Vingrinājumi preses izstiepšanai

Izstiepšanās vienmēr ir izdevīga pēc smaga treniņa. Šoreiz esam sagatavojuši 5 vingrinājumus vēdera muskuļu stiepšanai.

Kamieļa poza

1. Nāc uz ceļiem. Atlieciet rokas atpakaļ un balstiet tās uz sēžamvietu, pamazām sākat saliekties. Leņķis starp apakšstilbu un augšstilbu ir 90 grādi un nemainās visa vingrinājuma laikā.
2. Kad esat jau pietiekami stipri saliecies, pavirziet rokas uz papēžiem. Tajā pašā laikā krūtis izliekas uz augšu, un acis atskatās.

© fizkes - stock.adobe.com

Suņa poza augšup

1. Gulēt ar seju uz leju uz paklāja. Kājas ir taisnas.
2. Novietojiet plaukstas krūšu līmenī. Sāciet iztaisnot rokas, vienlaikus saliekot ķermeni.
3. Iztaisnojiet rokas līdz galam. Šajā gadījumā iegurnis ir jāpaceļ. Uzsvars tiek likts tikai uz plaukstām un pēdas ārpusi. Skatieties augšup un uz priekšu.

© fizkes - stock.adobe.com

Stāvošs muguras saliekums

1. Izpilda stāvot.
2. Savienojiet pirkstus un paceliet tos uz augšu, plaukstas ārā.
3. Atvelciet apvienotās rokas, izliekoties tā, lai sēžamvieta būtu saspringta. Tas ļaus izvairīties no nevajadzīga stresa muguras lejasdaļā.

Sānu slīpums

1. Stāviet taisni, kopā turot kājas un paceltas rokas tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā vingrinājumā.
2. Vispirms izstiepieties uz augšu ar rokām un pēc tam veiciet lēnus līkumus ar paceltām rokām pa kreisi un pa labi. Nepaceļiet kājas no grīdas, mēģiniet izstiept slīpo vēdera muskuļus.

Guļ mugurkaula vērpjot

1. Apgulieties uz muguras ar izstieptām rokām un plaukstām uz grīdas.
2. Salieciet kreiso celi un pagrieziet to pa labi, mēģinot to sasniegt līdz grīdai no otras kājas sāniem. Tajā pašā laikā mēģiniet turēt taisno labo kāju. Pagrieziet galvu prom no ceļa.
3. Atkārtojiet vingrinājumu otrai kājiņai.

© fizkes - stock.adobe.com

Skatīties video: Vēdera preses treniņš bērniem un jauniešiem. (Septembris 2025).