Kaloriju tabulas
1K 0 05.04.2019. (Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2019.)
Sastādot diētu, obligāti tajā jāiekļauj ogas. Ogas ir lielisks vitamīnu un citu veselības ieguvumu avots. Neskatoties uz to, ka daudzās ogās ir diezgan maz kaloriju, nebūs lieki iepazīties ar ogu un citu no tām iegūto produktu kaloriju tabulu. Galu galā tieši tas palīdzēs formulēt uzturu ar nepieciešamo kaloriju daudzumu un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturu.
| Produkta nosaukums | Kaloriju saturs, kcal | Olbaltumvielas, g 100 g | Tauki, g uz 100 g | Ogļhidrāti, g 100 g |
| Arbūzs | 27 | 0,7 | 0,1 | 5,8 |
| Bārbele | 84 | 4,5 | 4,7 | 3,5 |
| Boysenberry, saldēta, nesaldināta | 50 | 1,1 | 0,26 | 6,89 |
| Boysenberry, konservēti piesātinātā cukura sīrupā | 88 | 0,99 | 0,12 | 19,71 |
| Vilkābele asinis sarkana | 62 | 1,12 | 0 | 14,2 |
| Brūkleņu | 46 | 0,7 | 0,5 | 8,2 |
| Kizils ievārījums | 274 | 0,4 | 0 | 72,3 |
| zemeņu džems | 285 | 0,3 | 0,1 | 74 |
| Aveņu ievārījums | 273 | 0,6 | 0,2 | 70,4 |
| Aroniju ievārījums | 387 | 0,4 | 0 | 74,8 |
| Vīnogas | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 |
| Amerikas vīnogas (ar rupju mizu) | 67 | 0,63 | 0,35 | 16,25 |
| Kish-mish vīnogas, konservētas ūdenī | 40 | 0,5 | 0,11 | 9,7 |
| Quiche-mish vīnogas, konservētas piesātinātā cukura sīrupā | 76 | 0,48 | 0,1 | 19,05 |
| Melleņu | 39 | 1 | 0,5 | 6,6 |
| Kazenes | 43 | 1,39 | 0,49 | 4,31 |
| Savvaļas kazenes (Aļaska) | 52 | 0,84 | 1,07 | 6,64 |
| Kazenes, saldētas, nesaldinātas | 64 | 1,18 | 0,43 | 10,67 |
| Kazenes, konservētas piesātinātā cukura sīrupā | 92 | 1,31 | 0,14 | 19,7 |
| Viburnum | 26,3 | 0,37 | 1,5 | 6,5 |
| Kizils | 45 | 1 | 0,011 | 9 |
| Zemeņu | 41 | 0,8 | 0,4 | 7,5 |
| Saldētas zemenes | 35 | 0,43 | 0,11 | 7,03 |
| Zemeņu šķēles, saldētas, saldinātas | 96 | 0,53 | 0,13 | 24,02 |
| Zemeņu kompots, konservētas zemenes cukura sīrupā | 92 | 0,56 | 0,26 | 21,83 |
| Dzērvene | 46 | 0,46 | 0,13 | 8,37 |
| Žāvētas dzērvenes, saldinātas | 308 | 0,17 | 1,09 | 77,5 |
| Dzērveņu-apelsīnu mērce, konservēta | 178 | 0,3 | 0,1 | 46,2 |
| Želejas dzērveņu mērce, konservēti, OCEAN SPRAY | 160 | 1,05 | 0,04 | 39,61 |
| Dzērveņu mērce ar veselām ogām, konservēti, OCEAN SPRAY | 158 | 0,75 | 0,05 | 39,2 |
| Dzērveņu mērce, konservēta, saldināta | 159 | 0,9 | 0,15 | 39,3 |
| Ērkšķoga | 44 | 0,88 | 0,58 | 5,88 |
