Rich Froning - CrossFit leģendas dzimšana

Šodien varbūt ir grūti atrast kādu, kurš kaut ko zinātu par CrossFit un nekad nebūtu dzirdējis par Rich Froning. Bet, neskatoties uz to, vairumā gadījumu par šo sportistu cilvēki zina tikai to, ka viņš četras reizes pēc kārtas uzvarēja CrossFit spēlēs, bet tajā pašā laikā atstāja individuālās sacensības. Tāpēc ap sportistu ir izveidojušies daudzi mīti, gan labvēlīgi, gan ne tik.

Biogrāfija

Ričards Fronings dzimis 1987. gada 21. jūlijā Klemensas kalnā (Mičiganas štatā). Drīz viņa ģimene pārcēlās uz Tenesiju, kur viņš joprojām dzīvo kopā ar sievu un diviem bērniem.

Daudzsološs beisbola spēlētājs

Pusaudža gados vecāki deva jaunajam Ričam beisbolu, novēlot dēlam gaišu nākotni un šajā sakarā tiecoties pēc vairākiem mērķiem. Pirmkārt, viņi tādējādi centās ieinteresēt vismaz kaut ko stūrgalvīgu pusaudzi un atraut viņu no stundām ilgas televizora skatīšanās. Otrkārt, beisbols toreiz bija visvairāk finansētais sporta veids Amerikas Savienotajās Valstīs. Zēnam bija reālas iespējas gūt panākumus un laika gaitā nodrošināt sevi ar ērtu eksistenci. Treškārt, beisbola spēlētāji tajā laikā varēja bez maksas mācīties jebkurā valsts koledžā.

Jaunais Ričs neapstiprināja šādus grandiozus vecāku plānus savai nākotnes dzīvei, lai gan līdz noteiktam laikam viņu vadīja viņi. Vidusskolā viņš pat sāka uzrādīt fenomenālus rezultātus un tieši pirms skolas beigšanas saņēma ilgi gaidīto sporta stipendiju ... Bet tā vietā, lai turpinātu mācīties bez maksas sporta koledžā, Fronings pameta beisbolu.

Dzīves vektora maiņa

Ričards radikāli mainīja dzīves vektoru un sāka intensīvi gatavoties uzņemšanai štata labākajā tehnoloģiskajā universitātē. Bet, tā kā viņam nebija budžeta vietas, jaunietim vairāk nekā sešus mēnešus bija jāstrādā autoservisā, lai ietaupītu naudu apmācībai. Iestājoties universitātē, Ričs sāka strādāt par ugunsdzēsēju, lai varētu turpināt maksāt par izglītību.

Likumsakarīgi, ka aiziešana no profesionālā beisbola un ārkārtīgi sarežģītais darba grafiks ļoti labvēlīgi neietekmēja Froninga figūru. Šodien internetā var atrast vairākas fotogrāfijas, kurās redzams, ka Ričards ir tālu no sportiskākā cilvēka. Tomēr viņš neuzdrošinājās. Būdams dzīves cīnītājs, topošais universitātes absolvents apliecināja, ka, tiklīdz viņam būs brīvs laiks un spēki, viņš atgriezīsies sportā.

Nākam uz CrossFit

Stājoties universitātē, Ričs Fronings nopietni apsvēra iespēju atgriezties pusprofesionālajā beisbolā tehniskās koledžas komandas sastāvā. Bet, lai atgūtu agrāko sportisko formu, bija jāpraktizējas. Tad students pieņēma viena sava skolotāja uzaicinājumu doties uz CrossFit sporta zāli. Skolotājs, kurš jau zināja par jaunizveidotās sporta disciplīnas īpatnībām, pārliecināja Riču, ka tādā veidā viņš ātri atgūs savu ideālo fizisko formu nekā treniņš klasiskajā veidā.

Crossfit karjeras sākums

Un tāpēc ieinteresēts students 2006. gadā sāk nodarboties ar jaunu sporta veidu. Turklāt, ko CrossFit nopietni aiznesa, 2009. gadā viņš saņem savu pirmo sporta sertifikātu un trenera licenci, pēc tam kopā ar māsīcu viņš savā dzimtajā pilsētā atver savu CrossFit sporta zāli. Pabeidzot studijas universitātē, Fronings nolēma nopietni saistīt savu dzīvi ar sportu un pat izstrādāja pats savu treniņu programmu.

