Sporta medicīnas treneri un speciālisti jau daudzus gadu desmitus meklē veidus, kā uzlabot treniņu procesa efektivitāti un panākt maksimālu cilvēka ķermeņa resursu mobilizāciju. Diētas, uztura bagātinātāji un īpašs sporta uzturs ir kļuvuši par neatņemamu sastāvdaļu, lai sasniegtu augstu sportisko sniegumu.
Ar intensīvu fizisko piepūli krasi palielinās nepieciešamība pēc orgāniem, lai kompensētu iztērēto enerģiju un tam iztērētās vielas, no kurām daudzas organismā netiek sintezētas un nāk no ārpuses. Viens no tiem ir neaizvietojamā aminoskābe metionīns.
Definīcija
Metionīns ir neaizstājama alifātiska sēru saturoša α-aminoskābe, kas ir bezkrāsains kristāls ar specifisku smaržu, šķīst ūdenī. Šī viela ir daļa no liela skaita olbaltumvielu un peptīdu, ieskaitot kazeīnu.
Rekvizīti
Vēl 1949. gadā tika konstatēts, ka kāpostu sula ir ārstnieciska kuņģa čūlu gadījumā, jo sastāvā ir šis savienojums. Tāpēc tas saņēma otro nosaukumu - U vitamīns (no latīņu valodas "ulcus" - čūla).
© katrinshine - stock.adobe.com
Bez metionīna normāla bioķīmisko procesu norise un pilnīga iekšējo sistēmu darbība nav iespējama. Tas veicina:
- Kuņģa-zarnu trakta stabilizācija un kuņģa un zarnu sienu uzlabošana.
- Palieliniet šūnu audu antioksidantu aizsardzību, noņemiet lieko šķidrumu un novērsiet pietūkumu.
- Taukskābju samazināšanās aknās un tās stāvokļa uzlabošana.
- Paātrina vielmaiņas procesu un palielina enerģijas ražošanu.
- Histamīna dezaktivēšana un alerģisku reakciju simptomu noņemšana.
- Ķermeņa detoksikācijas procesa pastiprināšana un kaitīgu vielu un toksīnu ietekmes mazināšana.
- Nervu sistēmas darbības normalizēšana un psihoemocionālā stāvokļa uzlabošana.
- Pilna hormonu (ieskaitot adrenalīnu un melatonīnu) sintēze, nodrošinot pareizu nomoda un miega maiņu.
- Skrimšļa audu, naglu, matu, ādas uzlabošana un pūtītes likvidēšana.
Iepriekš minēto īpašību dēļ sportistiem paredzētais metionīns ir viens no metodikas elementiem, lai palielinātu lielu fizisko piepūli un palielinātu treniņu procesu, neradot kaitējumu veselībai.
Metionīns sportā
U vitamīns tiek plaši izmantots gan kā neatkarīgs preparāts, gan kā dažādu piedevu un maisījumu sastāvdaļa. To lieto daudzos sporta veidos, īpaši tajos, kur muskuļu pieaugums ir atkarīgs no snieguma un ir nepieciešama izturība un spēks.
Paātrinot ķermeņa attīrīšanas procesu un samazinot atveseļošanās periodu, metionīns sportā ir viens no veidiem, kā palielināt fizisko vingrinājumu komplektu skaitu.
© alfaolga - stock.adobe.com
Cikliskā formā tas ļauj pagarināt treniņu distances un noskriet tos ar maksimālu ātrumu. Laba noskaņojuma uzturēšana palielina intensīvu vingrinājumu atdevi un palīdz saglabāt sportista pārliecību par labāko sniegumu sacensībās.
Regulāra lietošana kombinācijā ar citām aminoskābēm un intensīvas fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt muskuļu darbību un muskuļu definīciju, kā arī novērš taukainu nogulumu veidošanos un veicina svara zudumu.
Metionīna tabletes
Metionīnu sportā izmanto, lai paātrinātu muskuļu veidošanos un samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Gremošanas uzlabošana palīdz pilnībā asimilēt būtiskās barības vielas un vitamīnus kuņģa-zarnu traktā, stimulē paša U vitamīna sintēzi. Rezultātā viss nepieciešamais ātri nonāk šūnu audos. Tas nodrošina visu iekšējo sistēmu un orgānu efektivitāti un normālu darbību smagas fiziskas slodzes apstākļos.
