Kā efektīvi un ātri noņemt

Bridžbikses ("ausis") ir tauku nogulsnes, kas lokalizētas augšstilbu ārpusē sievietēm. Daudzām meitenēm šī ir visproblemātiskākā ķermeņa zona. "Ausis" var parādīties dažādu vecuma kategoriju sievietēm vairāku iemeslu dēļ: ģenētiskas noslieces, hormonālo traucējumu, hroniska stresa, pareizas fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ (ar mazkustīgu dzīvesveidu), augstas kaloriju pārtikas ļaunprātīgu izmantošanu.

Kāpēc svara zaudēšanas / sporta laikā "ausis" iet vissliktāk?

Parasti meitenes ar bumbieru formas figūru visvairāk nosliece uz "ausu" izskatu. Bridžbikses var rasties uz vāja muskuļu tonusa fona, kas noved pie kroku veidošanās kāju sānos.

Daudzas meitenes sūdzas, ka viņiem ir izdevies atbrīvoties no vēdera no diētām un regulāriem sporta veidiem, nevis no biksēm. Fakts ir tāds, ka ķermenis zaudē svaru nevienmērīgi. Parasti ar lielu lieko svaru vispirms zaudē svaru seja, pēc tam rokas, un tikai pašā galā visproblemātiskākās zonas - kādam var būt vēders, kādam - krokas muguras lejasdaļā, bet kādam var būt “ausis”. ”Uz gurniem. Ja jūs zaudējat svaru, jums tas vienkārši jāturpina, līdz gurni sāk samazināties. Tas noteikti notiks.

Vissvarīgākais problēmas risināšanā ir integrēta pieeja. Lai atbrīvotos no "ausīm", jums jāievēro diēta, kas nodrošina ikdienas kaloriju deficītu 15-20% robežās, un regulāri jāveic fizisko vingrinājumu komplekts. Atcerieties, ka tomēr tikai vingrinājumi lokāli nededzina taukus. Viņi tikai tonizēs noteiktas muskuļu grupas, un pēc svara zaudēšanas, kad tauku slānis atstās, problēma izzudīs. Vislabāk ir veikt vingrinājumus visam ķermenim, ieskaitot biksīšu zonu, kā arī savienot kardio slodzes.

Efektīvi vingrinājumi problēmzonai

Zemāk ir saraksts ar visefektīvākajiem augšstilba ārējiem vingrinājumiem, kurus var veikt mājās pat bez papildu aprīkojuma. Tomēr tas būs efektīvāk, ja tos izpildīsit vismaz ar gumijas amortizatoru, kas ļaus jums vairāk noslogot muskuļus. Jūsu pašu svars bieži vien nav pietiekams, lai uzturētu muskuļu tonusu.

Šūpoties uz sāniem

Kāju šūpošana uz sāniem ir galvenais vingrinājums cīņā pret ausīm. Tehnika tā ieviešanai:

Sākuma stāvoklis: stāv, mugura taisna, kājas kopā.
Šūpojiet uz sāniem tā, lai starp kājām izveidotos 45 ° leņķis (jums nav nepieciešams paaugstināt kāju augstu).
Izelpojot, paceliet kāju, ieelpojot nolaidiet to. Galējā augšējā punktā nofiksējieties uz 2–3 sekundēm. Atkārtojumu skaits katrai kājiņai ir 15, 2-3 komplekti.

Šajā pozīcijā jūs varat šūpoties ne tikai uz sāniem, bet arī uz muguru, lai gan šis veids ir vairāk vērsts uz sēžas muskuļu sūknēšanu. Izpildīšanas laikā jūs varat turēt rokas uz balsta (piemēram, krēsla), lai saglabātu līdzsvaru.

Darbā zālē šūpoles var veikt, izmantojot krustojuma apakšējo rokturi:

Sānu lāpstiņas

Viens no visefektīvākajiem kāju un sēžas vingrinājumiem ir lunges. Šim vingrinājumam ir daudz variāciju, un augšstilba ārpusei vispiemērotākā ir sānu plaušu daļa (to var izdarīt ar hantelēm).

Tehnika ir šāda:

Sākuma stāvoklis: stāv, kājas plecu platumā, rokas sakrustotas krūtis priekšā.
Veiciet soli uz sāniem (ieelpojot) tā, lai attālums starp kājām būtu aptuveni divreiz lielāks par plecu platumu. Pārnesiet smaguma centru uz saliekto kāju.
Izelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Lunge uz otru pusi.

Vingrinājuma laikā mugurai jābūt taisnai, aizliegts stipri noliekt ķermeni uz priekšu. Atkārtojumu skaits katrai kājiņai ir 15, 2-3 komplekti.

