Makaroni ar vistu, tomātiem un dārzeņiem - soli pa solim recepte ar fotoattēlu * Crossfit

Vistas fileja (vidēja izmēra) - 4 gab.
Gatavi tomāti - 7 gab.
Sīpoli (vidēji) - 1 gab.
Ķiploki - 2-3 krustnagliņas
Brokoļi - 1 gab. (200 g)
Rupja kviešu pasta - 200-300 g
Sāls un pipari pēc garšas
Pētersīļi vai cilantro - 1 maza ķekars
Sarkanie pipari (lieli) - 1 gab.
Olīveļļa - makaroniem
Augu eļļa - cepšanai

Olbaltumvielas 12,2 g
Tauki 2,1 g
Ogļhidrāti 20,1 g

Porcijas vienā konteinerā: 4 porcijas

Soli pa solim instrukcija

Vistas un dārzeņu pasta ir garšīgs, viegli pagatavojams uztura ēdiens, kas ievērojami dažādos to cilvēku uzturu, kuri ievēro PP. Ēdiena pagatavošana mājās ir pilnīgi vienkārša, ja jūs sekojat ieteikumiem, kas sniegti tālāk aprakstītajā soli pa solī esošajā foto receptē. Makaronu ar vistu kaloriju saturs ir mazs, un ēstgribu dārzeņu komplekts padarīs ēdienu aromātiskāku un barojošāku. Ja vēlaties, varat pagatavot pikantu pastu, taču tam norādītajām sastāvdaļām jāpievieno neliels čili pipars.

1. solis

Savāc visas nepieciešamās sastāvdaļas un novieto sev priekšā uz darba virsmas. No filejas nogrieziet vieglu plēvi un tauku recekļus. Nomazgājiet tomātus, zaļumus, bulgāru piparus un brokoļus zem tekoša ūdens. Izmēriet nepieciešamo pastas daudzumu.

2. solis

Notīriet sīpolu un pāris ķiploka daiviņas. Nogrieziet brokoļu kātu, tas ir pārāk ciets un prasa papildu gatavošanas laiku. Sadaliet dārzeņu ziediņos. Fileju sagriež lielos gabaliņos apmēram pusotru līdz divus centimetrus. Sagrieziet papriku ceturtdaļās, nomizojiet un sagrieziet dārzeņu plānās sloksnēs.

3. solis

Sagrieziet tomātus šķēlēs, jūs varat tieši ar ādu, sīpolus - mazos kubiņos, un ķiplokus izlaiž caur presi. Sasmalciniet pētersīļus mazos gabaliņos. Sagriež brokoļu ziedkopas mazās šķēlītēs. Piepildiet trauku ar ūdeni un ielieciet to uz plīts virsmas un nelipīgu pannu. Katliņa apakšā ielejiet augu eļļu un, kad tā ir karsta, pievienojiet sasmalcinātus ķiplokus un sīpolu. Pagatavojiet 2-3 minūtes, pēc tam pievienojiet sasmalcinātus tomātus, vistu un brokoļus. Sezona ar sāli un pipariem, rūpīgi samaisa un pārklāj. Samaziniet siltumu un vāriet 10 minūtes, laiku pa laikam maisot. Pēc nepieciešamā laika pievienojiet piparu sloksnes, samaisiet un aizveriet trauku ar vāku.

4. solis

Kad ūdens vārās, pievienojiet sāli un ielejiet pusi tējkarotes olīveļļas, lai pastas nesaliptu. Pievienojiet makaronus, samaisiet un vāriet līdz al dente. Pēc 3–4 minūtēm vārīšanas (lai iegūtu precīzāku skaitli, izlasiet ražotāja iepakojumu, mājās gatavotiem makaroniem gatavība prasīs dažas minūtes), izmetiet makaronus caurdurī un, kad liekais mitrums iztukšo, pārnesiet uz pannas citām sastāvdaļām un samaisiet. Gatavi mājās gatavoti garšīgi mazkaloriju makaroni ar vistu un dārzeņiem, vadoties pēc receptes ar soli pa solim esošām fotogrāfijām. Pirms pasniegšanas apkaisa porciju sasmalcinātu garšaugu. Labu apetīti!