Vitamīni
4K 0 14.10.2018. (Pēdējoreiz pārskatīts: 02.07.2019.)
Vitamīni ir aminoskābju ķēdes, kas ir savstarpēji saistītas. Ķermenis nevar tos sagremot un sadalīt komponentos. Tomēr vitamīnu mikromolekulu izmērs ir ļoti mazs, tāpēc gremošanas trakts tos apstrādā nemainīti.
Daudzkompleksi pozitīvi ietekmē ķermeni. Īpaši noderīgi cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu. Fiziskās slodzes laikā mēs tērējam vairāk enerģijas, aminoskābēm nav laika dabiski sintezēt.
Labākie vitamīni sportistiem: optimāls uzturs, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. Vneshtorg Pharma var atšķirt no Krievijas ražotājiem. Darbībā tas nav sliktāks, un cena ir lētāka.
Vitamīni fiziskām aktivitātēm
Organismam nepieciešamie vitamīnu un minerālvielu kompleksi atšķiras no fiziskās aktivitātes veida. Ir piedevas, kas veidotas, lai veidotu muskuļus un stiprinātu to tonusu, saites un locītavas, uzlabotu sirds darbību utt.
Muskuļu stiprināšana
Šiem nolūkiem tiek lietoti šādi vitamīni:
- A paātrina šūnu augšanu;
- B1 palīdz olbaltumvielu ražošanā un absorbcijā;
- B13 veicina audu atjaunošanos.
Muskuļu stiprināšanai ieteicams lietot Muscle Tech Platinum Multivitamin utt.
Par muskuļu tonusu
Ieteicams:
- niacīns paplašina mazos traukus, normalizē asinsriti, uzlabo kustību koordināciju;
- folijskābe ir iesaistīta hematopoēzē, novērš ātru nogurumu;
- askorbīnskābe uzlabo vielmaiņu;
- E vitamīns novērš audu bojājumus;
- biotīns uzlabo vielmaiņas procesus.
Piemēram, Controlled Labs Orange Triad piedeva satur uzskaitītās vielas.
Sporta snieguma uzlabošana
Lai uzlabotu sportisko sniegumu, ieteicams lietot šādus vitamīnus:
- Riboflavīns uzlabo enerģijas metabolismu, dziedē;
- B6 vitamīns palīdz tauku un ogļhidrātu metabolismam. Ieteicams cilvēkiem, kuri lieto steroīdus;
- Ciānkobalamīns palīdz asins veidošanai, metabolismam;
- D-karnitīns normalizē vielmaiņas procesus, veicina tauku sadalīšanos un palielina izturību.
Jūs varat izmantot Optimum Nutrition, Vita Jym un citus.
Traumu novēršana un atveseļošana
Vitamīni ir ieteicami kā profilakses pasākumi un rehabilitācijas periodā pēc sporta traumām:
- K uzlabo asins recēšanu;
- D kontrolē fosfora-kalcija metabolismu, stiprina skeletu;
- holīns uzlabo nervu signālu vadīšanu, kustību koordināciju, palīdz atjaunot šūnu membrānas;
- C normalizē vielmaiņas procesus;
- E aizsargā šūnu membrānas no iznīcināšanas.
Iesaka Vita Jym, Controlled Labs Orange Triad utt.
Vitamīnu uzņemšana
Dienas likmi ietekmē šādi faktori:
- organisma individuālās īpašības;
- fizisko aktivitāšu skaits un ilgums;
- stress;
- ārējie faktori: klimats un citi.
Nav iespējams patstāvīgi noteikt devu. Pēc asins analīzes veikšanas to var izdarīt tikai speciālists. Nelabvēlīgā klimatā (kad temperatūra paaugstinās virs + 40 ° vai nokrītas zem -40 °), dienas likme palielinās divas līdz trīs reizes. Ar lielu fizisko piepūli un rezultātā lielu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu (2,5-5 g uz kg ķermeņa svara) ir nepieciešamas arī palielinātas devas. Tā kā šajā brīdī ķermenis piedzīvo smagu stresu, un ar pārtiku piegādātajiem vitamīniem nepietiek.
