Kas ir adaptogēni un kāpēc tie nepieciešami?

Pārmērīgs stress samazina mūsu spēju pretoties negatīvajiem faktoriem. Mēs kļūstam uzņēmīgāki pret slimībām, zaudējam koncentrēšanos un fizisko potenciālu. Adaptogēni ir zāļu grupa, kas palīdz organismam pielāgoties dažādiem apstākļiem. Tie ir noderīgi ne tikai sportistiem, bet arī "parastajiem" cilvēkiem.

Kas jums jāzina par adaptogēniem?

Termina izcelsme ir padomju speciālista N. Lazareva dēļ. 1947. gadā zinātnieks veica pētījumus par ķermeņa izturības palielināšanu pret ārējo faktoru negatīvo ietekmi. Ar savu darbību adaptogēni atgādina imūnstimulējošos līdzekļus, taču nav nepieciešams sajaukt abus.

Zāļu būtība ir spēja palīdzēt pielāgoties dažādiem stresa veidiem - bioloģiskiem (vīrusi, baktērijas), ķīmiskiem (smagie metāli, toksīni), fiziskiem (vingrinājumi, aukstums un karstums).

Adaptogēni tiek klasificēti atkarībā no to izcelsmes:

• dārzenis - žeņšeņs utt .;
• dzīvnieki - ziemeļbriežu ragi utt.
• minerāls - mumiyo;
• sintētiskais - trerezāns un citi;
• minerāli - humusvielas.

Kā darbojas adaptogēni?

Zāles ir daudzpusīgas - tās darbojas dažādos līmeņos. Viņi:

1. Tie stimulē olbaltumvielu un citu elementu veidošanos, kas “atjauno” bojātos audus. Sportistu un muskuļu audu gadījumā šī ietekme nav izteikta, taču tā joprojām notiek.
2. Palielina kreatīna fosfāta un ATP līmeni, kas ir atbildīgs par enerģijas daudzumu.
3. Tie uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību un palielina ķermeņa piesātinājumu ar skābekli.
4. Satur spēcīgus antioksidantus, kas aizsargā DNS, šūnu membrānas un mitohondrijus no bojājumiem.

Vielu īpašību kombinācija palielina intelektuālo un fizisko izturību pret stresu. Sporta kontekstā adaptogēnu uzņemšanas galvenā priekšrocība ir emocionālās pretestības samazināšanās pret fizisko piepūli. Šajā ziņā narkotikas darbojas kā dopings - pazūd smagu lādiņu sajūta, un parādās vēlme doties uz treniņu. Uzlabojas neiromuskulārā saikne - sportists labāk izjūt svaru un rezultātā spēj vairāk pacelt. Papildus spēkam palielinās izturība un reakcijas ātrums.

Sportisti novērtēs citas zāļu iedarbības:

• pārmērīgas apmācības novēršana;
• uzlabots garastāvoklis;
• uzlabota apetīte;
• glikozes fosforilēšanas aktivizēšana un rezultātā olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku metabolisma uzlabošana;
• palielinot ķermeņa spēju uzglabāt glikogēnu;
• mikrocirkulācijas uzlabošana.

Populāro narkotiku saraksts

Augu adaptogēni ir vispopulārākie. Viņiem seko mākslīgās narkotikas. Pirms vielu lietošanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Žeņšeņa sakne

No ķīniešu medicīnas viņš pārgāja uz mūsdienu medicīnu. Viena no efektīvākajām iespējām. Simtiem pētījumu ir pierādīts žeņšeņa un citu līdzīgu adaptogēnu ieguvums. Regulāra šī auga saknes tinktūras uzņemšana atvieglo pielāgošanos fiziskajam un garīgajam stresam.

Eleuterokoks

Tas ir krūms, kas aug Āzijas ziemeļaustrumu kalnos. Tradicionāls līdzeklis pret Krieviju un Ķīnu - ar tās palīdzību viņi cīnījās pret saaukstēšanos. Augs spēj palīdzēt palielināt muskuļu spēku, palielināt izturību, uzlabot imunitāti un cīnīties ar hronisku nogurumu.

Ašvaganda

Ājurvēdas medicīnā Ashwagandha sakne ir veiksmīgi izmantota vairāk nekā divus tūkstošus gadu. Pēdējo desmitgažu laikā daudzi sportisti ne tikai novērtēja auga iedarbību. Sakņu tinktūrai raksturīga viegla nomierinoša iedarbība. Tas ir paredzēts cilvēkiem ar nervu izsīkumu, apātiju, paaugstinātu asinsspiedienu, problēmām ar vairogdziedzeri.

