Kad ir labākais laiks trenēties, ņemot vērā bioloģiskos ritmus. Treneru un ārstu viedoklis

Cikos izvēlēties apmācību, lai tā būtu visefektīvākā? Jautājums ir pietiekami sarežģīts. Vairumā gadījumu tas ir atkarīgs no nodarbinātības, tiek saskaņots ar mīļajiem.

Sportam ir tikai brīvs laiks no darba, un tas katram cilvēkam ir atšķirīgs. Ar to visu tiek ignorēts fakts, ka "iekšējais pulkstenis" ietekmē arī noteiktu darbību efektivitāti. Treniņam izvēlētajam laikam jābūt tieši atkarīgam no bioritmiem.

Bioloģiskie ritmi un to ietekme uz mūsu fizisko stāvokli

Bioritmi regulē, kad cilvēks vēlas gulēt, kad viņš ir pēc iespējas aktīvāks. Jums nevajadzētu mēģināt tos ignorēt. Daudz noderīgāk būs mainīt dienas režīmu, ņemot vērā šīs funkcijas. Ideālā gadījumā, kad bioloģiskais ritms pilnībā sakrīt ar dzīvi. Tas jāņem vērā, plānojot apmācību.

Zinātne ir pamanījusi, ka ikdienas laika izmaiņas un tas, kā nervu šūnas uz to reaģē, ietekmē bioloģiskos ritmus. Tās ir noteiktas ģenētiskajā līmenī, un, attiecīgi, šo ritmu ignorēšana var slikti ietekmēt ķermeni. Tādēļ var samazināties imunitāte, pasliktināties sirds un asinsvadu darbs.

Kā saglabāt veselību

Skriešana var ne tikai trenēt muskuļus, bet arī ievērojami uzlabot visa ķermeņa stāvokli.

Šādām fiziskām aktivitātēm ir pozitīva ietekme:

• strādāt sirds un asinsvadu sistēmā;
• atbrīvot ķermeni no uzkrātajiem toksīniem;
• palīdzēt samazināt svaru;
• stiprināt imūnsistēmu;
• dod labu garastāvokli.

Neskatoties uz to, ka skriešana dod lielu pozitivitāti, tā var būt arī nasta. Risinājums būs treniņu laiks, kas piemērots ikdienas bioritmiem.

Treniņu programmas izveidošana atbilstoši jūsu bioloģiskajiem ritmiem

Ikviens zina, ka ir noteikti laika intervāli, kad cilvēkam ir daudz vieglāk domāt un darbs nav slogs, bet apmācība ir patīkama. Un sportā morālā gandarījuma iegūšana ir turpmāko treniņu garantija.

Labvēlīgās stundās ķermeņa reakcija uz dažādām ietekmēm ir ātrāka. Vingrojumi ir efektīvāki. Tas ir iemesls, lai veidotu apmācību atbilstoši bioritmiem.

Cīrulīšu treniņi

Cilvēkiem, kas pieder pie "cīrulis" veida, ir divi vislielākās aktivitātes periodi:

• no pulksten 8 līdz 13;
• no 16 līdz 18 stundām.

"Agrās celšanās" diena ir pilna, ieteicams sadalīt slodzi pēc šāda principa:

1. Viņiem ir vislielākais spēks no rīta, viņi ir jautri un svaigi. Astronauti šajā laikā var apskaust asinsspiedienu. Šis ir ideāls laiks skriešanai.
2. Pusdienas ir atpūtas laiks. Cilvēki, kuri agri pieceļas pusdienu laikā, var justies miegaini, noguruši un apātiski. Slodzes šajā laikā neradīs prieku.
3. Vakars - periods no 16 līdz 19 stundām būs labvēlīgs lēnai skriešanai vai staigāšanai. Spēcīgas slodzes vairs nav iespējamas, taču viegla iesildīšanās ir tieši piemērota.

Apmācība "pūces"

Atšķirībā no cīruļiem, pūcēm ir trīs darbības periodi:

• 13-14 stundas;
• 18-20 stundas;
• Pulksten 23-01.

Viņu treniņu grafikā, protams, jāņem vērā bioloģiskais ritms:

1. Rīts ir kontrindicēts slodzēm. Pat ar pilnīgi veselīgu ķermeni šajā laikā nebūs normālu sirds un asinsvadu sistēmas rādītāju.
2. Pusdienas ir ideāls laiks pirmajam treniņam. Ķermenis jau ir "pamodies", "pūce" ir pilna spēka un enerģijas. Tas būs visproduktīvākais treniņš.
3. Vakars ir mazāk īsa nodarbība; skriešana nav īsa distance.
4. Nakts - nakts aktivitāte vairs nav tik spēcīga, ja vēlaties, varat doties sporta pastaigās.

Kādā dienas laikā labāk trenēties

Ne vienmēr ir iespējams nodarboties ar sportu, koncentrējoties uz saviem bioritmiem. Ir daudz iemeslu, visizplatītākais ir darbs.

