Zumba: kas tas ir, kādas ir šīs fitnesa zonas priekšrocības un iespējas * Crossfit

Zumba ir grupas nodarbība, kas vairāk līdzinās dejošanai klubā, nevis parastajiem soļiem, aerobikai un taibo. Noslēpums slēpjas mūsdienu mūzikā, vienkāršā horeogrāfijā un labi apmācītos instruktoros. Zumba, iespējams, ir pieejama tuvākajā fitnesa klubā. Bet kam šī apmācība ir piemērota?

Zumbas funkcijas

Zumbas autors Alberto Peress steidzās ķerties pie darba, tāpēc aizmirsa savu kompaktdisku ar mūziku. Viņš strādāja par instruktoru grupu programmās, un nekas cits nebija jādara, kā uzvilkt pirmo uznākošo latīņu popu, kas gulēja mašīnā. Tā kā mūzika ir neformāla, tad arī kustības var atvieglot. Tā parādījās jauna tendence.

Zumba ir grupas fitnesa nodarbība, kurā apvienoti vienkārši latīņu, hiphopa, klasiskās aerobikas soļi un pamata horeogrāfija... Ikviens to var apstrādāt, pat ja viņš nekad neko tādu nav darījis.

Uz zumbas jūs varat:

dejot, pat ja jūs nezināt, kā to izdarīt;
nāc nost, ja nav laika ballītēm;
izmest negatīvu;
tērē kalorijas, nedomājot par trasi un stundu garlaicīgu staigāšanu.

Lielākā citu grupu nodarbību problēma ir sarežģītā horeogrāfija. Cilvēks nāk, lai zaudētu svaru un uzmundrinātu, un tā vietā viņš vienkārši stāv aizmugurējā rindā un mēģina izdomāt, kur lēkt, kā likt kājas un nesasisties ar meiteni blakus. Pāris šādas aktivitātes, un "sporta karjera" beidzas, jo šķiet, ka to visu iemācīties nav iespējams. Tātad, ko tas dod Zumba iesācējam atgriezties vēlreiz? Vienkāršība un spēja pārvietoties tā, kā viņam patīk.

Šāda veida apmācības priekšrocības

Fizioloģiski tas ir viens no augstas intensitātes aerobikas nodarbību veidiem. Zumba paaugstina sirdsdarbības ātrumu līdz aerobajai zonai un palielina kaloriju patēriņu. Cik daudz konkrētais cilvēks sadedzinās, ir atkarīgs no viņa vecuma, svara un no tā, cik aktīvi viņš kustēsies. Bet vidēji stundā jūs varat tērēt 400-600 kcal... Tas ir gandrīz tas pats, kas cienīgs par ātru staigāšanu kalnā.

Zumba praktizēšanas priekšrocības ir:

Dienas kaloriju patēriņš palielinās, ar mēreniem uztura ierobežojumiem ir vieglāk zaudēt svaru.
Garastāvoklis uzlabojas, jo šī nav blāva pastaiga pa taku vai velotrenažieris.
Muskuļi kļūst tonēti (ja vēl nekad neesat sportojis). Ir arī īpaša programma Strong By Zumba, kas nepalīdzēs izkratīt 100 no krūtīm, bet stiprinās galvenās muskuļu grupas un atbrīvos no nokrišanas. Strong buy zumba ir atsevišķa nodarbība. Regulārajā klasē nav jaudas sadaļas.
Stāja uzlabojas, sāpes kaklā un muguras lejasdaļā izzūd, ja tās izraisīja muskuļu spazmas.
Parādās jaunas paziņas, izklaide, vispārējais stresa līmenis samazinās.

Ko nozīmē devīze “Zumba nav treniņš, šī ir ballīte”? Ka tā ir izklaides un veselības piemērotība. Vienīgais, kas jums nepieciešams, ir čības, sporta forma un dalība sporta klubā. Nav nepieciešamas tehniskas nodarbības, iesācēju nodarbības vai personālapmācība. Katra klase ir paredzēta jebkurai personai. Jo intensīvāk dejo, jo lielāka slodze.

Padoms. Varat bez maksas izmēģināt zumbu, vietnē Youtube atrodot jebkuru tematisku videoklipu. Piemērs ir parādīts arī zemāk.

Jebkurai provinces pilsētai trīs zumbas nodarbības nedēļā mēnesī jums izmaksās vienu džinsu pāri masu tirgū vai divus braucienus uz kārtīgu naktsklubu ar dzērieniem un uzkodām.

Nozīmīgs plus ir tas, ka Maskavā, Kijevā, Vladivostokā vai Balakovā klients saņems to pašu aizdedzes nodarbību. Zumbas instruktori tiek apmācīti centralizēti, viņi strādā pēc gataviem plāniem. Mūziku kūrē arī Zumba Inc, tāpēc jūs neklausīsities garlaicīgajā 2001. gada aerobikas miksā.

Mīnusi un kontrindikācijas

Galvenais Zumbas trūkums nav pati stunda, bet gan pārvērtētās cerības no tās. Ikviens vēlas būt līdzīgs Instagram meitenēm ar abs, saspiestu sēžamvietu, taisnu muguru un ievērojamiem pleciem. Un izrādās tikai tievāka versija par sevi, kaut arī laimīgāka.

Zumbas deja ir kardio nodarbība, kuras mērķis ir attīstīt izturību un palielināt kaloriju patēriņu. Tas nav paredzēts ķermeņa formēšanai, tas ir, sēžamvietas un gurnu pumpēšanai... Un viņš vienatnē tiks galā ar ļenganu tricepsu tikai tad, ja meitene ir salīdzinoši jauna un slaida.

