Diētas 10 dienas - vai ir iespējams zaudēt svaru un saglabāt rezultātu?

Atbrīvojieties no liekajiem kilogramiem un ātri sasniedziet redzamus rezultātus - tas ir mērķis, kuru vēlas sasniegt cilvēki, kuri nolemj "iet" uz īsu diētu. Bet, lai nepilnas nedēļas laikā manāmi zaudētu svaru, ierobežojumiem jābūt ārkārtīgi stingriem. Arī mēnesi ne visi var izturēt. Tāpēc labākais risinājums ir atrast efektīvu diētu 10 dienas. Tam nav šokējoša efekta uz ķermeni, tāpat kā daudzām ekspress metodēm, un tas bieži vien ļauj zaudēt svaru līdz 10 kg atkarībā no sākuma apstākļiem.

Īstermiņa diētu priekšrocības un trūkumi

Zaudēt svaru brīvdienām vai pludmales sezonai, gandrīz vienmēr ir steidzami jāuzvelk noteikta izmēra apģērbs, un praktiski nav laika nodarboties ar pareizas uztura pamatiem, skaitīt kalorijas un doties uz sporta zāli.

Vienkāršākais risinājums ir īstermiņa svara zaudēšanas diēta 10 dienas. Tas palīdz zaudēt svaru stingrā grafikā. Un tā ir tā galvenā priekšrocība. Turklāt šādu sistēmu uzturs nav pilns ar sarežģītiem ēdieniem, un nepieciešamie produkti ir pieejami cilvēkiem ar jebkādu materiālo bagātību.

Tomēr, ja jūs rakt dziļāk, šādu diētu trūkumi kļūs acīmredzami. Kilogrami iet galvenokārt tāpēc, ka atbrīvojas no liekā šķidruma. Cieš arī muskuļu audi, bet tauku nogulsnes samazinās maksimāli par 12% un vidēji par 6-8%. Pēc 10 dienām jūs, visticamāk, zaudēsiet svaru, bet spogulī jūs, visticamāk, neredzēsiet slaidu un reljefu figūru. Iemesls ir vienkāršs: bez vingrinājumiem nav iespējams izveidot sapņu ķermeni.

Svarīgs! Neaizmirstiet, ka uzturvielu trūkuma dēļ uztura periodā ķermenim var rasties nopietnas grūtības darbā. Tāpēc noteikti nav vērts pārmērīgi lietot ātrās diētas.

Kopumā ir apmēram 40 iespējas ātrai diētai 10 dienas. Papildus to ilgumam tos vieno vispārējs kaloriju satura samazinājums uzturā, pilnīga kaitīgu produktu noraidīšana un diētas ievērošana. Lietojot jebkuru diētu, obligāti jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens dienā.

Lai atvieglotu diētas sākšanu, ir vērts vairākas dienas ierobežot sāls, cukura, cepšanas, ceptas un ātrās uzkodas ikdienas ēdienkartē. Ja iespējams, lietojiet vitamīnu un minerālu kompleksus. Mēs esam izvēlējušies optimālās un pārbaudītās svara zaudēšanas iespējas 10 dienu laikā, kas dod stabilu rezultātu un nekaitē jūsu veselībai.

Diēta "10x10"

Visefektīvākā diēta 10 dienas. Saskaņā ar visoptimistiskākajām prognozēm paredzamais svara zudums ir 10 kg. Tādējādi sistēmas nosaukums. Patiesībā desmitgades laikā tiek plānota diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kurā dominē olbaltumvielu pārtika.

Pamatprincipi, kas stingri jāievēro:

1. No iesaiņojumiem izslēdziet cukuru, saldumus, pārstrādātu gaļu (desas, desas), subproduktus, augu un dzīvnieku taukus, graudaugus, riekstus, mērces, sodas ūdeni un sulu.
2. Sāciet dienu ar glāzi citronūdens.
3. Sadaliet diētu 5 pieņemšanās reizēs.
4. Pavārs bez eļļas.
5. Olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecībai jābūt 2: 1. Dienas pārtikas daudzums ir 500-550 g, no kuriem olbaltumvielu produktiem jābūt 60%.
6. Vakariņas 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
7. No dārzeņiem izslēdziet kartupeļus, pupiņas, kukurūzu, burkānus, ķirbi.

Svarīgs! Nepagariniet diētu. Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums var negatīvi ietekmēt nieru darbību. Tāpēc samaziniet sāls uzņemšanu. Dzeriet zaļo tēju un mežrozīšu tēju.

Piena produkti ar zemu tauku saturu, dārzeņu salāti, ½ greipfrūti, ābols (skābs), vārīta ola ir piemēroti pēcpusdienas uzkodām un otrajām brokastīm.

Diēta galvenokārt paredzēta cilvēkiem ar ķermeņa masas indeksu no 25 līdz 30. Ar rādītājiem, kas pārsniedz 30, "10x10" sistēmu nav ieteicams lietot bez medicīniskas pārbaudes. Atsauces informācija palīdzēs jums aprēķināt ĶMI un izprast tā vērtības.