| Ērkšķogas, kas konservētas vieglā cukura sīrupā | 73 | 0,65 | 0,2 | 16,35 |
| Schisandra chinensis, žāvētas ogas ar sēklām | 416 | 0 | 40,3 | 13,3 |
| Schisandra chinensis, svaigas ogas bez sēklām | 47 | 0 | 0 | 2,2 |
| Logana oga, saldēta | 55 | 1,52 | 0,31 | 7,72 |
| Longans | 60 | 1,31 | 0,1 | 14,04 |
| Longan, žāvēts | 286 | 4,9 | 0,4 | 74 |
| Aveņu | 46 | 0,8 | 0,5 | 8,3 |
| Savvaļas aveņu | 62 | 1,12 | 0,28 | 6,35 |
| Aveņu sarkana, saldēta | 56 | 1,15 | 0,81 | 8,25 |
| Aveņu sarkana, saldēta, saldināta | 103 | 0,7 | 0,16 | 21,76 |
| Sarkanās avenes, konservētas piesātinātā cukura sīrupā | 91 | 0,83 | 0,12 | 20,06 |
| Aveņu biezenis bez sēklām, bez cukura | 41 | 1,02 | 0,87 | 7,09 |
| Aveņu biezenis ar sēklām, bez cukura | 55 | 1,1 | 0,97 | 7,21 |
| Kadiķis, čiekuri | 130 | 0 | 0 | 28,7 |
| Lācene | 40 | 0,8 | 0,9 | 7,4 |
| Lācene (Aļaska) | 51 | 2,4 | 0,8 | 8,6 |
| Smiltsērkšķis | 82 | 1,2 | 5,4 | 5,7 |
| Pīlādžu dārzs sarkans | 50 | 1,4 | 0,2 | 8,9 |
| Pīlādžu aronija | 55 | 1,5 | 0,2 | 10,9 |
| Baltās jāņogas | 42 | 0,5 | 0,2 | 8 |
| Sarkanās jāņogas | 43 | 0,6 | 0,2 | 7,7 |
| Upenes | 44 | 1 | 0,4 | 7,3 |
| Upenes, eiropas | 63 | 1,4 | 0,41 | 15,38 |
| Putnu ķirsis | 46 | 0 | 0 | 10 |
| Virdžīnijas putnu ķirsis, Ziemeļamerika | 162 | 3,04 | 1,69 | 13,62 |
| Melleņu | 57 | 0,74 | 0,33 | 12,09 |
| Savvaļas melleņu (Aļaska) | 61 | 1,22 | 0,76 | 9,71 |
| Savvaļas saldētas mellenes (Aļaska) | 44 | 0,7 | 0 | 10,4 |
| Savvaļas mellenes, saldētas | 57 | 0 | 0,16 | 9,45 |
| Savvaļas mellenes, konservētas bagātīgā sīrupā | 107 | 0,56 | 0,34 | 23,42 |
| Žāvētas mellenes, saldinātas | 317 | 2,5 | 2,5 | 72,5 |
| Mellenes, saldētas, nesaldinātas | 51 | 0,42 | 0,64 | 9,47 |
| Mellenes, saldētas, saldinātas | 85 | 0,4 | 0,13 | 19,75 |
| Mellenes, konservētas vieglā cukura sīrupā, sausais produkts | 88 | 1,04 | 0,4 | 20,06 |
| Mellenes, konservētas piesātinātā cukura sīrupā | 88 | 0,65 | 0,33 | 20,46 |
| Neapstrādātas mellenes (Aļaska) | 37 | 0,4 | 0,1 | 8,7 |
| Upeņu ievārījums | 284 | 0,6 | 0,1 | 72,9 |
| Mežrozīte | 109 | 1,6 | 0,7 | 22,4 |
| Savvaļas roze, Ziemeļamerika | 162 | 1,6 | 0,34 | 14,12 |
| Mežrozīte sausa | 284 | 3,4 | 1,4 | 48,3 |
| Džudžuba, žāvēts | 281 | 4,72 | 0,5 | 66,52 |
| Džudžuba, neapstrādāts | 79 | 1,2 | 0,2 | 20,23 |
| Goji ogas, žāvētas | 349 | 14,26 | 0,39 | 64,06 |
Pilnu kaloriju tabulu varat lejupielādēt šeit, lai tā būtu pie rokas.