Labāko vitamīnu TOP 10 sportistiem
Labāko vitamīnu reitings 2018. gadam.
Optimāls uzturs vīriešiem
| tēlot | Sastāvs | Daudzums un cena (rubļos) |
|
| 150 tabletes - 1750. |
Muscle Tech Platinum multivitamīni
| tēlot | Sastāvs | Daudzums un cena (rubļos) |
|
| 90 tabletes - 1450. |
Vita jym
| tēlot | Sastāvs | Daudzums un cena (rubļos) |
Ieteicams sliktas fiziskās sagatavotības gadījumā, kad jums ir nepieciešams ātri sasniegt augstu veiktspēju. |
| 60 tabletes - 1450. |
Animal Pak universālais uzturs
| tēlot | Sastāvs | Daudzums un cena (rubļos) |
|
| 42 somas - 4100. |
Kontrolējamo laboratoriju oranžā triāde
| tēlot | Sastāvs | Daudzums un cena (rubļos) |
|
| 270 tabletes - 2500. |
Optimāls uzturs sievietēm
| tēlot | Sastāvs | Daudzums un cena (rubļos) |
|
| 60 kapsulas - 850. |
Muscle Pharm Armor-V
| tēlot | Sastāvs | Daudzums un cena (rubļos) |
|
| 180 kapsulas - 2900. |
Dzelzs paka
| tēlot | Sastāvs | Daudzums un cena (rubļos) |
|
| 30 paciņas - 3550. |
Fonda sērijas multivitamīni
| tēlot | Sastāvs | Daudzums un cena (rubļos) |
|
| 200 kapsulas - 1150. |
ADAM
| tēlot | Sastāvs | Daudzums un cena (rubļos) |
|
| 90 tabletes - 1950. gads. |
Aptieku preparāti un kā tos lietot
- Asparkam normalizē vielmaiņu un hidrostatisko spiedienu. Samazina noguruma pakāpi, novērš muskuļu spazmas rašanos.
- Kālija orotāts paātrina bioķīmiskos procesus, stiprina sirdi un darbojas kā anabolisks līdzeklis.
- Duovit ir vajadzīgs mobiliem cilvēkiem.
- Tamoksifēns palielina testosterona veidošanos, traucē sieviešu hormona sintēzi.
- Metformīns paātrina glikozes pārvēršanos glikogēnā.
- Mildronāts palielina izturību un dod enerģiju. Normalizē vielmaiņas procesus. Novērš pārmērīgu darbu.
- Vitrum Life satur minerālvielas un aminoskābes. Piemērots abu dzimumu sportistiem.
- Daily Formula mērķis ir svarcēlāji.
Ņem brokastīs un pusdienās. Vingrošanas dienās patērē 1,5 stundas pēc fiziskās slodzes. Pārdozēšanas gadījumi nav identificēti. Tomēr uzņemšanas noteikumu pārkāpšana var izraisīt alerģiskas reakcijas vai kuņģa-zarnu trakta traucējumus.
Par vitamīnu bīstamību
Lietojot vitamīnu kompleksus, ir svarīgi ievērot speciālista noteikto devu. Pretējā gadījumā piedevas var izraisīt šādas negatīvas sekas:
- sāpīgas sajūtas vēderā;
- kritisko dienu kavēšanās;
- aknu un liesas palielināšanās;
- problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu;
- baldness;
- nieze;
- locītavu sāpes;
- slikta dūša un vemšana;
- plaisas lūpās un ap mutes malām;
- ādas sausums un pigmentācija;
- trausli nagi;
- difūza kaulu sabiezēšana.
Nopietni grūtniecības laikā jālieto zāles. Pārmērīgs to daudzums noved pie aizkavētas embrija attīstības, deformāciju parādīšanās.
