Skriešanas vingrinājumi ir neatņemama CrossFit sastāvdaļa. Viņi attīsta sirds un asinsvadu sistēmu, palielina plaušu vitālo spēju un vienlaikus lieliski stimulē izturību. Bet ne katrs sportists var gūt labumu no skriešanas. Daudziem cilvēkiem rodas stipras sāpes kājās, kuras skriešanas laikā ir gandrīz neiespējami apturēt. Kāpēc skriešanas laikā un pēc tā sāp ceļgali un kā ar to rīkoties? Detalizētu atbildi uz šo jautājumu jūs saņemsiet mūsu rakstā.
Sāpju cēloņi
Pirmkārt, ir vērts uzskatīt, ka ceļa sāpes atšķiras gan pēc sajūtām, gan no iekaisuma perēkļiem. Tur ir:
- ceļa sāpes;
- sāpes, ko izraisa sastiepumi vai saišu bojājumi;
- slimības, kas saistītas ar cīpslu bojājumiem;
- sistēmiskas slimības.
Un tas nav pilnīgs to iemeslu saraksts, kāpēc skrienot ceļgali sāp.
Vispirms apsveriet, kas notiek ar jūsu ceļgaliem, kad jūs skrienat. Izprotot šos procesus, ir vieglāk saprast sāpju sindroma cēloni. Skriešanas laikā ceļi ir pakļauti nopietnam stresam. Viņiem rodas smaga impulsīva rakstura kompresijas pārslodze. Katrs solis, ko veicat skriešanas laikā, ir “šoks”, kas tiek pārnests no potītes līdz ceļgalam un pēc tam uz mugurkaulu.
Piezīme: galvenokārt tāpēc cilvēki ar lieko svaru ir ļoti atturīgi no skriešanas svara zaudēšanas nolūkā. Tā vietā labāk tos aizstāt ar vingrinājumiem, kuros kājām netiks piemērots viss ķermeņa svars.
Ja jūsu svars ir mazs, tad visa šī pārslodze neradīs nopietnas komplikācijas. Tāpēc jaunie sportisti reti cieš no ceļa sāpēm.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Bet kāpēc tieši ceļgals, jo potītes locītava saņem vislielāko slodzi? Tas viss ir par kaulu piestiprināšanas vietu. Kamēr potītes locītava visā locītavā saņem vienmērīgu vertikālu slodzi, kaulu piestiprināšanas vieta ceļa rajonā rada nedabisku spiediena leņķi. Būtībā katrs jūsu solis mēģina salauzt jūsu ceļgalu. Protams, šis impulss nav pietiekams, lai nodarītu patiešām nopietnus ievainojumus, taču ilgstoša iedarbība pastāvīgā impulsa formā var izraisīt nopietnas komplikācijas.
Turklāt ceļa sāpes var izraisīt ievainojumi. Piemēram, krīt. Neaizmirstiet, ka pašas ceļa sāpes var izraisīt nevis pati skriešana, bet, piemēram, nopietna pārslodze, ko sportists piedzīvo smagā tupēšanas laikā utt.
Kad tas var rasties?
Kad no skriešanas sāp ceļgali? Pirmkārt, pašā skriešanas vingrinājumā. Otrkārt, šīs sāpes var rasties, ja pirms skriešanas treniņa WOD bija smags sēdeklis vai pat nedzīvs svars.
Dažreiz ceļgali sāp nevis skrienot, bet pēc tam. Kāpēc tas notiek? Viss ir ļoti vienkārši. Treniņu laikā mūsu ķermenis ir pakļauts stresam. Jebkurš stress mūsu asinīs injicē adrenalīna grupas hormonus. Un adrenalīns ir ne tikai spēcīgs stimulants, bet arī diezgan efektīvs sāpju mazinātājs.
Turklāt pēc skriešanas ķermenis sāk atveseļošanās procesus, kas var izraisīt sāpju sindromus. Paturiet prātā, ka pat tad, kad pārtraucat skriešanu, crossfit vingrinājumu vai pastaigas laikā jūsu kājas joprojām uzņem lauvas daļu slodzes. Tas ir, nav konkrētas atbildes uz jautājumu, kāpēc pēc skriešanas sāp ceļgali. Bet visticamāk tā ir pārslodze vai traumas.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Kā pārtraukt skriešanas sāpes
Ja jūs saprotat, kāpēc skriešanas laikā sāp ceļgali, jūs varat savlaicīgi apturēt sāpju sindromu. Bet ko tad, ja sāpes jau ir notikušas? Pirmkārt, novērsiet galveno sāpju avotu - pašu skriešanas vingrinājumu. Nākotnē izmantojiet pareizos apavus un ceļa stiprinājumus. Ceļa stiprinājums kopā ar sāpju mazinātājiem īsā laikā atbrīvos jūs no ceļa sāpēm. Tomēr atcerieties, ka ierīce stipri ierobežo kustību amplitūdu: maz ticams, ka skriešanas laikā varēsiet sasniegt maksimālo ātrumu.
