Serotonīns aktīvi iesaistās cilvēka garastāvokļa un uzvedības regulēšanā. Ne velti tam tika piešķirts cits nosaukums - "prieka hormons". Tomēr patiesībā šim savienojumam ir daudz plašāks bioloģiskās ietekmes spektrs uz ķermeņa stāvokli. Pat pirmo sirds muskuļa kontrakciju auglim dzemdē izraisa serotonīns. Rakstā mēs runāsim par galvenajām hormona funkcijām, kā arī par faktoriem, kas ietekmē tā līmeni un normu.
Kas ir serotonīns
Serotonīns (5-hidroksitriptamīns vai 5-HT) ir biogēns amīns. Tas ir gan neirotransmiteris, gan tā dēvētais "efektora" hormons. Tas nozīmē, ka viela ir nepieciešama ķermenim gan informācijas pārsūtīšanai starp smadzeņu neironiem, gan orgānu un sistēmu darbības regulēšanai: sirds un asinsvadu, gremošanas, elpošanas un citām. Vairāk nekā 90% hormona ražo zarnu gļotāda, pārējo - čiekurveida dziedzeris (čiekurveidīgs vai čiekurveida dziedzeris).
Cilvēka ķermenī serotonīna molekulas ir koncentrētas centrālajā nervu sistēmā, muskuļos, virsnieru dziedzeros un trombocītos.
Serotonīna ķīmiskā formula: C10H12N2O
Hormona molekulai ir diezgan vienkārša struktūra. Fermentu ietekmē savienojums tiek veidots no triptofāna - neaizvietojamas aminoskābes, ko mūsu organisms pats neražo. Pareizu triptofāna daudzumu cilvēks iegūst tikai vienā veidā - ēdot pārtikas produktus, kas satur šo aminoskābi.
Savukārt triptofāns apvienojas ar citām aminoskābēm, mijiedarbojas ar dzelzi un iekļūst nervu audos. Lai šķērsotu asins-smadzeņu barjeru un iekļūtu smadzenēs, tam nepieciešams insulīns.
Galvenais palīgs serotonīna sintēzē no aminoskābēm ir saules gaisma un D vitamīns. Tas izskaidro sezonālo depresiju rašanos, kad rudenī un ziemā izteikti pietrūkst šī vitamīna.
Hormona funkcijas un darbības mehānisms
Ir vairāki galvenie serotonīna receptoru veidi un daudzas pasugas. Turklāt tie ir tik dažādi, ka dažiem no tiem ir pilnīgi pretējs efekts.
Dažiem receptoriem ir izteikts aktivācijas raksturs, bet otram ir inhibējošs efekts.
Piemēram, serotonīns ir iesaistīts pārejā no miega uz nomodu un otrādi. Tam ir līdzīga ietekme uz asinsvadiem: tas izplešas, kad tonis ir pārāk augsts, un sašaurinās, kad tas ir zems.
Serotonīns ietekmē gandrīz visu ķermeni. Svarīgākās hormona funkcijas:
- ir atbildīgs par sāpju slieksni - cilvēki ar aktīviem serotonīna receptoriem labāk panes sāpes;
- stimulē fiziskās aktivitātes;
- palielina asins recēšanu, tai skaitā veido asins recekli atvērto brūču vietā;
- regulē kuņģa kustīgumu un zarnu peristaltiku;
- elpošanas sistēmā kontrolē bronhu relaksācijas procesu;
- regulē asinsvadu tonusu;
- piedalās dzemdībās (pārī ar oksitocīnu);
- atbildīgs par ilgtermiņa atmiņu un kognitīvo darbību;
- atbalsta normālu libido vīriešiem un sievietēm, kā arī reproduktīvās funkcijas;
- ietekmē cilvēka emocionālo un garīgo labsajūtu;
- nodrošina labu atpūtu miega laikā;
- nodrošina adekvātu apkārtējās pasaules uztveri un pozitīvas emocijas;
- kontrolē apetīti (avots - Wikipedia).
© designua stock.adobe.com
Hormona ietekme uz emocijām un garastāvokli
Prieks, bailes, dusmas, sajūsma vai kairinājums ir psihiski stāvokļi un procesi, kas tieši saistīti ar fizioloģiju. Emocijas kontrolē hormoni. Tādā veidā evolūcijas procesā cilvēka ķermenis ir iemācījies reaģēt uz vides izaicinājumiem, pielāgoties, attīstīt aizsardzības un pašsaglabāšanas mehānismus.
Serotonīns ietekmē garastāvokli. Tas ir labi zināms fakts, kas atkārtots tūkstošos avotu: pozitīva attieksme un pozitīva domāšana ir saistīta ar augstu prieka hormona līmeni. Tomēr viss nav tik vienkārši. Atšķirībā no tā "kolēģa" dopamīna, serotonīns neaktivizē pozitīvo emociju centrus.
Hormons ir atbildīgs par negatīvo emociju kontrolēšanu un to aktivitātes nomākšanu dažādās smadzeņu daļās, novēršot depresijas attīstību.
Tajā pašā laikā tas uztur muskuļus labā formā, pateicoties kuriem cilvēks spēj justies stāvoklī "Es varu pārvietot kalnus".
Saskaņā ar dažu pētījumu rezultātiem zinātnieki pat ir ierosinājuši, ka vieta sociālajā hierarhijā vai drīzāk vadība un dominance ir atkarīga arī no šīs vielas līmeņa. (avots angļu valodā - Sage Journal).
Kopumā serotonīna ietekme uz mūsu psihoemocionālo stāvokli ir ļoti plaša. Kombinācijā ar citiem hormoniem tas palīdz sajust visu jūtu spektru: no baudas līdz pilnīgai eiforijai vai, gluži pretēji, izteiktai agresijai, vardarbībai un tieksmei izdarīt noziegumus. Stresa situācijā cilvēks ar zemu serotonīna līmeni piedzīvo intensīvāk un reaģē sāpīgāk. Tas ir, hormons ir atbildīgs arī par paškontroli un emocionālo jutīgumu.
Serotonīna līmenis organismā
Serotonīna, tāpat kā lielākās daļas citu hormonu, galvenā mērvienība ir ng / ml. Šis rādītājs norāda, cik nanogramu vielas satur 1 mililitrs asins plazmas. Hormona līmenis ir ļoti atšķirīgs - no 50 līdz 220 ng / ml.
Turklāt dažādās laboratorijās šie skaitļi var ievērojami atšķirties atkarībā no izmantotajiem reaģentiem un aprīkojuma. Tāpēc rezultātu atšifrēšana ir speciālista uzdevums.
atsauce... Hormona asins plazmas pētījums bieži ir nepieciešams, ja ir aizdomas, ka pacientam nav depresija, bet gan ļaundabīgi audzēji kuņģī un zarnās. Analīze tiek nodota tikai pēc 12 stundu bada. Dienu pirms ir aizliegts lietot alkoholu, smēķēt un 2 nedēļas pirms ir vērts pārtraukt jebkuru zāļu lietošanu.
Kā ārējie faktori ietekmē serotonīna līmeni
Tātad serotonīna ražošanas galvenā "izejviela" ir aminoskābes triptofāns. Tāpēc cilvēka uzturam ir izšķiroša loma hormona ražošanā. Nepieciešamā triptofāna dienas deva ir 3-3,5 mg uz 1 kg cilvēka svara. Tāpēc sievietei, kuras vidējais svars ir 60 kg, ar pārtiku vajadzētu patērēt apmēram 200 mg aminoskābes. Vīrietis, kas sver 75 kg - 260 mg.
Lielākā daļa aminoskābju atrodas dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu produktos.
Tas ir, gaļa, zivis, mājputni un siers. Starp triptofāna daudzuma līderiem mēs izceļam:
- sarkans, melns ikri;
- šokolāde;
- banāni;
- rieksti;
- piena produkti;
- žāvēti aprikozes.
Šeit varat lejupielādēt detalizētu pārtikas produktu tabulu ar triptofāna satura un ikdienas patēriņa rādītāju indikatoru.
Lai paātrinātu serotonīna sintēzi cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir nosliece uz depresiju, ārsti iesaka palielināt fizisko aktivitāti un iegūt vairāk saules iedarbības.
Skriešana mērenā tempā, fiziska sagatavotība, regulāri rīta vingrinājumi un, protams, funkcionālie treniņi ne tikai vispārīgi stiprina, bet arī stimulē ķermeņa serotonīna sistēmas darbu.
Kad cilvēks veic fizisko slodzi, serotonīns tiek ražots intensīvāk. Tas uztur muskuļus labā formā un nodrošina normālu veselības stāvokli, arī emocionāli.
Ir svarīgi zināt! Pārāk intensīvai fiziskai slodzei ir pretējs efekts: tā palēnina serotonīna ražošanu. Tāpēc optimālais laiks treniņiem vidējā tempā ir 45-60 minūtes.
Kas notiek ar zemu hormonu līmeni
Trauksme, aizkaitināmība, apātija un bezgalīga vilcināšanās ir acīmredzamākie zemā serotonīna līmeņa simptomi. Saikne starp hormona deficītu un depresiju un tieksmi uz pašnāvību ir apstiprināta zinātniskos pētījumos (avots angļu valodā - PubMed).
Tomēr ir daudz simptomu, kas ne vienmēr ir saistīti ar serotonīna trūkumu, bet to var izraisīt tieši šis iemesls:
- Migrēna. Nepietiekama triptofāna uzņemšana bieži ir slimības pamatā.