Apmeklējot Zumbu trīs reizes nedēļā, mēs izveidojam deficītu aptuveni 1200 kcal. Tas ir pietiekami, lai sadedzinātu nedaudz 150 gramus tauku. Ja šāds svara zaudēšanas ātrums jums neder, jums būs nedaudz jāierobežo diēta, jāizveido ikdienas kaloriju deficīts.

Kopumā mēneša laikā, kad apmeklēsiet grupas nodarbības, jūs nekļūsit par fitnesa meiteni. Nodarbībai ir kontrindikācijas:

hipertensijas saasināšanās.
jebkādas problēmas ar apakšējo ekstremitāšu locītavām, ar kurām ir aizliegta trieciena slodze.
stingra "žāvēšanas" diēta un nopietni spēka treniņi.
smaga skolioze, kurā lecoša slodze nav ieteicama.
problēmas ar gūžas locītavām.
sirds slimība, kurā augsts pulss ir aizliegts.
tahikardija, ko izraisa medikamenti (parasti l-tiroksīns).
ARI un ARVI ir pagaidu kontrindikācijas.

Vairākas iespējas kustībām no zumbas

Ir daudz pamata kustību. Šeit ir daži no tiem:

Mambo solis ir vienkāršs solis uz priekšu un nedaudz uz iekšu, virzienā uz ķermeņa viduslīniju. Svars tiek pārnests uz priekšējo kāju, augšstilbs tiek "savīts" virzienā uz ķermeņa centru.

Rond ir mambo soļu ceļš, bet tikai ar pagriezienu ap atbalsta kāju. Jūs varat arī saliekt atbalstu pie ceļa, lai palielinātu slodzi.

Kickback - šūpojiet kāju atpakaļ, sēžamvieta ir saspringta. Un, lai pastiprinātu deju efektu, jūs varat pacelt rokas uz augšu.

Svārsts ir lēciens no labās kājas pa kreisi.

Ča-ča-ča - solis-lēciens ar šūpojošiem gurniem uz sāniem.

Lai iegūtu pilnīgāku izpratni, skatiet iesācēju pamatsoļu piemērus:

Zumba atšķirībā no citām grupas nodarbībām, šeit instruktors nevis pavēl soļus, bet vienkārši parāda.

Padomi iesācējiem

Iesācējiem ir svarīgi noteikt prioritātes:

Ja mērķis ir zaudēt svaru un veidot skaistu figūru, nepietiks apmeklēt 2-3 reizes nedēļā tikai Zumbas nodarbības. Turklāt jums ir jātrenējas sporta zālē 2-3 reizes nedēļā, katru lielo muskuļu grupu izstrādājot 8-12 atkārtojumu režīmā 10-12 darba pieejās. Priekš kam? Lai sēžamvieta būtu noapaļota, rokas "nesamazinās", un kuņģis ir pārvērties par pievilktu presi. Sporta zāle ir labas muskuļu formas un tonusa garantija, un zumba ir "attīstītājs", tas ir, veids, kā palielināt kaloriju patēriņu.
Ja jums vienkārši ir nepieciešams nedaudz izklaidēties, pārvarēt rutīnu un stresu, varat doties vai nu tikai uz Zumbu, vai apmeklēt to 1-2 reizes nedēļā, un pārējā laikā dodiet priekšroku citām grupas aktivitātēm. Minimums iesācējiem ir divas nodarbības pa 1 stundai nedēļā.

Vai man ir jāpērk kāda veida īpaša uniforma? Lai arī pārdošanā ir firmas legingi un T-krekli, tie nav pilnīgi obligāti. Jūs varat valkāt jebkuras ērtas bikses un T-kreklu, kas noņem sviedrus, bet sporta apavi un sporta apģērbs ir obligāti.

Vissvarīgākais padoms ir neuztvert notiekošo pārāk nopietni. Atslābinieties, jo lielāka kustību amplitūda un brīvība, jo lielāku labumu jūs gūsiet no nodarbības.

Vai jūs varat zaudēt svaru ar zumbu?

Zumba svara zaudēšana ir individuāla lieta. Jūs varat zaudēt svaru, ja:

Ir izveidots racionāls uzturs - no 1,5 līdz 2 g olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara, 1 g tauku un apmēram 1,5-2 g ogļhidrātu... Attiecīgi tiek izveidots kaloriju deficīts.
Pārtika regulāri iekļūst ķermenī, vienmēr pie rokas ir viss nepieciešamais, nevis burgeri un kola.
Diēta nav pārāk slikta attiecībā uz produktu kopumu un nav garlaicīga.
Apmācība nav lieka. Katru dienu ejot pa zumbu, pievienojot tam soli, fitboksu un riteņbraukšanu, kā arī stundu uz skrejceliņa un nelielu darbu ar personīgo treneri, tas ir drošs veids, kā atmest fitnesu, nezaudējot svaru. Ķermenis ir pārmērīgi noslogots, centrālā nervu sistēma nogurst, cilvēks vai nu savainojas, vai arī slepeni vai acīmredzami pārēdas. Tāpēc svara zaudēšanas treniņi būtu saprātīgi jāplāno, un tad tie palīdzēs.

Zumba ir piemērots visiem, kam patīk deju stundas formāts un kuri vēlas izklaidēties. Tas nav paredzēts žāvēšanai pirms sacensībām vai papildu treniņiem sportistiem, bet parasts cilvēks palīdzēs tikt galā ar fizisku pasivitāti, nogurumu, lieko svaru un sliktu garastāvokli.