Tikai viena gada smagā treniņā, 2010. gadā, viņš pirmo reizi mūžā uzstājās Crossfit Games un uzreiz kļuva par otro visvairāk sagatavoto cilvēku pasaulē. Bet prieka vietā šī uzvara Richam sagādāja daudz vilšanās crossfit nozarē. Tad nākamā Froningas sieva ļoti godbijīgi atceras šo brīdi, sakot, ka pēc sacensībām Ričs bija pilnīgā depresijā, nespēja koncentrēties ne uz ko un skaidri gribēja atmest sportu, dodoties inženiera profesijā.

Interesants fakts. Pirms Reebok ienākšanas nozarē CrossFit nebija ļoti popularizēts sporta veids, kas nozīmē, ka daudzi sportisti to praktizēja paralēli galvenajam sporta veidam. Cita starpā 2010. gada spēļu balvu fonds bija tikai 7000 USD, un par pirmo vietu tika piešķirti tikai 1000 USD. Salīdzinājumam - 2017. gadā Dubaijā notikušā čempionāta balvu fonds ir vairāk nekā pusmiljons dolāru.

Leģendāri panākumi

Pateicoties nākamās sievas atbalstam, Fronings tomēr nolemj palikt sportā un dot sev otro iespēju. Viņam tas bija grūts solis, jo jaunā apmācības programma aizņēma gandrīz visu viņa brīvo laiku. Turklāt viņu joprojām nomāca doma, ka pēc tehniskās universitātes beigšanas viņš nekad nav devies strādāt pēc savas specialitātes.

Paša sportista līdzekļu rezerves bija beigušās, un tikai nākamo sacensību balvu fonds un pasaules atzinība varēja palīdzēt viņam atgūties no depresijas, kas saistīta ar otrās vietas iegūšanu, un apliecināt sev, ka spēris pareizo soli.

Tieši tajā brīdī Fronings skarbi mainīja treniņu programmu, kas pārkāpj visus klasiskos treniņu principus un kas lika pamatu mūsdienīgam teorētiskajam pamatam CrossFit sportistu apmācībai visā pasaulē.

Pirmkārt, viņš ievērojami palielināja treniņu intensitāti un izveidoja milzīgu skaitu jaunu programmu un kombināciju, kas, izmantojot supersetu un trisetu principu, pēc iespējas vairāk šokēja muskuļus, un daudziem pat trenēti sportisti šķita neiespējami.

Otrkārt, viņš pārgāja uz 7 dienu apmācības režīmu. Atpūta, pēc viņa teiktā, nav pārtraukums, bet tikai mazāk intensīvs treniņš.

Neskatoties uz visām šīm grūtībām, Fronings neplīsa, bet, gluži pretēji, ieguva principiāli jaunu formu. 2011. gadā viņa svars bija mazākais visā viņa sporta karjerā. Tātad sportists sacensībās iekļuva svara kategorijā līdz 84 kilogramiem.

Tajā pašā gadā viņš pirmo reizi kļuva par “visvairāk sagatavoto cilvēku pasaulē” un šo titulu turēja 4 gadus, nostiprinot rezultātu ar fenomenālu starpību. Fronings katru gadu parādīja jaunu virsotni un pierādīja, ka viņu pamatoti uzskata par leģendu mūsdienu CrossFit pasaulē.

Interesants fakts: tieši Fronninga dēļ sacensību organizators sāka nopietni pārskatīt sacensību programmas, lai līdz minimumam samazinātu viena sportista priekšrocības salīdzinājumā ar citu un padarītu tās kopumā sarežģītākas un daudzveidīgākas.

Izstāšanās no individuālajām sacensībām

Līdz 2012. gadam zāle, ko organizēja brāļi Froningi, beidzot sāka gūt nopietnus ienākumus. Sava loma tajā bija sportista popularitātei. Tas ļāva Ričam vairs neuztraukties par savas dzīves finansiālo pusi, un viņš varēja pilnībā nodoties apmācībai savam priekam.