Diēta bez sāls

Savienojums NaCl jeb galda sāls aiztur ūdeni organismā. Tādējādi tas veicina svara pieaugumu. Tāpēc vispopulārākais garšas pastiprinātājs ir jānovērš 10 dienas. Tas ir diētas bez sāls princips.

Tomēr atteikšanās no sāls nenozīmē tikai sāls nepievienošanu jūsu gatavotajam ēdienam. Nelegālo produktu sarakstā ietilpst: konservi, kūpināti un pikanti ēdieni, siers, konditorejas izstrādājumi un deserti, saldie augļi (arbūzs, banāni).

Dienā ir atļauts ēst:

• 500 g mājputnu, liesas gaļas vai zivju, sadalot mazās porcijās;
• dārzeņi (neapstrādāti, sautēti)
• Pilngraudu maize (2-3 šķēles)
• putra (porcija ne vairāk kā 200 g).

Cepšana ir nepieņemama. Tikai vārot, sautējot, tvaicējot. Ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Sulas, novārījumi un kompoti no žāvētiem augļiem, želejas, želejas bez cukura nav aizliegti.

Daudzi no tiem, kuri zaudē svaru pēc diētas beigām, vairs neatgriež sāli uzturā. Pārtikas dabiskā garša receptoriem kļūst patīkamāka un pazīstamāka. Turklāt ir sajūta, ka gandrīz visi ēdieni, īpaši tie, kas gatavoti kafejnīcās un restorānos, ir sāļi. Standarta diētu var palielināt līdz 15 dienām.

Graudaugu diēta (2 iespējas)

Visgrūtākais 10 dienu diētas variants ir mono diēta. Eksperti to bieži dēvē par detoksikācijas sistēmu. Tas ietver regulāru labības lietošanu, kas bagāta ar vitamīniem, mikroelementiem un veselīgām šķiedrām, kas stimulē zarnas. Svara zaudēšanas prognoze ir 10 kg.

1. variants. Svara zudums griķiem

Vakarā ielej 1 glāzi griķu ar 2 glāzēm verdoša ūdens. Tvertni ar putru nakti iesaiņo dvielī graudaugu tvaicēšanai. Sadaliet putru 6 ēdienreizēs no rīta un ēdiet visu dienu. Sāls, cukurs, eļļa ir aizliegta.

Ne visi var uzturēt 10 dienu diētu ar šādu super askētisku diētu. Tāpēc ir atļauts dažādot ēdienkarti ar zemu tauku saturu kefīru, ja vēlaties, ar sasmalcinātiem augiem. Norma dienā ir 1 litrs. Nekavējoties pārtrauciet diētu, ja jums ir vājums vai slikta pašsajūta. Ja jūs to uzturēsieties no 5 līdz 7 dienām, rezultāts joprojām būs taustāms.

2. variants. Tievēšana uz auzu pārslām

Tūlīt rezervēsim: mēs runājam par pilngraudu graudaugiem. Kā pēdējais līdzeklis ir atļauts izmantot pārslas, kurās pēc iespējas tiek saglabātas auzu īpašības. Tos var viegli atrast veikalā, koncentrējoties uz sagatavošanās laiku. Tam jābūt vismaz 15 minūtēm.

Auzu pārslas jāvāra tāpat kā griķi - vakarā. Tikai labības un verdošā ūdens attiecība ir 1: 3. Lai gan tas nebūs problēma, ja jūs vienkārši vārīsit graudaugu. Putru ēd bez piedevām. Ēdiet dažus augļus vai žāvētus augļus pārtraukumos kā relaksāciju. Atļautie dzērieni: zaļā vai zāļu tēja, mežrozīšu novārījums.

Madeleine Gesta diēta

Uztura galvenā priekšrocība ir labs rezultāts, ja nav askētisma un pārmērīgas smaguma pakāpes. "Gastronomiskā spēle" - tā to sauc tā autore, franču uztura speciāliste-terapeite Madelīna Gesta. Viņa uzstāj, ka vislabākā efekta sasniegšanai ir svarīga pozitīva attieksme un prieks par visu, sākot no ēdienu garšas līdz pasniegšanai.

Pasaulslavenās Madame Gest klientes (viņu vidū arī Gerard Depardieu un Catherine Deneuve) saka, ka zaudēto mārciņu bonuss ir atjaunojošs efekts un viegluma sajūta bada vietā. Vidēji 10 dienu laikā jūs varat zaudēt 3-4 kg. Ieteicamais ēdienreižu skaits ir 5-6, nelielās porcijās. Ja pārtraukumos patiešām vēlaties ēst, ir atļauti vairāki žāvēti augļi (žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes), kurus ieteicams kārtīgi sakošļāt līdz mīkstumam.

Uztura pamats:

• dārzeņu buljons;
• raudzēta piena pusdienas;
• īpaša limonāde: 250 ml. ūdens, 1 tējk. medus, 1 maza citrona sula.