Svarīgi: ja skriešanas laikā jūs ciešat no sāpēm, mēs ļoti neiesakām lietot pretsāpju līdzekļus. Izņēmums ir situācija, kad ceļa sāpes tevi noķēra tieši sacensību laikā.
Ko darīt ar hronisku sāpju sindromu?
Piezīme: Šī sadaļa ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Ja skriešanas laikā jūs ciešat no hroniskām sāpēm, mēs ļoti iesakām apmeklēt savu ārstu un veikt pilnu diagnostikas pārbaudi, lai identificētu sāpju sindroma patieso cēloni.
Gadījumā, ja pēc skriešanas pastāvīgi sāp ceļa locītavas, ieteicams vispirms noteikt traumas veidu. Ja tas ir saistīts ar kritienu, tad uz laiku atlaidiet skriešanu. Ja to izraisa pārslodze, var palīdzēt ceļa stiprinājuma izmantošana.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Bieži vien ceļa stiprinājums palīdz ne tikai atvieglot simptomus, bet arī laika gaitā atjaunot bojātās vietas. Turklāt, ja rodas ilgstošas sāpes, ir vērts iziet minerālvielu kursu, jo īpaši kalciju. Ja jūs lietojat zāles, kas vienā vai otrā veidā izžūst jūsu saites un locītavu šķidrumu, ieteicams pārtraukt to lietošanu.
Šīs zāles ietver:
- diurētiskie līdzekļi;
- termogenika;
- daži AAS veidi.
Jebkurā gadījumā pirms radikālu metožu izmantošanas ir jānosaka ceļa sāpju cēlonis. Dažreiz ceļa sāpes liecina par nopietnu cīpslu un saišu traumu. Šī ir izplatīta problēma, kuru sacensību sezonā lielākā daļa profesionālo CrossFit sportistu aizmirst.
Profilakse
Labākā ceļa sāpju profilakse no skriešanas nav skriešana. Tomēr, ja jūsu programma ir saistīta ar pastāvīgu slodzi, veiciet piesardzības pasākumus.
| Preventīvs pasākums | Kā tas palīdz? |
| Ceļa stiprinājums | Ieteicams to valkāt ne tikai skriešanas laikā, bet arī jebkuru vingrinājumu laikā ar vertikālu slodzi. Tas samazina berzi ceļa locītavā, saglabā saites un cīpslas. |
| Apavus absorbējoši apavi | Amortizējošie apavi samazina impulsu, kas saistīts ar skriešanas vingrinājumiem. Faktiski zole absorbē visu trieciena impulsu, kas atsperīgā veidā pārnes maigāku impulsu uz visu ķermeni. Šie apavi aizsargā ne tikai ceļus, bet arī mugurkaulu. |
| Vitamīnu un minerālvielu lietošana | Bieži vien žāvēšanas laikā un lietojot īpašas zāles, organismā trūkst vitamīnu un minerālvielu, īpaši kalcija, kas ietekmē kaulu stāvokli. Vitamīnu un minerālu kompleksa lietošana atrisina šo problēmu. |
| Skriešanas vingrinājumu intensitātes samazināšana | skriešana bieži tiek izmantota kā svara zaudēšanas metode. Tajā pašā laikā skriešanas vingrinājumu intensitāte un ilgums pārsniedz pieļaujamās normas. Ja jūsu galvenā specializācija nav sasniegt maksimālu ātrumu un izturību skriešanas vingrinājumos, ieteicams samazināt skriešanas intensitāti. |
| Īpašu zāļu lietošana | Ir īpašas medicīniskas procedūras un zāles, kas palielina locītavu un saišu stiprumu. Pirms šo zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu. |
| Skriešanas vingrinājumu īslaicīga pārtraukšana | Jums nevajadzētu izmantot skriešanu kā svara zaudēšanas rīku. Vairumā gadījumu pietiekami daudz sirdsdarbības ir viegli iegūt, izmantojot citus vingrinājumus, vai tas būtu elipsveida trenažieris vai riteņbraukšana. |
| Paša svara samazināšanās | Ja jums ir liekais svars, atgrieziet rādītājus normālā stāvoklī - tas samazinās ceļa locītavas, saišu un cīpslu slodzi. |
Rezultāts
Tātad, amortizējošie apavi un kompresijas pārsēji ir:
- ceļa sāpju novēršana;
- sāpju simptomu cēloņu ārstēšana;
- ārkārtas veids, kā mazināt sāpes.
Vienmēr izmantojiet ceļgalu spilventiņus un īpašus skriešanas apavus, tāpēc jūs noteikti apdrošināsieties pret šoka impulsu, kas rodas skriešanas laikā.
Nav iespējams viennozīmīgi atbildēt uz jautājumu, kāpēc no skriešanas sāp ceļgali. Ja tās ir īslaicīgas sāpes, tad viss ir saistīts ar apaviem vai pārslodzi. Ja tā ir hroniska, jums var rasties nopietnākas problēmas. Atcerieties: ja skriešanas laikā jūs tikko sākāt ciest no ceļa sāpēm, ir vieglāk novērst cēloni un nesākt patoloģiju, kamēr nav par vēlu.
