.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
  • Galvenais
  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
Delta Sport

Stūra pievilkšanās (L-pull-ups)

Crossfit vingrinājumi

7K 0 03/12/2017 (pēdējā redakcija: 22.03.2019.)

Spēka funkcionālo treniņu (crossfit) programma savā struktūrā satur ļoti daudz intensīvu vingrinājumu. Lielākā daļa no tām palīdz sportistam izstrādāt vairākas muskuļu grupas vienlaikus. Lai vienlaicīgi sūknētu muguras muskuļus, kā arī vēderu, veiciet pievilkšanos ar leņķi uz horizontālās joslas, ko bieži dēvē arī par L-pull-ups (angliski L-Pull-up).

Šis vingrinājums ir ļoti populārs pieredzējušiem sportistiem. Iesācēji abs un muguras pumpēšanu visbiežāk veic atsevišķi, līdz viņi iemācās to darīt viegli. Vingrinājums prasa sportistam pareizi veikt kustības, kā arī augstu koordinācijas līmeni. Kultūristi strādā pie šī sporta elementa uz pārliktņa.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Vingrinājumu tehnika

Pirms pamatkustību veikšanas sasildiet muskuļus un saites. Tādējādi jūs varat droši veikt jebkuru kustību. Darbs uz stiept. Lai pievilkšanās ar leņķi (L-pull-ups) būtu tehniski pareiza, sportistam jāievēro šāds kustību algoritms:

  1. Pārlēkt uz horizontālās joslas. Saķeres platumam jābūt pietiekami platam.
  2. Apvienojiet kājas kopā. Paceliet tos uz augšu par 90 grādiem.
  3. Sāciet veikt regulāras pievilkšanās. Apakšējā ķermeņa daļā jābūt statiskā stāvoklī, pievelciet abs. Turiet kājas paralēli grīdai. Tas jādara visa vingrinājuma laikā. Darbs ar pilnu amplitūdu. Jums vajadzētu pieskarties joslai ar zodu.
  4. Veiciet vairākus L-Pull-Ups atkārtojumus.

Turiet muguru taisnu. Gludi paceliet kājas. Jums vajadzētu sajust mērķa muskuļu grupas spriedzi un dedzinošo sajūtu. Pabeidzis visus elementus bez kļūdām, sportists varēs vienlaikus nostiprināt vairākas muskuļu zonas.

Kompleksi crossfit

Stūra pull-up treniņu programma ir atkarīga no jūsu apmācības pieredzes. Iesācējiem ieteicams pārmaiņus veikt pievilkšanās un pakaramo kāju pacelšanu. Pieredzējušiem sportistiem mēs iesakām kustību veikt vienmērīgi, lai labi izjustu vēdera muskuļus. Strādājiet 10-12 atkārtojumos vairākos komplektos. Profesionāļi var vingrot ar supersetēm. Veiciet vairākus vingrinājumus vienlaikus bez pauzēm starp tām. Varat arī izmantot stienīša pankūku, kas jāpiestiprina starp kājām. Tādējādi jūs vēl vairāk palielināsiet slodzi.

Mēs piedāvājam arī vairākus crossfit treniņu kompleksus, kas satur uzvilkumus ar leņķi uz horizontālās joslas.

pasākumu kalendārs

notikumu kopskaits 66

Skatīties video: INSANE SUPER HIGH PULL UPS! THENX (Jūlijs 2025).

Iepriekšējais Raksts

Basketbola priekšrocības

Nākamais Raksts

SAN glikozamīna hondroitīna MSM - pārskats par papildinājumiem locītavu un saišu veselībai

Saistītie Raksti

Fettuccine Alfredo

Fettuccine Alfredo

2020
Pasta Carbonara ar bekonu un krējumu

Pasta Carbonara ar bekonu un krējumu

2020
Gatčinas pusmaratons - informācija par gada sacīkstēm

Gatčinas pusmaratons - informācija par gada sacīkstēm

2020
Stūra pievilkšanās (L-pull-ups)

Stūra pievilkšanās (L-pull-ups)

2020
Endorfīns - funkcijas un veidi, kā palielināt

Endorfīns - funkcijas un veidi, kā palielināt "laimes hormonus"

2020
Kādas priekšrocības var iegūt, izturot TRP standartus?

Kādas priekšrocības var iegūt, izturot TRP standartus?

2020

Atstājiet Savu Komentāru


Interesanti Raksti
Antarktīdas Krila Kalifornijas zelta uztura pārskats. Antarktīdas krila eļļas piedevas pārskats

Antarktīdas Krila Kalifornijas zelta uztura pārskats. Antarktīdas krila eļļas piedevas pārskats

2020
Cybermass Tribuster - papildinājums vīriešiem

Cybermass Tribuster - papildinājums vīriešiem

2020
TRP ir oficiāla preču zīme

TRP ir oficiāla preču zīme

2020

Populārākas Kategorijas

  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
  • Vai tu zināji
  • Jautājuma atbilde

Par Mums

Delta Sport

Dalīties Ar Draugiem

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
  • Vai tu zināji
  • Jautājuma atbilde

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport