Ir daudz veidu, kā pārbaudīt savas fiziskās spējas, katra no tām vienā vai otrā veidā ir saistīta ar sevis pārvarēšanu, sistemātisku sagatavošanos un izšķirošo metienu.
Viens no slavenākajiem šāda veida sacensību veidiem ir Ironman. Šis ir pārbaudījums ne tikai fiziskai izturībai, bet arī cilvēka psiholoģiskajai sagatavotībai. Ikviens, kurš piedalījās šajā konkursā, var pamatoti uzskatīt sevi par dzelzs vīrieti.
Dzelzs cilvēks ir triatlons, kura standarti daudziem olimpiskajiem čempioniem nav pa spēkam. Sacensības sastāv no trim nepārtrauktām distancēm:
- Peldieties atklātā ūdenī 3,86 km. Turklāt visi vienlaikus peldas ierobežotā ūdenskrātuves zonā.
- Riteņbraukšana pa 180,25 km trasi.
- Maratona skrējiens. Maratona distance ir 42,195 km.
Visas trīs daļas ir pabeigtas vienas dienas laikā. Dzelzs vīrs to uzskata par vissarežģītākajām vienas dienas sacensībām.
Ironman sacensību tapšanas vēsture
Pirmās Iron Man sacensības notika 1978. gada 18. februārī vienā no Havaju salām. Šo skrējienu idejiskais iniciators bija Džons Kolinss, kurš iepriekš piedalījās amatieru sacīkstēs. Pēc viena no viņiem viņam radās ideja pārbaudīt dažādu sporta veidu pārstāvjus, lai uzzinātu, kurš no viņiem ir izturīgāks un spēj tikt galā ar citām disciplīnām.
Pirmajā braucienā piedalījās tikai 15 cilvēki, no kuriem 2 sasniedza finišu. Pirmais uzvarētājs un Iron Man tituls tika piešķirts Gordonam Halleram.
Triatlons strauji guva popularitāti un drīzāk tika pārcelts uz lielāku salu, dalībnieku skaits 1983. gadā sasniedza tūkstoš cilvēku.
Dzelzs vīrs. Dzelzs cilvēki pastāv
Liels skaits veiksmes stāstu pierāda, ka ikviens var kļūt par dzelzs cilvēku. Mūsdienās šo distanci veic dažāda vecuma cilvēki un pat cilvēki ar invaliditāti, kā parasti, paralimpieši.
Šīs sacensības ir pārbaudījums ķermenim un psihi, jo cilvēks daudzas stundas ir pastāvīgā stresā.
Piedalīšanās triatlonā ikvienam dod iespēju kļūt par īstu sportistu.
Sacensību gaitā ir trīs starta posmi: pirmie sacensībās iekļūst profesionāli sportisti, turklāt vīrieši un sievietes vienlaikus. Pēc tam ir amatieri, un beigās sākas cilvēki ar invaliditāti.
Distances ierobežojums ir 17 stundas, tas ir, tie, kas iekļaujas šajā laika periodā, saņem medaļu un oficiālo Ironman titulu.
Hojtas tēvs un dēls iegāja sacensību vēsturē. Zēns, būdams paralizēts, nevarēja kustēties, un viņa tēvs ne tikai pats veica distanci, bet arī nesa savu nekustīgo dēlu. Līdz šim viņi ir piedalījušies vairāk nekā tūkstoš sporta sacensībās, tostarp sešās Ironman.
Ieraksti
Neskatoties uz to, ka pats distances nobraukšanas fakts pamatoti tiek uzskatīts par rekordu, pastāv vēsturē labāko sportistu vārdi, kuri ne tikai veica distanci, bet arī veica to rekordīsā laikā.
Dzelzs cilvēks ir vācietis Andreas Ralert. Viņš gāja attālumu iekšā 7 stundas, 41 minūtes un 33 sekundes... Starp sievietēm čempionāts pieder angliskai Krišijai Velingtonai. Viņa aptvēra ceļu 8 stundas, 18 minūtes un 13 sekundes... Viņas piemērs pierāda, ka nekad nav par vēlu uzstādīt rekordu, jo viņa uz lielajiem sporta veidiem ieradās 30 gadu vecumā.
Uzvarētāji pēdējo 5 gadu laikā
Vīrieši
- Frederiks Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Lūks Makenzijs (AUS) 8:15:19
- Sebastians Kienle (GER) 8:19:24
- Džeimss Kanama (RSA) 8:21:46
- Tims O'Donels (ASV) 8:22:25
Sievietes
- Mirinda Karfrae (AUS) 8:52:14
- Reičela Džoisa (GBR) 8:57:28
- Liza Blekforda (GBR) 9:03:35
- Ivonna Van Vlerkena (NED) 9:04:34
- Kerolīna Stefena (SUI) 9:09:09
Kā sākt gatavoties Ironman
Lai nopietni sagatavotos šīm sacensībām, būs nepieciešama liela pacietība, konsekvence un sistēma.
Pirmais solis ir lēmuma pieņemšana. Gatavošanās šīm sacīkstēm ir ilga un darbietilpīga, tāpēc to izdarīt nevarēs tikai emocionālā uzplūdā.