Bet 2015. gadā, pēc pirmās vietas iegūšanas un Bena Smita atstāšanas ar lielu pārsvaru, Fronings sniedza paziņojumu, kas šokēja daudzus viņa līdzjutējus. Viņš teica, ka vairs nestartēs individuālajās crossfit sacensībās, bet piedalīsies tikai komandu spēlēs.

Pēc Froninga teiktā, 3 galvenās lietas ietekmēja šo lēmumu:

1. Sportista ģimenes stāvoklis un fakts, ka viņš gribēja veltīt pietiekami daudz laika savai ģimenei, dažreiz upurējot šim nolūkam.
2. Fronings uzskatīja, ka viņa fiziskā forma ir sasniegusi maksimumu, un jau tajā laikā parādījās nopietni konkurenti, kuri 2017. gadā varēja ar viņu sacensties, un tāpēc vēlējās atstāt neuzvarētu.
3. Rihards sevi uztvēra ne tikai kā sportistu, bet arī kā treneri. Komandas darbs ļāva ievērojami paplašināt CrossFit teorētisko bāzi un padarīt apmācību vēl efektīvāku.

Šodien viņa komanda 3 gadus joprojām nav atstājusi trīs labākos medaļniekus krosfita spēlēs. Patiesībā profesionālu individuālistu aiziešana neapturēja Froninga kā sportista attīstību. Turklāt viņš skaidri mainīja treniņu un uztura principu, kas liek domāt, ka sportists gatavojas kaut kam jaunam, lielākam. Kas zina, varbūt pēc 5-6 gadiem viņš atgriezīsies un, tāpat kā Švarcenegers 1980. gadā, izcīnīs vēl vienu zelta medaļu, pēc kuras uz visiem laikiem atstās profesionālo CrossFit. Pagaidām mēs varam atbalstīt tikai viņa CrossFit Mayhem brīvības komandu.

Sporta mantojums

Neskatoties uz aiziešanu no individuālajām sacensībām, Ričam Froningam joprojām ir neuzvarēta čempiona tituls un, pats galvenais, tas netaisās apstāties. Tas CrossFit nesa daudz noderīgu un revolucionāru lietu, proti:

1. Pirmkārt, tā ir autora apmācības metode, kas radikāli pārkāpj klasisko apmācības kompleksu teoriju. Turklāt viņš pierādīja, ka, intuitīvi un smagi trenējoties, jūs varat sasniegt patiešām iespaidīgus rezultātus.
2. Otrkārt, šī ir tās trenažieru zāle, kas atšķirībā no citu fitnesa nozares pārstāvju sporta kompleksiem maksimāli koncentrējas uz crossfit (ir daudz specifisku simulatoru), un to izceļas ar ārkārtīgi pieņemamām cenām. Pats Fronnings to skaidro ar to, ka vēlas, lai pēc iespējas vairāk cilvēku nodarbotos ar sportu profesionālā līmenī. Un tas ir viņa personīgais ieguldījums veselīgas tautas attīstībā un fiziskās sagatavotības nākotnē.
3. Un, iespējams, vissvarīgākais. Fronning ir pierādījis, ka jūs varat sasniegt jebkuru rezultātu pat ar šuntiem rokā un ciešot no liekā svara. Tas viss ir īslaicīgs, un jūs varat atbrīvoties no visa. Viņš spēja pārvarēt pleca traumu no savas beisbola karjeras, spēja pārvarēt neveselīgu dzīvesveidu, kas viņam padarīja lieko svaru. Un, pats galvenais, viņš pierādīja, ka pat tas, kurš pastāvīgi košļāj cepumus un šokolādes, var kļūt par visvairāk sagatavotu cilvēku, galvenais ir noteikt mērķi un spītīgi iet uz to.

. @ richfroning ir visspēcīgākais cilvēks vēsturē. Ļaujiet viņam jūs iedvesmot. Bonuss: straumēšana tiek skaitīta kā vingrinājums. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@ hulu) 2016. gada 18. jūlijs

Fiziskā forma

Fronings neapšaubāmi ir labākais sportists CrossFit pasaulē. Bet ne tikai tas viņu izceļ no citiem sportistiem. Labākajā formā (2014. gada paraugs) viņš parādījās fanu priekšā ar pārsteidzošiem parametriem.

1. Viņš kļuva par plānāko un visvairāk iztukšoto sportistu spēlēs. Tā maksimālais svars sasniedza 84 kilogramus. Salīdzinājumam - Freizers, kurš šodien uzrāda līdzīgus rezultātus, sver krietni virs 90 kg un nevar lepoties ar tiem pašiem žāvētajiem muskuļiem.

2. Ar kopējo zemo svaru viņš parādīja sausumu, kas robežojās ar kultūristu formām - tikai 18% no taukaudiem 2013. gadā.

Pārsteidzoši bija arī viņa antropomorfie dati ar svaru 84 kg:

Viduklis joprojām tiek uzskatīts par vienīgo šī lieliskā sportista vājo vietu. Kopš viņš sāka pieņemties svarā, viņa ir pārsniegusi 79 centimetrus, un šodien tā turpina pieaugt.

Kopš pēdējās individuālās kopvērtējuma Fronings ir pieņēmis lielu svaru, taču saglabājis iespaidīgo sausumu un pat samazinājis vidukli.

Pieaugot masai, sportists pievienoja spēka rādītājus. Sverot 94 kilogramus, viņš palielināja rokas līdz 49 centimetriem, bet krūtis - līdz 132 centimetriem. Un ar šādiem parametriem, tikai nedaudz samazinot vidukļa izmēru, jūs jau varat sacensties Vīriešu fizikā.

Rich Froning turpina pakāpeniski palielināt savu svaru, vienlaikus saglabājot fizisko stāvokli augstumā. Kas zina, varbūt šādā veidā viņš gatavojas jauniem sasniegumiem un drīz uzstāsies jaunās sporta disciplīnās.

Interesants fakts. Žurnālā Muscle & Fitness, kur uz vāka parādījās Fronings, viņa ķermeni nepārprotami koriģēja ar attēlveidošanas palīglīdzekļiem. Jo īpaši sportista viduklis bija skaidri samazināts uz vāka. Bet, apstrādājot to krāšņa attēla labad, cieta arī tā ārkārtīgi sarežģītais reljefs izskats. Tāpēc redaktori mēģināja radīt cilvēku tēlu no to cilvēku vidus, kuri var sasniegt jebko.

Labākais sniegums

Man jāsaka, ka, neskatoties uz aiziešanu no atsevišķiem testiem, Fronings joprojām nav uzvarēts viņa izstrādātajos kompleksos. Pat ja atsevišķi sportisti spēja viņu apsteigt kādā konkrētā vingrinājumā, tad ar sarežģītu uzdevuma izpildi viņš noteikti uzrāda līdz šim labākos rezultātus.

Lai gan kopumā sniegums ir labs, Ričs vingrinājumos parāda iespaidīgu laiku.

Piezīme: sportists “Fran” un “Helen” programmas veic sarežģītā versijā. Jo īpaši viņa spēka rādītāji “Fran” kopvērtējumā tika fiksēti ar 15 kg smagāku stieni nekā parastajā ieskaitē. Un "Helen" rādītāji tiek aprēķināti svariem, kas sver 32 kg, salīdzinot ar standarta 24 kg.

Individuālas izrādes

Neskatoties uz aiziešanu no CrossFit kā individuāls sportists, Fronnings ir uzstādījis latiņu savām sezonām, kas šķiet neticami. Šodien Ričs ir uzvarējis 16 pasākumos un balvas vairāk nekā 20 pasākumos. Viņa uzstāšanās pēdējo gadu runās izskatās šādi:

Kā redzat, profesionālās karjeras laikā Ričs trešo vietu izcīnīja tikai savās pirmajās sacensībās. Visos turpmākajos turnīros Fronnings un viņa komanda ieņem vai nu pirmo, vai arī godpilno otro vietu. Neviens aktīvs sportists nevar lepoties ar šādiem rezultātiem. Pat valdošais čempions Mets Freizers kvalifikācijas vai sagatavošanās posmos vairākas reizes ir nokrities zem trešās vietas.

