskuļi pēc treniņa ļoti sāpēs.
- Ķermeņa aerobās spējas. Attālumos, kas pārsniedz 200 m, asinīm nav laika piegādāt skābekli katrai šūnai. Apmācības procesā jums jāiemāca muskuļu šūnas patstāvīgi iegūt skābekli no ogļhidrātiem.
Ātruma skriešanas tehnika
Skriešanas tehnika tiek izstrādāta garu treniņu laikā. Vidējiem attālumiem pareizo tehniku var izstrādāt 6 mēnešos, lielos attālumos - 9-12, un sprintiem - 100, 200 m, ne mazāk kā 12 mēnešus. Tāpēc, ja jums steidzami jāveic tā vai tā distance pēc iespējas ātrāk, labāk skriet parastajā veidā.
Fakts ir tāds, ka zemapziņa ir daudz ātrāka nekā apzināta, ja skrienot domājat par katru darbību, rezultāts tikai pasliktināsies.
Ja līdz sacensībām ir vairāk nekā 1 nedēļa, varat mēģināt panākt dažas vienkāršas darbības automātismā:
- Rokas ir saliektas elkoņos 90 grādu leņķī, izstieptas uz priekšu uz āru, atpakaļ uz iekšu, nevis otrādi, kā tas ir pieņemts staigājot;
- Kājai vajadzētu viegli pieskarties zemei, lai ātrāk nobīdītos;
- Atbalsts katrā solī tiek veikts nevis uz papēža, kā staigājot, bet gan uz pēdas centra, ja teļa muskuļi ir labi sūknēti - uz pirksta;
- Roku kustību amplitūdai vajadzētu iestatīt nepieciešamo braukšanas ātrumu, nevis radīt papildu gaisa pretestību.
Kā es varu palielināt savu skriešanas ātrumu?
Ja jūs jautājat pieredzējušam trenerim, cik daudz laika nepieciešams, lai palielinātu skriešanas ātrumu noteiktā distancē, tas vai tas cilvēks, tikai tos, kuri neko nesaprot par sportistu sagatavošanu vai vienkārši izklaides dēļ, nosauks konkrētus terminus.
Praksē ne treneris, ne sportists nezina gala rezultātu līdz tā reģistrācijai ar mērīšanas ierīcēm sacensībās. Šī ir viena no daudzajām vieglatlētikas īpatnībām. Dabiski, ka vienīgais veids, kā sasniegt labākos rezultātus, vai nu vieglatlētikā, vai kādā citā sporta veidā, ir pastāvīgs treniņš.
Apmācības pamataspekti
Vieglatlētikas apmācības galvenais aspekts ir psiholoģiskais aspekts, kas sastāv no 3 komponentiem:
- motivācija,
- vēlmes
- atbildība.
Motivācija ir tā, kas jums jāpavada tik daudz laika un pūļu. Tas var būt standartu nokārtošana, cienīgs sniegums sacensībās, iekļūšana labāko trijniekā, uzvara, rekorda uzstādīšana.
Pēc tam, kad cilvēks ir izlēmis, kas viņam vajadzīgs, lai skrietu ātrāk, viņam ir vēlme sasniegt savu mērķi. Pēc pirmā treniņa parādās stipras muskuļu sāpes, kas sporta slengā tiek dēvētas par kakla sāpēm. Nākamajā treniņā jums jāierodas laikā un jāsāk praktizēt, pārvarot sāpes. Nākotnē slodzes tikai pieaugs.
Un treneris neteiks: "Labi darīts!" līdz tiek sasniegti pirmie rezultāti. Apmācības procesā izzūd vēlme un motivācija, paliek tikai atbildība. Tieši atbildība ir psiholoģiskā aspekta galvenā sastāvdaļa.
Vēl viens aspekts ir ķermeņa uzbūve. Jūs nevarat kļūt par sprinteri, palicēju vai vidējās distances skrējēju. Ikvienam ir nosliece uz kaut kādu disciplīnu. Labs treneris identificē šo noslieci pēc dažiem vispārīgiem treniņiem.
Vingrinājumi
Visi vieglatlētikas vingrinājumi ir sadalīti vispārējos un specializētajos. Vispārīgi tiek veikti neatkarīgi no attāluma, kuram persona gatavojas. Specializētie atšķiras sprinteriem, garo distanču skrējējiem un vidējo distanču skrējējiem.
Ir daudz skriešanas vingrinājumu. Bet ne visu var izdarīt iesācējs, pretējā gadījumā sekas var būt neparedzamas, sākot no sastiepumiem līdz sirdslēkmei.
Visvienkāršākie vingrinājumi, kas neizraisa letālas sekas, ir:
- pietupieni,
- skriešana vietā vai skriešana uz skrejceliņa. Jums vajadzētu pēc iespējas ilgāk skriet uz pirkstiem, spert soli pēc iespējas plašāk, skriet ar dažādu ātrumu. Ja vingrinājumu izpildi treneris nekontrolē, tie jāveic līdz brīdim, kad muskuļos parādās neliela tirpšanas sajūta un vai ir jūtama neliela elpas trūkuma sajūta.
Svarīgs! Otrajā dienā pēc vingrinājuma uzsākšanas sāpēs daži muskuļi. Nepieciešams tos pašus vingrinājumus veikt ar spēku, nepalielinot slodzi. Šajā gadījumā pienskābe tiks izkliedēta visā ķermenī. Trešajā dienā un nākamajās dienās sāpes nebūs jūtamas tik skaidri.
Padomi skriešanas ātruma palielināšanai
- Skrienot, mēģiniet saglabāt kājas vienā līnijā. Ja tas neizdodas, mēģiniet likt banknotes uz vienas līnijas soļa attālumā un pārlieciniet sevi, ka banknote, uz kuras stāvēja jūsu kāja, ir jūsu. Šī tehnika dažiem čempioniem ir palīdzējusi!
- Ja jūs smēķējat, to nevajadzētu darīt pirms rīta skrējiena un vismaz 1,5 stundas pēc tā.
- Pēc rīta skrējiena labāk dzert kafiju, pretējā gadījumā jūs nejutīsit īstu slodzi uz savu sirdi.
- Pirms skriešanas izdzeriet glāzi enerģijas dzēriena un pēc tam - ne vairāk kā 100 g ievesto olbaltumvielu vai 150 mājas, vai 15 gaļas tabletes.
- Ja jums ir jāpaātrina skrējiens, kas nav saistīts ar sportu, nelietojiet citas zāles kā tikai olbaltumvielas un enerģiju, īpaši anaboliskos steroīdus un citas dopinga zāles - aknu veselība ir dārgāka.
Kā secinājums
Regulāri trenējoties cilvēka ķermenī, vielmaiņas procesi tiek paātrināti, endokrīnie dziedzeri sāk strādāt pastiprinātā režīmā, izdalot asinīs adrenalīnu un citus endorfīnus, sāk atjaunoties muskuļu šķiedras utt.
Ja deva nav pareiza, slodze var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai un dažreiz arī dzīvībai. Tāpēc treniņus, lai palielinātu skriešanas ātrumu, vislabāk veikt skaidrā pieredzējuša trenera vadībā.
