Sporta aprīkojums
6K 0 25.02.2018. (Pēdējoreiz pārskatīts: 22.07.2019.)
Ņemot vērā CrossFit kā sistēmu ķermeņa funkcionālo īpašību attīstīšanai, ir vērts pieminēt neparastas treniņu metodes, kas būtībā atšķiras no tām, pie kurām sportisti ir pieraduši. Profesionāli sportisti treniņiem bieži izmanto gumijas lentes. Kāpēc tie ir vajadzīgi un kas tas ir? Vai iesācējam ir nepieciešamas gumijas cilpas un kā izvēlēties pareizo modeli?
Kas ir gumijas cilpas un kam tās paredzētas?
Gumijas cilpas ir plakanas lentes, kas izgatavotas gredzena formā (tām nav sākuma vai beigu). Tos izmanto pretestības un ķermeņa svara apmācībai. Veidlapas iezīmes ir galvenā priekšrocība:
- Atšķirībā no žņauga, noapaļotā forma ļauj izmantot viru bez papildu mezgliem, kas samazina paslīdēšanas risku.
- Cilpa ir ērti piestiprināta čaulām, kas uzlabo mijiedarbību un netraucē dabisko kustības amplitūdu.
© Diāna Višņiakova - stock.adobe.com
Gumijas cilpu izmanto, lai attīstītu dinamisko izturību. Tas ļauj palielināt slodzi pīķa kustības fāzē, kas ļauj izlīdzināt trūkumus darbā ar dzelzi. Tas palīdz:
- Vingrojiet lauka apstākļos, kad dzelzs nav pieejams.
- Palieliniet vingrinājumu efektivitāti ar svaru un ķermeņa svaru.
- Izstrādājiet sprādzienbīstamu spēku un pārsteidzošu tehniku.
- Attīstiet apakšdelma izturību bez ievainojumu riska.
- Atbalsta slodzes dēļ samaziniet slodzi pamata treniņa kustībās.
- Palieliniet spēka rādītājus un izstrādājiet ķermeni, neaizsedzot to ar pienskābi.
- Palieliniet ātruma-jaudas indikatorus.
- Palieliniet koordinācijas izturību.
Jautrība: daudziem CrossFit sportistiem gumijas cilpa ir vienīgais veids, kā praktizēt atspiešanos uz gredzeniem, ja sporta zālē tādu nav.
Tomēr ir vērts atzīmēt, ka, ja jūsu mērķis ir veidot muskuļus, padarīt ķermeni labā formā, tad gumijas cilpas neaizstās stieni, hanteles un trenažierus. Mūsdienās ļoti populāri ir kļuvuši videoklipi ar mājas treniņiem, izmantojot cilpas, kas it kā var veiksmīgi aizstāt pārējo aprīkojumu. Tas tā nav, gumijas cilpas ir tikai papildu aprīkojums, kas var palīdzēt jums praktizēt dažas prasmes, ļaut atvaļinājumā veikt dažus treniņus vai vēl vairāk sarežģīt vingrinājumus sporta zālē. Nedomājiet, ka jūs varat izveidot perfektu figūru, vienkārši pērkot tos un veicot gadījuma rakstura vingrinājumus mājās.
Iesācējiem ir lietderīgi izmantot gumijas cilpas, lai atvieglotu slodzi, velkot uz augšu. Vēl viena darba iespēja ir nedaudz sarežģīt ķermeņa svara vingrinājumus kā sagatavošanos turpmākajiem vingrinājumiem dzelzs sporta zālē.
