Pētījumi ir parādījuši, ka tikai 15 minūtes ikdienas skriešanas var stiprināt cilvēka muskuļu un skeleta sistēmu.
Turklāt pozitīvā ietekme tiek novērota ilgu laiku. Ne vienmēr uz ielas var doties uz skrejceliņa, regulārai skriešanai tiek iegādāta īpaša trase.
Skrejceļš - ko tas dara, ieguvumi veselībai
Daudzos ārstēšanas centros fiziskās terapijas ietvaros ir skrejceļi.
To piemēro šādos gadījumos:
- Svara zaudēšanai.
- Lai uzturētu ķermeņa vispārējo labo stāvokli.
- Par izturību.
- Lai uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli.
- Elpošanas sistēmai.
- Lai stiprinātu muskuļus un uzturētu tos labā formā.
- Lai uzlabotu cilvēka psiholoģisko stāvokli.
Dažos gadījumos ir aizliegts izmantot attiecīgo simulatoru, kā arī veikt parasto skriešanu. Tas ir saistīts ar vispārējo ietekmi uz cilvēka ķermeni.
Novājēšanu
Ir tikai milzīgs skaits dažādu metožu, diētu un vingrinājumu, kuru mērķis ir zaudēt svaru. Ja nav nopietnu slimību, ieteicams pastāvīgi skriet.
Skrejceliņa lietošanu raksturo šādas īpašības:
- Pielāgoto slodzi ir iespējams pielāgot. Nav ieteicams nekavējoties izdarīt lielu slodzi uz ķermeņa, jo tas kļūst par dažādu traumu parādīšanās cēloni.
- Skriešanas laikā tiek iztērēti daudz kaloriju. Šajā gadījumā ir iesaistīti gandrīz visi muskuļi, kas palielina efektivitāti.
Svara zaudēšanai skrejceliņi tiek izmantoti diezgan bieži. Efekts tiek novērots pēc vairākām nedēļām, tas viss ir atkarīgs no konkrētā gadījuma īpašībām.
Lai uzturētu vispārējo ķermeņa stāvokli
Cilvēki, kuri apmeklē sporta zāli, zina, ka skriešana palīdz uzturēt visu ķermeni labā formā.
Ieteicams darboties uz skrejceliņa:
- Gadījumā, kad jums jāatbrīvojas no zemādas taukiem.
- Ja darbs saistīts ar ilgu sēdēšanu. Skriešana ļauj jums veikt sarežģītu ķermeņa slodzi.
- Veicot dažādus sporta veidus, lai ķermenis būtu labā formā.
Ja nav slimību, pastāvīga skriešana ļauj uzturēt sevi labā formā, kamēr nav nepieciešams skriet lielu distanci.
Lai uzlabotu izturību
Daudzi eksperti apgalvo, ka regulāra skriešana var uzlabot izturību.
Tas ir nepieciešams:
- Veicot fizisku darbu. Tas paredz arī kaloriju patēriņu, iepriekšēja sagatavošana ļauj padarīt ķermeni izturīgāku.
- Sportojot. Daudzas sporta spēles un vingrinājumi prasa augstu izturību, bez kuras praktiski nav iespējams sasniegt augstus rezultātus.
- Ilgstošai skarbo vides apstākļu iedarbībai. Pat staigāšana ārā augstā temperatūrā rada daudz grūtību.
Izturība ir nepieciešama visdažādākajās situācijās. Tomēr citi vingrinājumi neļauj sasniegt līdzīgu rezultātu.
Sirds un asinsvadu sistēmai
Skriešana ietekmē visu sirds un asinsvadu sistēmu. Tajā pašā laikā pareizi izpildīts vingrinājums to stiprina, padarot to mazāk uzņēmīgu pret stresu.
Starp funkcijām mēs atzīmējam sekojošo:
- Skriešana novērš lielāko daļu slimību, kas saistītas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Tomēr vajadzētu sākt praktizēt, pirms parādās pirmās pazīmes, jo, parādoties patoloģijai, jūs nevarat palaist.
- Sirds kļūst izturīgāka pret stresu. Pārāk augsts mitrums un temperatūra, darbs sarežģītos apstākļos, ilgstoša karstuma iedarbība - tas un vēl daudz kas cits negatīvi ietekmē cilvēka ķermeni.
- Ķermenis kļūst mazāk uzņēmīgs pret vides ietekmi.
Neaizmirstiet, ka dažos gadījumos skriešana var izraisīt sirds un asinsvadu slimību attīstību. Tāpēc skriešana jāveic, ņemot vērā ķermeņa stāvokli.
Elpošanas sistēmai
Ilgtermiņa darbības laikā tiek aktivizēta elpošanas sistēma.
Pētījumi liecina, ka regulāra skriešana var:
- Palieliniet plaušu ietilpību.