Ir jēga atrast arī domubiedrus, sagatavoties kopā ar kādu ir daudz vieglāk nekā vienam. Bet mums jābūt gataviem tam, ka citi var pamest sagatavošanos, notiks lēmuma pārbaude.
Pirms sākt darbību, ir jāizpēta pēc iespējas vairāk informācijas, kas saistīta gan ar pašu konkursu, gan ar sagatavošanos tam. Oficiālajā Iron man vietnē ir daudz noderīgu datu, tomēr to studēšanai ir nepieciešamas angļu valodas zināšanas.
Sākotnējā posmā vislabāk ir izrakstīt visus svarīgos punktus, pēc tam sakārtot saņemto informāciju un sagatavot vispārēju plānu.
Apmācība
Apmācība ir sacensību sagatavošanās pamats. Viņiem būs jāpiešķir līdz 20 stundām nedēļā, turklāt vienmērīgi piešķirot laiku visu veidu apmācībai. Lai apmeklētu baseinu, jāplāno vismaz divas līdz trīs dienas nedēļā. Ir vērts braukt ar riteni līdz 30 km dienā, kā arī katru dienu skriet 10-15 km.
Treniņā vissvarīgākais ir nevis piespiest šo procesu, slodzēm vajadzētu pakāpeniski pieaugt. Sākumā pārspīlējot, jūs varat savainoties un zaudēt visu motivāciju, lai sasniegtu rezultātu.
Ūdens apmācība ietver vairākus posmus, no kuriem katrs ietver peldēšanu nelielos 100 un 200 metru attālumos. Pamazām jums jāsasniedz vidējais ātrums 2 minūtes uz 100 metriem. Turklāt šis ātrums vienmērīgi jāuztur visā peldēšanas distancē.
Vissvarīgākais ir nevis trenēties valkāšanai, labāk pēc iespējas vairāk turēt galvu zem ūdens. Šajā pozīcijā mugura ne tikai nenogurst, bet arī palielina treniņa efektivitāti kopumā.
Riteņbraukšana galvenokārt ir saistīta ar izturības darbu. Šis ir garākais attālums, tāpēc ir svarīgi saglabāt spēku visā ceļā. Sacensību laikā ir atļauts papildināt ar enerģijas stieņiem.
Apmācības ziņā jums jāsasniedz vidējais ātrums 30 km / h. Ar šo ātrumu distanci var veikt 6,5 stundās.
Skriešanas treniņš. Jūs varat sagatavoties maratonam, pateicoties ikdienas skriešanas treniņiem; jums vajadzētu skriet vismaz stundu dienā, mainot skrējiena ātrumu.
Uzturs un diēta
Pareiza uzturs ir rezultātu atslēga, tikai apmācība neļaus sasniegt labu sniegumu. Runa nav par pilnīgu atteikšanos no iecienītākajiem ēdieniem, bet zināmā mērā to diēta tiks samazināta, un tam tiks pievienoti daži citi ēdieni.
Precīza diēta tiek izvēlēta katram individuāli, tas ir atkarīgs no cilvēka spējām un viņa ķermeņa īpašībām. Parasti formula izskatās šādi: 60% ogļhidrātu pārtikas, 30% olbaltumvielu un 10% tauku.
Papildus tam neaizmirstiet arī par mikroelementiem, fitoelementiem un vitamīniem.
Ieteicams pilnībā izslēgt tikai cukuru un sāli.
Kas attiecas uz diētu, vislabāk ir ēst bieži un mazās porcijās, jo tieši šajā režīmā organisms vislabāk uzņem barības vielas.
Noderīgi padomi
Pirmie treniņi visās disciplīnās vislabāk tiek veikti pie trenera. Tagad ir speciālisti, kas specializējas cilvēku sagatavošanā Iron Man sacensībām. Ja jūs to varat atrast, labāk nav taupīt naudu, jo treneris ne tikai izveidos labāko vingrojumu režīmu, bet arī izvēlēsies piemērotu diētu.
Ir svarīgi neļaut ķermenim nogurumu.
Vienmēr saglabājiet iekšējo motivāciju.
Materiālu pārskats par sagatavošanos dzelzs vīrietim
Lielākā daļa materiālu, kas saistīti ar gatavošanos Ironman, ir atrodami internetā, un vairumā gadījumu tas tiek pasniegts videoklipu veidā.
Ir vērts pievērst uzmanību arī oficiālajai vietnei Ironman.com, kur varat atrast visu nepieciešamo pašām sacensībām un tām sagatavoties.
Kopumā internetā tiek parādīts liels skaits ieteikumu sagatavoties triatlonam, taču ir vērts izsekot šīs informācijas avotam un vislabāk ir sazināties ar profesionālu treneri vai kādu citu, kurš jau ir sasniedzis Dzelzs cilvēka līmeni.
Ironman ir lieliska iespēja pārbaudīt sevi, savas spējas, izturību un konsekventas darba prasmes. Ikviens, kurš iztur šo kvalifikāciju, pamatoti tiek uzskatīts par reālu, nevis kinematogrāfisku Dzelzs vīru.
