Adenozīna trifosfāts (ATP) ir universāls enerģijas avots dzīvajos organismos. Kreatīns ir slāpekli saturoša karbonskābe, kas atbild par mugurkaulnieku ATP sintēzi un transportēšanu uz orgāniem un audiem. Darbojas kā substrāts tā veidošanai. Tas iekļūst ķermenī ar dzīvnieku, putnu un zivju gaļu, kas daļēji sintezēta aknās.
60% vielas organismā ir savienojuma veidā ar fosforskābi - fosfātu. Dalība ATP sintēzē izskatās šādi: ADP (adenozīna difosfāts) + kreatīna fosfāts => ATP-kreatīns.
Kombinējot ar ATP molekulu, kreatīns kļūst par tā nesēju tām šūnu struktūrām, kurās notiek aktīvi redoksprocesi (neironi, muskuļi vai endokrīnās dziedzeri). Šī iemesla dēļ tas ir iekļauts daudzos uztura bagātinātājos, kurus sportistiem ieteicams izmantot, lai papildinātu enerģijas patēriņu, palielinātu spēku un izturību slodzes laikā.
Kombinētā uzņemšana ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem veicina muskuļu un svara pieaugumu. Vielai ir tendence uzkrāties organismā.
Kreatīna formas
Kreatīns ir 3 formās:
- Cieta viela (košļājamā gumija, putojošās tabletes un kapsulas).
- Putojošo tablešu darbības mehānisms ir balstīts uz ogļskābes un citronskābes anjonu mijiedarbību ūdenī ar oglekļa dioksīda burbuļu veidošanos. Tas atvieglo izšķīšanu un absorbciju. Viņu trūkums ir augstās izmaksas.
- Košļājamai gumijai ir priekšrocība attiecībā uz ātrumu, kādā viela nonāk asinīs. Viņu trūkums ir zemāks absorbētā kreatīna procentuālais daudzums.
- Kapsulas ir ērtākais lietošanas veids. Nodrošina aktīvās vielas labāku saglabāšanu un lielāku tās absorbcijas procentuālo daudzumu, salīdzinot ar tablešu vai pulvera formu.
- Šķidrums (sīrupi). Mērķis - uzlabot kreatīna uzsūkšanos bioloģiski aktīvo sastāvdaļu klātbūtnes dēļ: sojas eļļa un alvejas substrāts. Tie paši komponenti nodrošina kreatīna saglabāšanos šķīdumā vismaz gadu.
- Pulveris. Lietošanas ērtums atšķiras, jo tā ātri izšķīst sulā vai ūdenī. Vielas absorbcijas procents ir tāds pats kā tablešu formā un nedaudz mazāks nekā iekapsulētā.
Kreatīna veidi
No farmakoloģijas viedokļa izšķir šādus kreatīna veidus.
Monohidrāts (kreatīna monohidrāts)
To uzskata par vienu no visvairāk pētītajiem, efektīvākajiem un lētākajiem veidiem. Veidlapas - pulveris, tabletes, kapsulas. Daļa no sporta piedevām. Satur apmēram 12% ūdens. Sakarā ar smalku slīpēšanu mēs labi izšķīdīsim. Lasiet vairāk par kreatīna monohidrātu šeit.
Populāras piedevas:
- MD kreatīns;
- Izrāde Kreatīns.
Bezūdens (bezūdens kreatīns)
Sakarā ar ūdens atdalīšanu no pulvera vidēji satur par 6% vairāk kreatīna nekā kreatīna monohidrāts. Formas trūkums ir tā augstās izmaksas, kas padara pārtikas piedevu nerentablu.
Populāras piedevas:
- TruCreatine;
- Bezūdens betaīns;
- Šūnu masa.
Kreatīna citrāts
Tas tiek apvienots ar citronskābi - trikarboksilskābes cikla (TCA) sastāvdaļu - kuras dēļ forma satur paaugstinātu enerģijas piegādi. Labi izšķīdināsim ūdenī.
Fosfāts (kreatīna fosfāts)
Ciešs monohidrāta aizstājējs. Trūkums ir kreatīna absorbcijas kavēšana kuņģa-zarnu traktā, kā arī augstākas izmaksas.
Malāts (kreatīna malāts)
Tas ir savienojums ar ābolskābi, kas ir CTA sastāvdaļa. Tas ir labi šķīstošs un satur lielāku enerģijas daudzumu, salīdzinot ar monohidrātu.