Raksturlielumi
Lai saprastu, kā izvēlēties gumijas cilpu pievilkšanai vai citiem vingrinājumiem, jums jāzina to galvenās īpašības:
| Raksturīgi | Ko tas nozīmē? |
| Krāsa | Eņģes parasti ir krāsotas ar stingrību. Krāsu un cietības attiecību nosaka tikai ražotājs. Nav īpašu standartu. |
| Deformācijas spēks | Nosaka, cik daudz cilpas stīvums mainās, kad tā ir izstiepta. Svarīgi, lietojot cilpas kā papildinājumu pamata vingrinājumiem. |
| Izturīgs pret temperatūras izmaiņām | Eņģes ir izgatavotas no lateksa vai gumijas, tāpēc ir svarīgi pārbaudīt pie ražotāja eņģu izturību pret aukstumu. Tas ļaus ziemā trenēties ārā ar cilpām, kas ir svarīgi treniņu sportistiem. |
| Nodilumizturība | Nosaka cik ilgi cilpa ilgs un kā laika gaitā mainīsies tās stingrības koeficients. |
| Lentes elastība | Elastīgums atšķiras atkarībā no materiāla. Elastīgums ietekmē spēju izmantot mezglus, lai kopā nostiprinātu cilpas vai piestiprinātu lādiņus. |
| Stiepes robeža | Svarīga gaismas pogu caurumu īpašība. Nosaka, cik daudz cilpa var izstiepties, pirms tā saplīst. |
Strādājot pie horizontālas joslas, raksturīgās īpašības ir:
- Stiepšanās robeža. Atšķirībā no cilpu izmantošanas pamata kustībās, strādājot ar horizontālu joslu, cilpai jābūt ļoti stipri izstieptai. Tāpēc iesācējiem ieteicams izmantot eņģes ar nelielu stingrību.
- Izturīgs pret temperatūras izmaiņām. Ja neesat sporta zālē, tas ir ļoti svarīgi. Siltuma ietekmē eņģes ļoti bieži zaudē daļu no stingrības, un aukstumā tās var vienkārši saplīst.
Lietošanas ieteikumi
Lai samazinātu traumu risku un palielinātu gumijas cilpu efektivitāti, ieteicams ievērot vienkāršus noteikumus:
- Nelieciet cilpu ap savienojumu. Neskatoties uz maksimālās slodzes sasniegšanu, jūs palielināt berzi, kas negatīvi ietekmē viņu stāvokli.
- Centieties nelietot mezglus, labāk ir iegādāties īpašus karabīnes, kas iztur nepieciešamo slodzi. Tas palielinās šāviņa izturību.
- Ja ir nepieciešams palielināt slodzi, pietiek ar cilpu salocīšanu uz pusēm.
Pretējā gadījumā noteikumi par gumijas cilpas apstrādi un izvēli ir pilnīgi identiski darbam ar gumijas joslu.
Treniņu gumijas lentes ir drošākais aprīkojums, tās nekaitē ne vīriešiem, ne sievietēm.
Dzīve uzlauzt
Patiesībā, ja neesat pārliecināts, kuras apmācības gumijas lentes izvēlēties iesācējam, mēģiniet izmantot vienkāršas gumijas lentes. Lai gan pēc savām īpašībām tie ir zemāki par cilpām, tie bieži ir lētāki. Turklāt zirglietas ir vieglāk pielāgojamas, mainot sviras garumu, lai mainītu stingrību.
Pēc tam, kad esat mēģinājis praktizēt ar gumijas lentēm vai pretestības lentēm, nosakiet to stingrību, izmantojot sietu vai atsperes svarus. Nosakot galīgo stingrības līmeni, izmantojiet šo skaitli, lai izvēlētos cilpas, kas ir piemērotas slodzei.
© snaptitude - stock.adobe.com
Apkopot
Zinot, kā izvēlēties gumijas cilpu treniņiem, jūs varat uzlabot sniegumu jebkurā sporta disciplīnā. Ļoti bieži tieši gumijas cilpas palīdz pārvarēt spēka plato un palielināt konkrētā vingrinājuma efektivitāti. Tas tiek panākts sakarā ar to, ka nav nepieciešams izmantot palīgkustības, kas tehnikā un amplitūdā atšķiras no galvenās.