- Lēna gremošana. Serotonīna trūkums izraisa kalcija ražošanas samazināšanos. Šādos apstākļos gremošanas trakta muskuļi vājina, kas noved pie peristaltiskā viļņa samazināšanās. Arī serotonīna trūkums izraisa sekrēcijas procesu pasliktināšanos zarnās.
- Kairinātu zarnu sindroms ir viena no mūsdienu cilvēku visbiežāk sastopamajām problēmām pēdējos gados. Bieži vien to papildina sāpīga peristaltika un hroniski zarnu traucējumi.
- Imūnsistēmas darbības traucējumi. Tas izpaužas ar regulāru ARVI, hroniska noguruma sindromu, nevēlēšanos neko darīt un samazinātu muskuļu tonusu.
- PMS nepatīkamo izpausmju un simptomu stiprināšana sievietēm.
- Bezmiegs. (šeit ir detalizēts apraksts par to, kā rīkoties, ja pēc fiziskās slodzes cieš no bezmiega).
- Koncentrēšanās un atmiņas problēmas.
- Ādas problēmas, īpaši bērniem.
- Toksikozes saasināšanās grūtniecēm.
- Alkas rašanās pēc alkohola, narkotikām.
Ar nelielu serotonīna deficītu ārsti iesaka sākt ar uztura izmaiņām un regulāru vingrošanu. Dažreiz papildināšana atrisina problēmu. Smagos gadījumos tiek nozīmēti antidepresanti. Lai gan viņu darbība bieži ir vērsta nevis uz prieka hormona līmeņa paaugstināšanu, bet gan uz tā efektīvu sadalījumu starp šūnām. Ārstēšana ar zālēm, ko sauc par serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (sertralīns, paroksetīns, fluoksetīns), ir aktuāla.
Piezīme! Ja cilvēkam ir depresijas traucējumi, tad pat visbagātīgākā triptofāna diēta viņam nepalīdzēs.
Depresija ir sarežģīts traucējums, kas izraisa vielmaiņas traucējumus. Tā rezultātā triptofāns netiek pienācīgi absorbēts cilvēka ķermenī un netiek pārveidots par serotonīnu. Tādēļ ārstēšanu izraksta kvalificēts ārsts, savukārt uzturs kļūst tikai par atveseļošanās palīgmetodi.
Paaugstināta serotonīna līmeņa izpausmes
Serotonīna pārpalikums ir reta un patoloģiska parādība. Šo veselībai bīstamo stāvokli izraisa šādi iemesli:
- antidepresantu vai narkotisko vielu saturošu zāļu pārdozēšana;
- onkoloģiskās slimības;
- zarnu aizsprostojums.
Pirmajā gadījumā straujš hormona lēciens vai serotonīna sindroms izraisa pāreju no vienas zāles uz citu vai nepareizu devu. Tomēr biežāk tas notiek pašārstēšanās un nepareizas zāļu izvēles rezultātā.
Sindroms izpaužas pirmajās stundās, bet dažreiz (īpaši gados vecākiem cilvēkiem) pirmās pazīmes parādās dienas laikā. Stāvoklis ir bīstams un letāls.
Parādās paaugstināta emocionalitāte, smiekli bieži aizstāj asaras. Persona sūdzas par panikas lēkmēm un trauksmi, kas nav saistīta ar reāliem cēloņiem. Smagos gadījumos tiek traucēta kustību koordinācija, sākas delīrijs, halucinācijas un kā ārkārtēja izpausme - epilepsijas lēkmes.
Ar ļaundabīgu uzbrukuma gaitu strauji paaugstinās asinsspiediens līdz lielam skaitam, tahikardija, bruto vielmaiņas traucējumi, kas izraisa hipotensiju, asiņošanu un šoka attīstību.
Šādās situācijās nepieciešama steidzama medicīniskā palīdzība. Pacientiem tiek atceltas zāles, kas stimulē serotonīna ražošanu, normalizē stāvokli (spiedienu, temperatūru, sirdsdarbības ātrumu). Dažreiz kuņģis tiek mazgāts, lai mazinātu intoksikāciju.
Secinājums
Serotonīna līmenim un labam garastāvoklim, dīvaini, ir savstarpēji regulējoša iedarbība. Tāpēc pozitīva attieksme pret dzīvi, humors, spēja izbaudīt sīkumus palīdz saglabāt vēlamo hormona koncentrāciju. Smieties, ēst pareizi, vairāk staigāt saulainā laikā, vingrot svaigā gaisā. Tad jūsu serotonīna receptori darbosies produktīvi, palīdzēs jums dzīvot un virzīties uz jebkuru mērķi ar pareizu attieksmi!