Rhodiola rosea

PSRS viņi uzmanīgi pievērsās Rhodiola izpētei. Zinātnieki ir atklājuši, ka zāļu lietošana veicina līdzsvarotu kortizola līmeni organismā. Atkarībā no sākotnējā stāvokļa stresa hormons vai nu paaugstinās, vai samazinās. Tādēļ šī iespēja tiek uzskatīta ne tikai par adaptogēnu, bet arī par antidepresantu.

Rhodiola palielina dopamīna, norepinefrīna un serotonīna - neirotransmiteru līmeni. Tas izskaidro adaptīvo efektu - darbspēju pieaugumu, tostarp stresa situācijās.

Kordicepss

Tas ir sēnīte, kas parazitē dažādos Ķīnas un Tibetas posmkājus un kukaiņus. Cordyceps satur daudz kordicepīna, adenozīna un citas līdzīgas vielas, kas novērš virsnieru mazināšanās problēmu. Sēņās atrodamie beta-glikāni uzlabo imunitāti. Par spēju palīdzēt pielāgoties liela augstuma apstākļiem sēni novērtē sportisti, kuri trenējas kalnos.

Tabulā augu adaptogēni tiek klasificēti, pamatojoties uz vislielāko efektu:

Starp sintētiskajām narkotikām vispopulārākās ir:

• Citrulīns. Aktīvā sastāvdaļa ir aminoskābe, kas piedalās urīnvielas vielmaiņas ciklā un palīdz normalizēt vielmaiņu.
• Trekrezan ir jaunās paaudzes imūnmodulators un adaptogēns. Stiprina fagocītu pretaudzēju aktivitāti.

Mūsdienu farmaceitiskie preparāti ražo zāles, kas dažādos veidos palīdz pielāgoties apkārtējiem negatīvajiem faktoriem - tabletēs, ekstraktos, pulveros, alkohola tinktūrās.

Adaptogēnu lietošanas blakusparādības

Adaptogēni ir droši. Bet dažreiz tiem var būt blakusparādības. Piemēram:

• Bezmiegs, kas izraisa. Zāles ieteicams lietot no rīta.
• Neliela ķermeņa temperatūras paaugstināšanās. Nav vēlams ņemt līdzekļus ārkārtējā karstumā.
• Individuālas neiecietības gadījumā - samazināta ēstgriba, galvassāpes, alerģijas.

Kā jums vajadzētu lietot zāles?

Adaptogēnus nevar uzņemt nepārtraukti. Maksimālais kursa ilgums ir 1-1,5 mēneši. Ilgāks periods ir pilns ar ķermeņa pielāgošanos narkotikām un efekta samazināšanos.

Šīm vielām ir vairākas kopīgas iezīmes. Bet ir arī daudz atšķirību. Tāpēc ir lietderīgi lietot divas zāles vienlaikus, pamatojoties uz ķermeņa individuālajām vajadzībām un mērķiem. Pēc kursa jūs varat un jums vajadzētu aizstāt narkotikas - tas ļaus izvairīties no atkarības un parādīs analogu potenciālu.

Spēka sporta veidos adaptogēniem nepieciešamas īpašas devas. Parasti sportisti patstāvīgi izstrādā stratēģijas to uzņemšanai - atkarībā no individuālajām īpašībām un ieteicamajām devām, kas pievienotas zālēm. Visbiežāk sportisti palielina savas "porcijas" par 20-30%. Bet mēs nedrīkstam aizmirst par speciālista konsultāciju.

Lai panāktu vislielāko efektu, ieteicams lietot adaptogēnus divas reizes dienā vienādās devās. Neatkarīgi no zāļu formas, to lietošanas laikā jums ir jādzer daudz ūdens.

Šajā tabulā ir adaptogēnu preparātu saraksts (ne tikai sportistiem), bet arī ieteicamās devas:

Kontrindikācijas

Adaptogēnus nedrīkst lietot:

• paaugstinātā temperatūrā;
• ar bezmiegu;
• grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• ar akūtām infekcijas slimībām;
• bērni;
• pie paaugstināta spiediena.

Skatīties video: Bērns un pornogrāfija. Dāvids Gleške (Maijs 2025).