Ir svarīgi saprast, ka pat 2010. gadā savās pirmajās CrossFit spēlēs Fronnings zaudēja iespēju uzreiz ieņemt pirmo vietu, nevis fizisku trūkumu vai sliktas formas dēļ. Viņš veiksmīgi apieta sportistus, atstājot viņu rādītājus tālu aiz muguras, bet viņam bija pilnīgs fiasko vingrinājumā "virves pacelšana". Fronnings vienkārši nezināja pareizo kustības tehniku ​​un uzkāpa, izmantojot tikai rokas, nepareizi izmantojot ķermeņa atbalstu un pieļaujot citas kļūdas. Tāpēc viņš faktiski veica vingrinājumu daudz grūtākā formā nekā konkurenti.

Froning un anabolics: tas bija vai nebija?

Tālāk sniegtā informācija nav tikai objektīvi pētījumu rezultāti. Tas ir balstīts uz vispārējiem principiem, pēc kuriem mūsdienu asociācijas nosaka sportistu anabolisko fonu. Oficiāli Rich Froning Jr nekad nav notiesāts par dopinga lietošanu (vai tas būtu testosterons, diurētiskie līdzekļi, kompleksi pirms treniņa, IGF, peptīdi utt.).

Tāpat kā jebkurš konkurējošais sportists, arī Fronnings kategoriski noliedz anabolisko steroīdu lietošanu. Sportists uzsver, ka treniņos viņi nevar dot taustāmus rezultātus. Bet ir daži satraucoši punkti, kurus vērts atzīmēt.

1. CrossFit, atšķirībā no pauerliftinga, kultūrisma un olimpiskajiem sporta veidiem, netika veikts stingrs dopinga tests.Mēs izturējām mākslīgā testosterona pamata testus, kurus viegli apiet ar moderniem stimulatoriem, ņemot vērā to uzņemšanu paralēli hormoniem.
2. CrossFit nav starpsezonas pārbaude. Tas nozīmē, ka sagatavošanās posmā sportisti var lietot ilgstošu testosteronu, kas ļauj slēpt tā lietošanas faktu un kura iedarbība pēc uzņemšanas pārtraukšanas ilgst līdz 3 mēnešiem.

Redaktori neapgalvo, ka visi CrossFit sportisti sacenšas ar anaboliskiem papildinājumiem. Par šo faktu liecina vairāki galvenie faktori:

• Testosterona lietošana tikai stimulē olbaltumvielu sintēzi organismā. Šajā gadījumā rodas saišu un locītavu stiprināšanas aizkavēšanas efekts. Turklāt lielākā daļa mūsdienu piedevu izžūst locītavas. Tas viss var izraisīt traumu riska palielināšanos. Tie. muskuļi ir gatavi veikt jaunas slodzes, savukārt saites un locītavas atpaliek. Ja sportisti lietotu testosterona aizstājējus, gatavojoties sacensībām, viņi, visticamāk, gūtu nopietnas traumas. Salīdzinājumam skatiet statistiku par pacēlāju, celtnieku un pārbraucēju traumām. Pat pludmales kultūristi regulāri saplēš saites un salauž locītavas.
• Klasiskā testosterona propionāta, kā arī tā aizstājēju (anavar, stanazols, metāns) uzņemšana ievērojami maina sportista izskatu starpsezonā. Parādās ūdens applūšanas ietekme. Turklāt visi latentie ķīmiskie procesi organismā veicina ievērojamu svara pieaugumu sportistiem. Svara rādītāji CrossFit sportistiem nemainās tik dramatiski kā citiem spēka sporta veidu sportistiem.
• Testosterona propionāts, tāpat kā peptīdu augšanas hormoni, ir neefektīvs ar izturības treniņiem. Jo īpaši tas ir saistīts ar faktu, ka tie stimulē tikai sarkano šķiedru augšanu (pārsvarā muskuļos) un praktiski neietekmē balto šķiedru darbību. CrossFit treniņi ir paredzēti izturīgu balto šķiedru stimulēšanai.