Pieejams divās šķirnēs:
- dikreatīns (di-kreatīna malāts);
- trikreatīns (tri-kreatīna malāts).
Kreatīna tartrāts
Kreatīna molekulas savienojuma ar vīnskābi variants. Atšķiras ilgākā derīguma termiņā.
To lieto gumijas, putojošo tablešu un cietu sporta uztura formu ražošanā. Kreatīna absorbcija, lietojot tartrātu, ir pakāpeniska.
Magnijs
Magnija sāls. Veicina kreatīnfosfāta asimilācijas un pārveidošanas procesu par ATP.
Glutamīns-taurīns (kreatīns-glutamīns-taurīns)
Kombinēts preparāts, kas satur glutamīnskābi un taurīnu (vitamīniem līdzīgu sēru saturošu aminoskābi, kas ir daļa no miokarda un skeleta muskuļu struktūras). Komponenti līdzīgi iedarbojas uz miocītiem, pastiprinot viens otra darbību.
Populārākie papildinājumi:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT komplekss.
HMB / HMB (β-hidroksi-β-metilbutirāts)
Kombinācija ar leicīnu (aminoskābi, kas atrodas muskuļu audos). Atšķiras ar augstu šķīdību.
Populārākie papildinājumi sportistiem:
- HMB + kreatīns;
- Kreatīna HMB ARMOR;
- Kreatīns HMB.
Etilēteris (kreatīna etilesteris)
Produkts ir jauns, augsto tehnoloģiju. Piemīt laba absorbcija un augsta biopieejamība.
Tas nāk divās šķirnēs:
- etilētera malāts;
- etilacetāts.
Kreatīna titrēšana
Novatoriska forma, kas uzlabo zāļu izšķīšanu un absorbciju, mijiedarbojoties ar ūdens joniem (H3O + un OH-).
Krealkalin (buferēts vai buferēts, Kre-Alkalyn)
Kreatīna forma sārmainā vidē. Efektivitāte tiek apšaubīta.
Kreatīna nitrāts
Savienojums ar slāpekļskābi. Tiek pieņemts, ka oksidētās slāpekļa formas klātbūtne veicina vazodilatāciju, palielinot kreatīna biopieejamību. Nav pārliecinošu pierādījumu par labu šai teorijai.
Populārs:
- Kreatīna nitrāts;
- CM2 nitrāts;
- CN3;
- Kreatīna nitrāta3 degviela.
Α-ketoglutarāts (AKG)
Α-ketoglutarīnskābes sāls. Lieto kā uztura bagātinātāju. Nav pierādījumu, kas apstiprinātu šīs formas priekšrocības salīdzinājumā ar citām.
Hidrohlorīds (kreatīna HCl)
Labi izšķīdināsim ūdenī.
Ieteikt:
- Kreatīna HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatīna hidrohlorīds.
Peptīdi
Sūkalu hidrolizāta di- un tripeptīdu maisījums ar kreatīna monohidrātu. Starp tās trūkumiem ir augstā cena un rūgta garša. Absorbējas 20-30 minūšu laikā.
Ilgi darbojas
Novatoriska forma, kas ļauj ilgstoši pakāpeniski piesātināt asinis ar kreatīnu. Ieguvumi cilvēkiem nav pierādīti.
Visbiežāk konsultē Dorian Yates Creagen.
Fosfokreatīna šķīdums
Makroergisks. To lieto intravenozai pilienam miokarda išēmijas pazīmju klātbūtnē (akūts miokarda infarkts, dažāda veida stenokardija), kā arī sporta medicīnā, lai palielinātu izturību.
To citādi sauc arī par Neoton.
Ieteikumi kreatīna lietošanai
Visizplatītākais padoms ir šāds:
- Vispiemērotākā shēma tiek uzskatīta par 1,5 mēnešu uzņemšanu un 1,5 - pārtraukumu.
- Dienas norma ir 0,03 g / kg no sportista ķermeņa svara. Treniņa laikā deva tiek dubultota.
- Lai labāk izmantotu, nepieciešams insulīns, kura veidošanos stimulē medus vai vīnogu sula.
- Pieņemšana ar pārtiku ir nevēlama, jo tā palēnina absorbciju.