Mahi melo

Sākuma stāvoklis: guļot uz sāniem, atbalstot galvu ar vienu roku, otru noliekot sev priekšā, kājas izstieptas gar ķermeni.
No šīs pozīcijas kāja lēnām tiek pacelta (izelpojot) un lēnām nolaista (ieelpojot). Atkārtojumu skaits ir 15-20 (katrai kājiņai), 2-3 komplekti.

Ja vingrinājums ir vienkāršs, uz kājas varat uzlikt svaru veicinošu līdzekli (aproces 0,5-1,5 kg) vai izmantot gumijas amortizatoru. Tas palielinās jūsu šūpošanās rezultātus.

Plaušas

Papildus sānu plaušām nevajadzētu atstāt novārtā klasisko variantu - priekšu.

Izpildes tehnika:

Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas kopā, rokas gar ķermeni vai uz jostas.
Ieelpojot, speriet soli uz priekšu (līdz taisnā leņķa veidošanās starp augšstilbu un apakšstilbu), izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Jums nav nepieciešams pieskarties grīdai ar savu ceļgalu.

Ir svarīgi sekot līdzi ceļgaliem. Viņiem nevajadzētu pārsniegt zeķes.

Atkārtojumu skaits ir 12-15 (katrai kājiņai), 2-3 komplekti. Ja vingrinājums ir vienkāršs, jūs varat palielināt pieeju skaitu vai veikt lunges ar svariem (hanteles katrā rokā).

Pārlēkšana

Šis plaušu veids ir grūtāks un prasa vairāk enerģijas.

Sākuma stāvoklis: stāvot, viena kāja izstiepta uz priekšu un saliekta (puslīpa), rokas uz jostas vai uz leju gar ķermeni. Šajā vingrinājumā ir svarīgi saglabāt ķermeņa līdzsvaru.
Izelpojot, tiek veikts lēciens, procesā mainot kāju stāvokli. Mugura ir taisna.
Pēc nolaišanās nekavējoties sāciet jaunu pārstāvi un atkal nomainiet kājas.

Vingrinājumu ieteicams veikt neapstājoties 30–40 sekundes, pēc tam atpūsties minūtes laikā un vēlreiz atkārtot saiti.

Šūpojiet uz sāniem četrrāpus ("ugunsdzēsības hidrants")

Sākuma stāvoklis: stāvot četrrāpus, ievilkts vēders, leņķis starp rokām un ķermeni ir 90 grādi. Mugura ir taisna, to nav ieteicams noapaļot.
Izelpojot, lēnām paceliet saliekto labo kāju uz sāniem līdz muguras līmenim.
Augstākajā punktā turiet dažas sekundes un, ieelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Šūpojiet ar kreiso kāju tāpat.

Veicot "uguns pieskārienu", jūs nevarat spēcīgi novirzīties muguras lejasdaļā, sasprindzināt locītavas un nolaupīt kāju ar rāvieniem. Atkārtojumu skaits ir 15 (katrai kājiņai) 2-3 komplektiem. Šis vingrinājums labi darbojas sēžamvietai (lielai, vidējai un mazai) un augšstilbiem. Ja tas ir pārāk viegli, varat palielināt pieeju skaitu vai izmantot elastīgo joslu.

Uztura ieteikumi

Stingra diēta nav ieteicama, jo tā var negatīvi ietekmēt gremošanas sistēmu un vispārējo veselību. Turklāt pēc šādām diētām viņi bieži iegūst vēl vairāk nekā agrāk. Lai uzturētu ķermeni labā formā un novērstu tauku uzkrāšanos augšstilbos (un citās vietās), vienkārši aprēķiniet uzņemto kaloriju daudzumu un pieturieties pie tā, nenokļūstot pārpalikumā. Attiecīgi, lai zaudētu svaru, nepieciešams neliels deficīts.

Labāk ir samazināt neveselīgu augstas kaloritātes pārtikas lietošanu un pat pilnībā izslēgt to ar diētu. Tie ietver: ātrās ēdināšanas, gāzētos dzērienus ar cukuru, miltus un konditorejas izstrādājumus, kūpinātus un ceptus ēdienus. Ikdienas uzturā ieteicams pievienot svaigus dārzeņus un augļus, piena produktus, zivis un šķiedrvielām bagātu pārtiku. Tajā pašā laikā ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu - izdzert vismaz 33 ml ūdens uz kg ķermeņa svara dienā, tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu, kas labvēlīgi ietekmēs svara zudumu.

Secinājums

Gurni ir problemātiskākā vieta daudzām meitenēm, taču, pateicoties regulārām fiziskām aktivitātēm un pareizai uzturam, ikviens varēs atbrīvoties no ausīm. Ja rūpīgi tiks ievēroti visi ieteikumi, būs iespējams novērst tauku nogulsnes, izvairoties no jaunu parādīšanās.