Atgriežoties pie Froning, joprojām jāatzīmē, ka sportista paziņojuma par dopinga lietošanu atbalstītāji savu viedokli veido, balstoties uz šādiem faktiem (ne bez pamata):

1. Fronning treniņu cikls ir 7 dienas nedēļā, ar retiem izņēmumiem. Kā rāda prakse, gandrīz visos sporta veidos (izņemot šahu) šāda rūpība izraisa pārmērīgas apmācības efektu. Pārspīlēšana ilgstoši samazina veiktspēju, kas sportistiem liek atkārtoti sasniegt iepriekš uzstādītos rekordus.
2. Fronning neizmanto periodizāciju apmācībā. Katrā treniņā viņš izmanto ārkārtīgi lielas apļveida slodzes.
3. Rich ēdienreizēs, atšķirībā no vairuma nekonkurējošo CrossFitters, ir daudz olbaltumvielu kokteiļu. Ir svarīgi saprast, ka pat kursa sportisti dienā var apstrādāt ierobežotu daudzumu olbaltumvielu (apmēram 3 g uz 1 kg ķermeņa svara). Labākais proteīna pārpalikums labākajā gadījumā tiek pārveidots enerģijā, bet sliktākajā gadījumā tas tiek nogulsnēts nierēs. Sportistiem, kuri nelieto anaboliskos steroīdus, spēja sadalīt olbaltumvielas aminoskābēs tādos daudzumos, kādus tās prasa Froning (apmēram 7 g uz 1 kg ķermeņa svara), ir vienkārši fiziski nereāla.

Turklāt ir apstiprināts fakts, ka beisbola komandas treneris, kurā Fronnings bija iesaistīts pirms pievienošanās visaptverošam spēkam, piespieda labākos spēlētājus izmantot anaboliskos steroīdus, lai palielinātu sitiena jaudu un skriešanas ātrumu.

Nu, un pēdējais fakts, kas liecina par labu tam, ka Fronings lieto (vai lieto) steroīdu zāles. Tas sastāv no svara svārstību periodiem. Jo īpaši gandrīz tūlīt pēc aiziešanas no profesionālā beisbola nākotnes sportists sāka dramatiski pieaugt. Turklāt tas bija saistīts tikai ar taukaudiem. Pirmajos CrossFit apmācības mēnešos Ričards praktiski atgriezās sākotnējā formā.

Pēc aiziešanas no individuālajiem kredītiem, šķiet, ka Ričs ir mainījis narkotiku un uztura režīmu. Tas izraisīja izmaiņas ķermeņa tauku attiecībās. Ja pīķa formā viņš atradās reģionā 19-22 (konkurētspējīgu kultūristu slieksnis ir 14-17), tad pēc aiziešanas Fronings pamatsvaram pievienoja 5% tauku masas.

Un tas nozīmē, ka, ja viņš tomēr lietoja dopingu, viņš to darīja tikai tāpēc, lai sasniegtu augstākos mērķus individuālajās sacensībās.

Redakcijas piezīme: neatkarīgi no tā, vai Fronings izmantoja dopingu vai nē, der atcerēties, ka, pat gatavojoties sacensībām, sportisti lietoja aizliegtas zāles, tās deva tikai pozitīvu fonu. Tas ļāva trenēties vairāk, dusmīgāk, piedzīvot necilvēcīgu stresu. Ja pasaules sagatavotākais sportists lietotu tikai anaboliskos steroīdus un savās klasēs nepieliktu titāniskus pūliņus, viņš nekad nebūtu sasniedzis savu triumfējošo varenību.

Visbeidzot

Neatkarīgi no tā, vai jums patīk vai nepatīk šis lielākais sportists, nevar noliegt, ka viņš ir viens no izcilākajiem mūsu laika sportistiem. Ja vēlaties sekot līdzi tam, kā amerikāņa komanda trenējas, vai vienkārši vēlaties būt pirmais, kurš uzzina par jaunākajām ziņām no viņa dzīves, abonējiet viņa lapas sociālajos tīklos Twitter un Instagram. Kas zina, varbūt tieši šeit jūs uzzināsiet par Froninga atgriešanos pie indivīdiem vai arī varat personīgi lūgt viņam padomu par jūsu apmācības programmām.

Tiem, kam patīk “Fronning Vs Fraser” holivāri, mēs piedāvājam videoklipu.

Skatīties video: Rich Froning - CrossFit Open (Novembris 2024).