Šajā gadījumā jums jāievēro vispārīgie noteikumi:

1. Vingrojiet laika posmā, kad ir enerģijas pieplūdums, neatkarīgi no tā, vai tas ir agrs rīts vai vēls vakars. Galvenais ir neaizmirst par nepieciešamību atgūties.
2. Ir nepieciešams kontrolēt glikogēna daudzumu organismā. Ja tā ir pietiekami daudz, to ir daudz vieglāk un ātrāk pārvietoties. Muskuļi ir piepildīti ar glikogēnu no pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem. Attiecīgi šāda apmācība ir iespējama visas dienas garumā.
3. Ja skriešana ir veids, kā zaudēt svaru, tad labāk to darīt no rīta, pirms brokastīm. Ķermenī joprojām nav pietiekami daudz glikogēna, un organisms daudz aktīvāk sadedzinās taukus. Galvenais nav pārspīlēt, braucieniem jābūt īsiem.

Rīts

Pirmo enerģijas pieplūdumu cilvēks izjūt no rīta līdz pulksten 7. Tāpēc pēc pietiekami daudz miega rodas vēlme skriet. Bet tieši šajā periodā muskuļu tonuss joprojām ir diezgan vājš, un saites nav ļoti elastīgas. Nepieciešama ilga iesildīšanās, lai nesabojātu muskuļus.

Rīta treniņu priekšrocības:

• Lielisks dienas sākums, ļaujot visu laiku būt enerģijas pilns;
• Metabolisma ātrums palielinās;
• Veicina tauku dedzināšanu;
• Jūs varat regulēt treniņu laiku - jums vienkārši jāceļas agrāk, lai apmācība būtu garāka.

Trūkumi:

• Traumu risks palielinās, jo muskuļi vēl nav gatavi stresam;
• No rīta ķermeņa temperatūra ir nedaudz zemāka, asinsrite ir lēnāka, tāpēc enerģija tiek tērēta mazāk aktīvi.

Diena

Ir vērts mācīties no Rietumu biroja darbiniekiem. Viņiem ir lielisks ieradums pusdienu laikā nodarboties ar sportu. Šī ir lieliska iespēja atbrīvoties no garīgā darba un nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Turklāt šajā laikā var novērot arī enerģijas pieplūdumu. Pēc šādām fiziskām aktivitātēm atgriežoties darbā, garīgā darbība ir daudz aktīvāka.

Tiem cilvēkiem, kuriem ir bezmaksas darba grafiks, treniņi ir ieteicami nedaudz pēc pusdienlaika. Jūs varat uzņemties maksimālas slodzes, nekaitējot ķermenim.

Ieguvumi:

• Ķermenis ir pilnībā gatavs maksimālam stresam. Tiek novērota aktīva asinsrite un normāla temperatūra;
• Visu veidu treniņiem ir stiprās puses.

Trūkumi:

• Ne visiem ir iespēja mācīties dienas laikā;
• Daudz uzmanības novēršanas (tālrunis, ikdienas problēmas).

Vakars

Vakara sports ir visizplatītākais. Un ne tāpēc, ka tie ir visefektīvākie, bet gan tāpēc, ka trūkst izvēles kā tādas. Neapšaubāmi, sports ļauj atslēgties no visām dienas laikā piedzīvotajām emocijām un problēmām, taču spēks tam ne vienmēr paliek.

Tas ir vakars - laiks, kad fiziskās aktivitātes tieši atkarīgas no bioritmiem. Ir stabils hormonālais fons, muskuļu elastība, tāpēc ir pilnīgi iespējams skriet. Vēlāk, pēc pulksten 20, ieteicama tikai relaksējoša iesildīšanās, sagatavojot ķermeni atpūtai.

Ieguvumi:

• Ķermenis ir sagatavots stresam;
• Jūs varat mazināt dienas laikā uzkrāto stresu.

Trūkumi:

• Aktivitāte pirms gulētiešanas nav paredzēta visiem, un pēc tam var būt grūti aizmigt.

Ārstu un profesionālu treneru viedoklis

Pēc ekspertu domām, izvēloties laiku, kad tiks veiktas galvenās sporta aktivitātes, jāņem vērā viņu darbības īpatnības un citi svarīgi faktori.

1. Cilvēkiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, viņi vairāk sēž darbā, ieteicams trenēties vakarā. Tas palīdzēs izkliedēt asinis un mazināt stresu. Būs jūtams tikai patīkams nogurums.
2. Veselības stāvoklim ir liela nozīme. Ja cilvēkam ir problēmas ar sirds un asinsvadu darbību, tad būtu ieteicams atteikties no rīta treniņiem.
3. Vispareizāk būs noteikt skaidru laiku, lai fiziskās aktivitātes tiktu veiktas katru dienu saskaņā ar to pašu plānu. Tieši šajā gadījumā jūs varat iegūt maksimālu rezultātu.

Jebkurā gadījumā jums nevajadzētu noraidīt savus bioritmus. Neskatoties uz to, ka dzīves ritms ir tik ātrs, nevajadzētu aizmirst par sportu. Jebkura darbība jebkurā diennakts laikā var radīt prieku un labumu ķermenim.

Galvenais ir ieklausīties sevī, saprast, kad apmācība ir izdevīga, regulāri praktizēt un bez pārmērīga fanātisma. Tikai šajā gadījumā jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus, neatkarīgi no tā, vai tas ir svara zudums vai pasaules rekords.

Skatīties video: Sporta Klubs Centrs - Padoms no trenera Jāņa (Maijs 2025).