Vielmaiņas aktivizēšana un kreatīna ražošanas palielināšanās labvēlīgi ietekmē reljefa un tilpuma muskuļu veidošanos. Aknu attīrīšana un tās darba stimulēšana metionīns paātrina sabrukšanas produktu izvadīšanu no organisma un neitralizē to kaitīgo iedarbību. Tas ļauj palielināt pieeju svaru un saīsināt atpūtas laiku.
Kā daļa no sporta uztura un tauku dedzināšanas piedevām, pateicoties sastāvdaļu absorbcijas aktivizēšanai, metionīns palielina darbības vispārējo efektivitāti.
Pareiza šīs aminoskābes lietošana rada apstākļus maksimāliem treniņu rezultātiem, ātrai veiktspējas atjaunošanai un rada gandarījuma stāvokli pēc fiziskās slodzes.
Kā izmantot
Normālā dzīves ritmā veselīga cilvēka ķermenī metionīns tiek sintezēts pietiekamā daudzumā. Sporta aktivitātes vai smags fizisks darbs rada palielinātu patēriņu. Lai nesamazinātu treniņu intensitāti un nezaudētu iegūtos rezultātus, ir savlaicīgi jāaizpilda radušais deficīts.
Vidējā sportista vajadzība pēc metionīna dienā ir tieši atkarīga no fiziskās aktivitātes intensitātes dienas laikā un ķermeņa svara (vidēji 12 mg uz 1 kg). Aprēķins tiek veikts individuāli, atkarībā no mērķiem.
Svarcelšanai nepieciešama palielināta deva: treniņu režīmā - 150 mg, pirmssacīkšu periodā - līdz 250 mg. Jebkurā gadījumā treneris kopā ar sporta ārstu nosaka uzņemšanas ātrumu un shēmu.
Ja nav speciālistu ieteikumu, lai sasniegtu noteiktus ķermeņa stāvokļa mērķus vai iezīmes, tad zāles lieto 3-4 reizes dienā pirms ēšanas. Tiek praktizēta kursa izmantošana: 10-15 dienas - uzņemšana, pēc tam 10-15 dienas - pārtraukums.
Lai uzlabotu metionīna īpašības, ir lietderīgi kombinēt ar B grupas vitamīniem: cianokobalamīnu un piridoksīnu. Tas palielina tā bioķīmisko aktivitāti.
Citu aminoskābju daudzums jākontrolē tā, lai nenotiktu pārdozēšana.
Kādi produkti satur
Vislielākā U vitamīna koncentrācija ir Brazīlijas riekstos - 1100 mg uz 100 g. Daudz tas ir arī šādos pārtikas produktos (100 g):
- Dažādi gaļas veidi (cūkgaļa, liellopa gaļa, vistas gaļa) - 552 līdz 925 mg.
- Cietie sieri - līdz 958 mg.
- Zivis (lasis, tuncis) - 635 līdz 835 mg
- Pākšaugi (sojas pupas, pupas) - līdz 547 mg.
- Piena produkti - 150 mg.
Ievērojams daudzums šīs aminoskābes ir atrodams dažādās kāpostu un citu zaļo dārzeņu šķirnēs.
© pilipphoto - stock.adobe.com
Normāls uzturs apmierina cilvēka ikdienas vajadzības un nodrošina aktīvu dzīvesveidu. Veiksmīgai fiziskai slodzei var būt nepieciešama papildu metionīna piedeva.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Nav ieteicams lietot:
- Ar individuālu zāļu nepanesamību.
- Līdz 6 gadu vecumam.
- Ar nieru vai aknu mazspēju un aknu slimību klātbūtni (vīrusu hepatīts, aknu encefalopātija).
Pirms lietošanas nepieciešama ārsta konsultācija. Veselības stāvokļa noviržu gadījumā var ieteikt atbilstošu individuālu devu.
Ir nepieciešams uzņemt produktus, kas satur metionīnu, saskaņā ar pievienotajiem norādījumiem un ievērot norādīto dienas devu.
Pareizi lietojot, blakusparādības netiek novērotas. Regulāra pārdozēšana var izraisīt dažādas alerģiskas reakcijas, sliktu dūšu un vemšanu, palielinātu sirdsdarbības ātrumu, pazeminātu asinsspiedienu un neatbilstību (domāšanas neskaidrība, dezorientācija kosmosā).
Metionīna cena svārstās no 36 līdz 69 rubļiem vienā iepakojumā (50 tabletes pa 250 mg).