- Paātriniet skarto šūnu atjaunošanos.
- Samaziniet slimību attīstības iespējamību, kas ietekmē elpošanas sistēmu.
Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, skriešanas laikā vajadzētu elpot pareizi. Tāpēc tikai laika gaitā notiekošās izmaiņas var aizstāt.
Muskuļu stiprināšanai un tonizēšanai
Skriešanas laikā tiek iztērēti daudz kaloriju. Šajā gadījumā ir iesaistīti gandrīz visi muskuļi, jo tie ir paredzēti stājas uzturēšanai.
Skriešana ļauj:
- Iesaistiet visus muskuļus. Dažus no tiem ir gandrīz neiespējami izstrādāt pie spēka treniņu aprīkojuma.
- Tas labvēlīgi ietekmē saites.
- Nodrošiniet toņu ilgu laiku.
- Veikt visaptverošu treniņu.
- Pirms dažādu spēka vingrinājumu veikšanas nodrošiniet visaptverošu muskuļu sasilšanu. Daudzi sportisti sagatavošanā vienmēr iekļauj vieglu skriešanu, trenažieru zāles gadījumā šim nolūkam tiek izmantots skrejceļš.
Pat sportisti, kuri regulāri apmeklē sporta zāli, izjūt notiekošās pārmaiņas. Skriešana tiek uzskatīta par vienu no visgrūtākajiem vingrinājumiem tās sarežģītās ietekmes dēļ.
Par psiholoģisko stāvokli
Eksperti saka, ka sports ir viens no labākajiem līdzekļiem depresijas ārstēšanai.
Tas ir saistīts ar šādiem punktiem:
- Ar pastāvīgu apmācību tiek izveidots raksturs, kas ir izturīgs pret psiholoģiskām ietekmēm.
- Skriešanas laikā persona koncentrējas tikai uz vingrinājumu. Tāpēc ir iespējams atbrīvoties no svešām domām.
- Laika gaitā rezultāts būs pamanāms. To sasniedzot, paaugstinās jūsu pašu pašcieņa.
Viņi iesaka sportot kopā ar draugiem, jo tas ir psiholoģiski daudz vieglāk. Tieši tāpēc trases skriešana ir ieteicama sporta zālē vai citā līdzīgā iestādē.
Kaitējums un kontrindikācijas
Kā minēts iepriekš, vadītās nodarbības var kaitēt arī cilvēku veselībai.
Ir aizliegts veikt kontrindikācijas:
- Sirds un asinsvadu sistēmas patoloģija. Mūsdienās tie ir diezgan izplatīti nepietiekama uztura dēļ. Skriešana ar līdzīgu slimību ir iespējama tikai ar ārstējošā ārsta atļauju.
- Attīstoties elpošanas ceļu slimībām. Skriešanas brīdī plaušas aktīvi strādā. Tāpēc dažas slimības var strauji attīstīties, bieži skrienot skrejceliņu.
- Muskuļu un skeleta sistēmas bojājumu gadījumā. Dažas slimības ir uzņēmīgas pret stresu.
- Kaulu un locītavu problēmas.
- Traumas. Pat trauma, kas parādījās pirms vairākiem gadiem, ar spēcīgu ietekmi, arī radīs daudz problēmu.
- Pārāk liels svars. Skriešana šajā gadījumā var izraisīt citu slimību attīstību. Tā ir izplatīta prakse, kad svars tiek samazināts, ievērojot diētu, pēc kura viņi pāriet uz nodarbībām.
Sirds un asinsvadu sistēma visvairāk cieš no nepareizas skriešanas. Arī vecie ievainojumi var pasliktināties. Tāpēc ieteicams palaist pēc konsultēšanās ar ārstu.
Droša un efektīva prakse
Atbilstība dažiem noteikumiem ļauj izslēgt traumu iespējamību.
Drošības noteikumi ir šādi:
- Iesācējs izvēlas minimālo ātrumu.
- Pirms nodarbības pievērsiet uzmanību mežģīņu stāvoklim.
- Kad parādās pirmās noguruma pazīmes, temps palēninās vai skriešana vispār apstājas.
- Kad rodas asas sāpes, nodarbība apstājas. Pareizi skrienot, nogurums veidojas pakāpeniski.
Lai palielinātu apmācības efektivitāti, tiek izstrādāta individuāla apmācības programma. Nepārtrauciet grafiku, jo tas ievērojami samazinās efektivitāti. Ja mērķis galvenokārt ir saistīts ar svara zaudēšanu, tad tiek ievērots izstrādātais uzturs.
Veiktie vingrinājumi uz skrejceliņa sarežģīti ietekmē cilvēka ķermeni. Šāda simulatora izmaksas ir diezgan augstas, tā ievietošanai ir nepieciešama vieta.
