Sporta uzturs ZMA

Intensīvas apmācības ne tikai palīdz sasniegt rezultātus un vēlamo ķermeņa uzbūvi, bet arī nolieto ķermeni. Sports sniedz skaistumu un veselību tikai tad, ja tas mijas ar labu uzturu un atveseļošanos.

Lai uzturētu pietiekamu muskuļu šķiedru un nervu sistēmas funkcionalitāti, ir nepieciešams viss mikroelementu klāsts. Trijotnei ir galvenā loma: B6 vitamīns, magnijs un cinks. Šīs vielas ne tikai stimulē enerģijas metabolismu, bet arī ietekmē vielmaiņas hormonu, tostarp testosterona, ražošanu. Tāpēc aktīvu treniņu periodā, piemēram, gatavojoties sacensībām, jūs varat palīdzēt ķermenim un papildināt parasto uzturu ar ZMA piedevu.

Sastāvs

Nozīmīgas fiziskās aktivitātes laikā cilvēks tērē lielu enerģijas daudzumu. Muskuļiem ir nepieciešams daudz skābekļa un uztura. Vielmaiņas paātrināšanās treniņa laikā noved pie tā, ka visas ķermeņa rezerves tiek iztērētas jaunu šūnu uzturēšanai, labošanai un celtniecībai. Ķermenis pats spēj sintezēt tikai dažus vitamīnus, pārējos mēs iegūstam ar pārtiku.

Sportista uzturs ļoti atšķiras no parasta cilvēka. Viņam vajag vairāk mikroelementu, kas iesaistīti šūnu olbaltumvielu un aminoskābju sintēzē.

ZMA piedeva satur šādas vielas:

• Cinka aspartāts - ietekmē šūnu strukturālo olbaltumvielu sintēzi, ribonukleīnskābes sadalīšanos un ražošanu, DNS uzbūvi, tauku metabolismu. Ar cinka deficītu normāla un pietiekama T-limfocītu ražošana imūnsistēmā nav iespējama, kas nozīmē, ka ķermenis kļūst neaizsargāts pret vīrusiem un baktērijām.
• Monometionīns, kas nepieciešams ātrai un pilnīgai cinka asimilācijai, kā arī vielmaiņai un tā pārpalikuma izvadīšanai.
• Magnija aspartāts ir savienojums, kas iesaistīts olbaltumvielu ķēžu veidošanā un nervu šķiedru struktūras un vadītspējas uzlabošanā.
• B6 vitamīns, bez kura nav iespējama normāla lipīdu vielmaiņa, olbaltumvielu vielmaiņa un hormonu ražošana. Tas ir tieši iesaistīts muskuļu un asiņu atjaunošanā šūnu līmenī.

Darbības princips uz ķermeni

Magnijs un cinks cilvēka ķermenī ir līdzsvarā. Pirmā pārsniegšana novērš otrā asimilāciju un rada ievērojamu deficītu. Tajā pašā laikā minerālvielas diezgan slikti uzsūcas no pārtikas, jo citi elementi traucē šķelšanās un absorbcijas procesu.

ZMA kompleksā abi metāli ir viegli sagremojami sāļi optimālā proporcijā sportistiem.

Papildinājuma nozīme slēpjas ne tikai mikroelementu deficīta papildināšanā, bet arī mērķtiecīgā līdzdalībā hormonu sintēzē. Sakarā ar paaugstinātu B6 vitamīna un asparagīnskābes saturu ZMA ir izteikta anaboliska iedarbība.

Sporta uzturs darbojas no trim pusēm:

• Palīdz sportistam atgūties naktī, palielinot lēnā miega fāzi un palielinot augšanas hormona līmeni.
• Tas uzlabo aizkuņģa dziedzera darbību un veicina insulīna ražošanu, kā arī palīdz saglabāt muskuļu šūnu jutīgumu pret to.
• Veicina testosterona ražošanu.

Noderīgas iezīmes

ZMA aktīvās sastāvdaļas ir iesaistītas galvenajos vielmaiņas procesos organismā. Sportistiem vairāk nepieciešami bioaktīvi uztura bagātinātāji, jo viņu ķermeņa struktūra un dzīvesveids nosaka īpašas vajadzības pēc mikroelementiem.

Minerālu apmaiņa

Cinkam ir visspēcīgākās antioksidanta īpašības. Ir nepieciešams saglabāt šūnu dzīvotspēju un funkcionalitāti, ir daļa no vitāli svarīgiem enzīmiem, piedalās leikocītu sintēzē un imūnsistēmas stimulēšanā.

Magnijs ir nepieciešams sirds un asinsvadu un nervu sistēmas darba uzturēšanai, tas stabilizē kontaktu starp muskuļu un nervu šķiedrām un novērš spazmas. Ar vielas trūkumu tiek traucēta kaulu audu struktūra.

Lai nodrošinātu pietiekamu muskuļu šķiedru augšanu un funkcionalitāti, to piegādi asinīm un skeleta stiprumu, ir nepieciešams veselīgs Mg un Zn līdzsvars. Viņi ir iesaistīti lielākās daļas hormonu un enzīmu sintēzē, kas nepieciešami tauku sadalīšanai, enerģijas metabolismam un androgēnu ražošanai.