Buljona recepte: 1,5 litri ūdens, 600–700 g puravi, 400 g burkānu un tomātu, selerijas (saknes), timiāna vai ķimeņu sēklas. Sasmalciniet visas sastāvdaļas un vāriet apmēram 20 minūtes. Ir svarīgi, lai dārzeņi netiktu vārīti, līdz tie ir sasmalcināti.

Sadaliet buljonu vairākos posmos. Dārzeņus var ēst pēc 2 stundām. Atļauts pievienot nedaudz olīveļļas un citrona sulas. Dārzeņu buljona dienas: 1,2,8,9.

Skābā piena pusdienas ir 200 g biezpiena ar 0–1% tauku un 130 g dabīgā jogurta. Jūs varat to apvienot ar dārzeņiem un zaļumiem (redīsi, gurķi, pētersīļi) vai augļiem un 1 tējkaroti medus. Raudzētā piena dienas: 3,4,5,6,7,10.

Limonāde jālieto katru dienu. Tomēr rīts jāsāk nevis ar viņu, bet gan ar divām glāzēm tīra ūdens, kas jāizdzer, guļot gultā mazos malkos. Pēc 15-20 minūtēm - kakao ar karoti medus. Tās ir brokastis. Pārējās 2-3 ēdienreizes (neskaitot buljonu vai raudzētu pienu) var sastāvēt no:

• tvaicētas zivis vai vārīta gaļa (200-300 gr. porcija), zivju aknas;
• pilngraudu graudaugi;
• dārzeņu salāti ar maizes šķēli;
• olas;
• ogas un augļi;
• piens (1 glāze).

Cukurs, saldumi, ceptas preces, konservi, pusfabrikāti, alkohols ir aizliegti. Atļautā delikatese ir 30 g tumšās šokolādes dienā.

Kontrindikācijas desmit gadus ilgām diētām

Īslaicīga diēta ar krasām parastās diētas izmaiņām un tās kaloriju daudzuma samazināšanos ir ievērojama ķermeņa slodze. Tāpēc tam ir iespaidīgs kontrindikāciju saraksts. Starp galvenajiem ārsti norāda uz aptaukošanos. Ja liekais svars jau ir kļuvis par diagnozi, 10 dienu laikā no tā nav iespējams atbrīvoties. Gluži pretēji: stingri ierobežojumi un barības vielu trūkums var labi saasināt situāciju.

Jums vajadzētu arī izlaist diētu, ja:

• diagnosticēta kuņģa-zarnu trakta vai citu iekšējo orgānu slimības;
• jebkuru hronisku slimību saasināšanās fāze;
• ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
• ARVI vai ARI;
• amenoreja;
• diabēts.

Desmit gadu diētas ir kontrindicētas grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, bērniem un pusaudžiem, cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem.

10 dienu diētu sekas. Kāpēc svars atgriežas?

Neskatoties uz straujo un dažkārt nozīmīgo svara zaudēšanas efektu, gandrīz 85% no tiem, kas zaudē svaru, saka, ka kilogrami atgriežas. Bieži vien pat ar papildinājumu. Šo fenomenu nav grūti izskaidrot. Mūsu ķermenis ir veidots šādi: pirmkārt, tas piedzīvo šoku un stresu no pēkšņām uztura izmaiņām, tad tas sāk pielāgoties.

Ir ieslēgts režīms "taupība". Metabolisms palēninās, pārtikas sagremošanai nepieciešamais enerģijas daudzums tiek samazināts līdz minimumam, un orgānu šūnu tauku zudums, gluži pretēji, tiek samazināts. Galu galā tas ir jāsaglabā, lai noturētu ilgāk, ja nāk izsalkums.

Tad diēta beidzas, bet iekšējais enerģijas un barības vielu uzkrāšanas process nav. Jūs atgriežaties pie ierastās diētas un biežāk pat pārāk daudz atļaujaties pēc diētas. Loģisks rezultāts: ķermenis maksimāli uzglabā un īsā laikā atgriež iepriekšējos pierastos apjomus.

Tāpēc pirmajās dienās pēc 10 dienu diētas beigām turpiniet ievērot to pašu uztura sistēmu, bet vieglā versijā. Piemēram, griķiem pievienojiet piena produktus (jogurtu, biezpienu, sieru), pēc tam dārzeņus, tad gaļu un mājputnus. Turpiniet dzert vismaz 1,5 l šķidruma dienā. Kontrolējiet pārtikas porcijas. Centieties joprojām ierobežot saldos un cieti saturošos ēdienus. Izvēlieties veselīgus ēdienus:

• žāvēti augļi,
• marmelāde,
• zefīrs.

Secinājums

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, nekaitējot veselībai un ilgstoši saglabāt rezultātu, ievērojiet divus principus: noturība un pakāpeniskums. Tāpēc labāk ir izmantot īslaicīgas diētas pēc iespējas mazāk. Galvenajam mērķim, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, vajadzētu būt rūpēm par sevi un savu ķermeni, nevis apģērba izmēram un skaitļiem uz svariem.

Skatīties video: 10 dienu laikā intensīvi smilšu pulksteņa gurni zaudē taukus 8 minūšu treniņš mājās (Maijs 2025).