Anaboliska darbība

Tā kā cinks ir galvenais testosterona sintēzes dalībnieks, piedevas lietošana ar paaugstinātu tā saturu fiziskās aktivitātes laikā paaugstina hormona līmeni asinīs. Cilvēkiem, kuri lieto ZMA, androgēnu daudzums var palielināties vidēji par 30% no sākotnējām vērtībām. Tomēr rezultāts ir ļoti individuāls un atkarīgs ne tikai no minerālu līdzsvara, bet arī no cilvēka vielmaiņas īpašībām.

Netieši cinka metabolīti ietekmē arī insulīnam līdzīgo audu augšanas faktora līmeni (par aptuveni 5%).

Palielinot augšanas hormona ražošanu miega laikā, sportisti jūtas vairāk atpūtušies. Faktiski minerālu trūkumu kompensēšana labvēlīgi ietekmē nakts atpūtu.

Zinātne zina magnija īpašību - pazemināt stresa hormona līmeni. Kortizola ražošanas nomākšana noved pie tā, ka sportists labāk kontrolē uzbudinājuma un kavēšanas procesus, viņam nav grūtības ar relaksāciju un miegu.

Vielu kumulatīvā iedarbība izraisa funkcionālāku muskuļu darbu un to augšanas palielināšanos, palielinātu izturību un nervu spriedzes samazināšanos.

Metabolisma darbība

Veselīgs endokrīnās sistēmas darbs nav iespējams bez cinka. Jo īpaši vairums vairogdziedzera hormonu tiek ražoti, piedaloties Zn joniem. Organisma patērēto kaloriju daudzums ir tieši proporcionāls vielmaiņas ātrumam.

Ar pietiekamu minerālvielu daudzumu vielmaiņa saglabājas augstā līmenī. Tas nozīmē, ka, nonākot enerģijas deficīta apstākļos, ķermenis viegli pāriet uz tauku rezervju sadedzināšanu.

Cinks bija svarīgs arī leptīna ražošanai. Šis hormons ir atbildīgs par bada līmeni un sāta līmeni.

Imūnmodulējošas īpašības

Cinks ir būtisks cilvēka aizsardzības sistēmai. Pateicoties antioksidanta īpašībām, tas uzlabo šūnu membrānu aizsardzību. Gan cinks, gan magnijs ir nepieciešami, lai uzturētu leikocītu dalīšanos un to reakcijas ātrumu uz patogēniem.

Lietošanas instrukcija

Ir nepieciešams gudri papildināt mikroelementu trūkumu, pretējā gadījumā jūs negūsiet priekšrocības, lietojot piedevu. Ir zināms, ka citi pārtikas produktā esošie minerāli un mikroelementi var traucēt cinka un magnija uzsūkšanos. Tāpēc kapsulas ieteicams lietot tukšā dūšā apmēram stundu pirms gulētiešanas vai 3-4 stundas pēc ēšanas.

Kapsulu skaits vienai devai tiek aprēķināts, pamatojoties uz ieteicamo optimālo devu.

Pēc eksāmenu sērijas nokārtošanas labāk izvēlēties kursa ilgumu un pielāgot devu kopā ar ārstu.

Izlaiduma veidlapa

Papildinājums ir baltu pulvera kapsulu formā. Vienību skaits, lai papildinātu ikdienas nepieciešamību pēc minerālvielām, var atšķirties un ir atkarīgs no sportista dzimuma un uz iepakojuma norādītā sastāva. Ražošanas uzņēmumi parasti kannai pievieno detalizētu aprakstu, aprēķinot kapsulu skaitu vienā devā.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Absolūtas kontrindikācijas ZMA lietošanai ir grūtniecība, zīdīšanas periods un vecums līdz astoņpadsmit gadiem. Visos pārējos gadījumos pārtika ir atļauta, ja tiek stingri uzraudzīta devas un individuālā reakcija.

Ar nekontrolētu uzņemšanu un derīguma termiņa pārkāpumu ir iespējami šādi simptomi:

• Gremošanas sistēmas disfunkcija, ko papildina caureja, slikta dūša vai vemšana.
• Nenormāls sirds ritms un asinsspiediena pazemināšanās.
• Nervu sistēmas traucējumi, neiralģija, krampji, muskuļu hipertoniskums.
• Dzimumfunkcijas nomākums un samazināta potenci uz abstinences sindroma fona.

Piedeva nekaitē ķermenim, ja ievērojat lietošanas noteikumus. Priekšrocības ir atkarīgas no individuālajām mikroelementu vajadzībām un to asimilācijas īpašībām katrā atsevišķā cilvēkā.

Kuru ZMA kompleksu ir labāk izvēlēties?

Lai kompensētu minerālu trūkumu, nav nepieciešams izmantot dārgu kompleksu palīdzību. Aptiekā bez receptes varat iegādāties preparātus, kas satur magniju, cinku un B6 vitamīnu pareizajā daudzumā, un pats izvēlēties proporciju. Uztura bagātinātājus varat lietot tādā pašā veidā, kā ieteicams sporta uzturā.

Mūsdienās populārākie papildinājumi ir:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA pro.
• ZMA optimāls uzturs.

Visi kompleksi ir aptuveni vienādi pēc sastāva un atšķiras tikai pēc ražotāja un cenas.

Skatīties video: Uztura bagatinataji (Maijs 2025).